Warum Ihre Schlafnaschen -Hankheit Ihre Ruhe heimlich ruiniert, so Schlafärzte, lautet

Auf der anderen Seite kann das Gehen über Bord auf dem Schlafnack jedoch Ihre Schläfrigkeit vollständig verringern, genauso wie eine kräftige Vorspeise Ihren Appetit quetschen kann. Vielleicht war Ihr allgemeiner Schlafhunger zunächst nicht so groß, oder Sie dösten ein paar Stunden auf der Couch, bevor Sie aufwachen, um sich auf das Bett vorzubereiten. In diesen Fällen ist es vielleicht viel schwieriger, einzuschlafen und eine gute Schlafnacht zu bekommen.

Warum es so einfach ist, vor dem Schlafengehen in die Falle des Nickerchens auf der Couch zu fallen

Selbst wenn Sie verstehen, dass das Nickerchen vor dem Schlafengehen schwieriger wird, nachts zu schlafen, kann es sich anfühlen Also Es ist trotzdem einfach, es zu tun. Und dafür gibt es einen psychologischen Grund (ja, über die Tatsache hinaus, dass Ihre Couch einfach sehr bequem ist).

Wenn Sie abends auf der Couch liegen, sind Sie wahrscheinlich nicht „versuchen“ zu schlafen, wodurch Ihre natürlich hohe Schlaffahrt (zu diesem Zeitpunkt tagsüber) übernimmt und passiv kommt, sagt der Schlaf, Spezialistin Angela Holliday-Bell, MD. „Eine entspannende oder niedrig stimulierende Aktivität wie Fernsehen kann es auch viel einfacher machen, während dieses Zeitraums in den Schlaf zu übergehen“, sagt sie. Fügen Sie den Einbruch in Ihrem circadianen Rhythmus hinzu, der einige Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit am Abend auftritt, gepaart mit der natürlichen Schläfrigkeit, die einer Mahlzeit folgen kann, und es ist kein Wunder.

Je mehr Sie ein Nickerchen vor dem Schlafengehen, desto mehr wird Ihr Körper Ihre Couch mit Schlaf und Ihrem Bett mit der folgenden Wachheit verbinden, sagt Dr. Dr. Harris. Das kann es umso schwieriger machen, einzuschlafen, sobald Sie von der Couch zum Bett gewechselt sind.

Anstatt den Schlaf passiv zuzulassen (da Sie wahrscheinlich kein Problem mit der Couch hatten), besteht die Tendenz, sich darüber zu besorgen, wie wach und aufmerksam Sie sich fühlen, sagt Dr. Dr. Holliday-Bell. Denken Sie daran, Sie haben wahrscheinlich einen Teil Ihres Hungers oder Ihren Sleeping durch Nickerchen verloren. Es ist auch möglich, dass die Exposition gegenüber dem hellen Licht Ihres Badezimmers, während Sie sich auf das Bett vorbereiteten. Holliday-Bell. In beiden Fällen ist es jedoch bestrebt zurück Wenn Sie einmal im Bett schlafen, können Sie ironischerweise noch länger wach halten, sagt sie.

Um diese Spirale zu vermeiden, ist es am besten, sich nach maximaler Schläfrigkeit einzurichten, sobald Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Das bedeutet, das Nickerchen vor dem Schlafengehen zu steuern, wenn Sie können, um Ihren Schlafantrieb für den langen Schlafstreifen zu erhalten und die psychologische Verbindung zwischen Bett und Schlaf zu sichern. "Ich sage meinen Kunden immer:" Das Bett sollte nur für den Schlaf und für Sex verwendet werden, und die Couch sollte für weckende Aktivitäten reserviert werden ", sagt Dr. Dr. Harris.