Warum Ihre Workouts möglicherweise Ihren Stoffwechsel sabotieren könnten

Metabolismus-der komplexe biochemische Prozess, durch den Ihr Körper alles, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt-ist ein heißes Thema bei Experten für Bewegung und Gewichtsverlust, insbesondere nach den viralen Nachrichten, die an den Kandidaten teilnehmen Der größte Verlierer Fast allgemein das Gewicht, das sie verloren hatten. Der Hauptschuldige? Ihre jeweiligen Metabolismen, die sich verlangsamten für Jahre-Jahre!-Nach dem Wettbewerb in der Show.

Diese Nachricht schockierte jedoch nicht, dass der Gründer und klinische Ernährungsberater von Brooklyn Bridge Bridge Bridge Boot Camps, Ariane Hundt. "Sie brachten ihren Stoffwechsel in den absoluten Max, wurden gestresst, unterernährt und haben ihr hormonelles Gleichgewicht vollständig zerstört", sagt Hundt. "Der allgemeine Ansatz lautet:" Je mehr wir trainieren und desto weniger wir essen, desto besser werden wir aussehen ", aber dieses Modell wird ernsthafte Schäden verursachen."

Na und tut Arbeiten Sie, wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel zu verbessern? Und wie können Sie sicherstellen, dass Ihr Trainingsprogramm nicht nachlässt,?

Zitat vom 17. Juni 2016. Aktualisiert am 8. Mai 2017.

Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihr Training durchzuführen Genau genommen Arbeiten Sie für Ihren Stoffwechsel.

1. Ziel auf Intensität und Abwechslung

Ihr Körper wird dazu konditioniert, ziemlich schnell zu trainieren. Wenn Sie einen stetigen Zeitplan von beispielsweise 60 Minuten mit mittlerer Intensität ein paar Mal pro Woche aufrechterhalten, werden Sie in dieser Zeit bald weniger Kalorien verbrennen. "Man muss den Körper herausfordern, mehr von seinen Energiewegen zu brauchen". Schehr empfiehlt, ein hohes Intensitätsintervalltraining (HIIT) in Ihre Routine einzubeziehen und Ihre Workouts regelmäßig zu ändern.

2. Aber vermeiden Sie es, es zu übertreiben

Hundt stimmt zu, dass das HIIT-Training fantastisch ist, wenn es darum geht, den Stoffwechsel zu steigern, aber innerhalb des Vernunft. Intensive Übung belastet den Körper groß und empfiehlt, ihn auf drei Tage in der Woche einzuschränken, mit niedrigeren Intensitäts-Trainingseinheiten wie Yoga und Pilates sowie viel Genesung dazwischen. Ansonsten wirst du in eine eingehen Größter Verlierer Situation, in der der ununterbrochene Druck des Programms Ihr hormonelles Gleichgewicht beeinflusst und zu Erschöpfung und Verlangen führt. Außerdem macht chronischer Stress mit Ihrem Nervensystem, das den Stoffwechsel reguliert. Hundts Faustregel? "Arbeite hart, wenn du gut ausgeruht bist und Energie hast", rät sie. "Wenn Sie gestresst sind, gehen Sie leicht."Einfach, aber so leicht zu vergessen.

3. Denken Sie weniger Cardio, mehr Krafttraining

Da Ihr Körper viel Energie benötigt, um Muskeln aufrechtzuerhalten, kann der Aufbau von Muskeln Ihre Stoffwechselrate erhöhen. Und das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen werden, selbst wenn Sie nicht schwitzen. Andererseits mit intensivem, anhaltendem Cardio wie dem Marathon -Training "Ihr Körper verbrennt nicht mehr nur Zucker oder Fett; er verbrennt Muskeln als Kraftstoff", warnt Hundt nicht mehr. "Wenn Sie mit dem Rennen fertig sind, haben Sie weniger Muskeln und einen langsameren Stoffwechsel als zu Beginn."Das heißt du nicht dir sollte nicht Marathons rennen; Bleiben Sie auch auf Ihrem Cross-Training.

4. Wenn Sie trainieren (und was Sie danach essen), ist es wichtig

Schehr sage Kunden, die ihren Stoffwechsel am Morgen auf einem relativ leeren Magen fördern und dann etwas mit viel Protein essen oder trinken, gleich danach etwas essen oder trinken. "Wir wissen, dass Sie beim Training am Morgen Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über erhöhen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen", sagt sie und das Protein hilft Ihrem Körper, Muskeln effizient zu reparieren. Wenn Sie nach dem Versuch (und dem Versuch) feststellen, dass frühe Trainingseinheiten einfach nicht für Sie sind oder mit einem relativ leeren Magen ins Fitnessstudio gegangen sind, wird Sie diese Strategie nicht für Sie funktionieren. Was uns zu…

5. Hören Sie auf Ihren Körper

Hundt sagt, Ihr Körper ist ständig Lassen Sie Sie wissen, wie es geht, über Ihren Appetit, Ihr Verlangen und Ihren Energieniveau. Wenn eine davon aus dem Gleichgewicht ist, funktioniert Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich auch nicht gut. "Es gibt etwas zu sagen über die Zusammenarbeit mit Ihrem Körper, um den Wendepunkt zu finden, an dem Sie weiterhin Fortschritte sehen und Ihren Stoffwechsel in Schach halten", sagt sie. Geben Sie die Denkweise "More is" mehr und schalten Sie sich wirklich in Ihren Körper ein und geben Sie sich die Erlaubnis, die einzigartigen Anforderungen anzupassen und zu erfüllen. Ihr Stoffwechsel wird es Ihnen danken.

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