Warum Ihre „emotionale Landebahn“ wahrscheinlich kürzer ist als früher und was Sie dagegen tun sollten

Während die Liste der Gründe, warum unsere emotionale Landebahn derzeit kürzer (oder nicht existent) sein kann. Hier sind drei Orte zum Starten.

1. Prüfen Sie Ihre Realität

Einer der schwierigsten Aspekte bei der Bekämpfung von Veränderungen an Ihrer emotionalen Landebahn ist es, zu erkennen, dass sie überhaupt anders ist. Aber dies hilft Ihnen, sich etwas nacheinander zu schneiden und Selbstmitgefühl zu üben.

Probieren Sie diese Übung von Catherine Zack, Meditationslehrerin, Achtsamkeitscoach und Experte zur Stressreduktion. Sie schlägt vor, die Übung in drei Teile zu verteilen: Erstens schauen Sie sich ehrlich an, mit welchen Ressourcen (Zeit, Verantwortlichkeiten, Energie, Gesundheit, Fokus, Aufmerksamkeit) Sie zusammenarbeiten. Zweitens, schauen Sie sich ehrlich an, was Sie sich von sich verlangen. Drittens verwenden Sie Ihre Antworten aus diesen ersten beiden Abschnitten als Roadmap, um Ihre Energie und Zeit ordnungsgemäß zuzuweisen und gleichzeitig zu entscheiden, wo Sie Praktiken anschließen können (wie Meditation oder beruhigende Atemwaren), um bei Bedarf Ihre Landebahn zu erhöhen.

2. Konzentrieren Sie sich auf kleine und absichtliche Selbstpflegegewohnheiten

"Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern", empfiehlt Dr. Marino „Die Menschen verpflichten sich normalerweise zu einer Wellness- oder Selbstpflege-Routine und schaffen Ziele, die unvernünftig sind. Setzen Sie ein kleines Ziel wie fünf Minuten Selbstpflege pro Tag und bauen Sie von dort aus. Konsistenz ist wichtiger als die Zeit für die Entwicklung einer neuen Gewohnheit.”

Sie ermutigt auch die Verwendung einer Technik namens „Verkettung“ zu Ihrem Vorteil. “Es ist der Akt, eine neue Gewohnheit mit einer bereits etablierten Gewohnheit zu verbinden, damit Sie einen Stichwort darüber haben, was zu tun ist “, erklärt Dr. Marino. Diese Praxis kann besonders hilfreich sein, da der Wiedereintritt häufiger wird und unsere emotionalen Landebahnen entsprechend verschieben werden.

Grenzen setzen

Es ist wichtig, nicht nur Ihre eigenen Bandbreitenniveaus zu bemerken, sondern sich vor Überfordert zu schützen. „Setzen Sie rücksichtslos Grenzen, bewältigen Sie Ihre Zeit und bewachen Sie Ihre Energie“. „Üben Sie Nein, nein zu sagen, vor allem, wenn wir von den Realitäten von Covid-19 zu einer neuen Normalität wechseln, die in allen Teilen unseres Landes und der Welt noch nicht vollständig zu sehen ist.”

Geben Sie sich auch die Gnade, um Sie zu verändern, wenn Sie anfangen, einen Zeh wieder in Kontakt zu nehmen, und sich zu tief in zu tief in der Lage befinden. "Wenn es darum geht, wieder einzutreten, seien Sie offen für die Änderung Ihrer Meinung". "Was sich anfangs gut anfühlt, könnte nach ein paar Minuten oder ein paar Stunden zu viel sein. Umgekehrt mag das, was wir für beängstigend erscheint, vielleicht in Ordnung sein. Es gibt keine festgelegten Regeln für das Timing oder die Reise Ihres Wiedereintritts. Es kann helfen.”

Während die emotionale Landebahn aller wahrscheinlich anders aussieht, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand allein von den Veränderungen des letzten Jahres betroffen ist. „Das Leben während Covid war eine starke Erinnerung an das starke Impact -kollektive Trauma und die Trauer auf unserer emotionalen Landebahn“. „Und das macht Sinn. Das Gefühl, dass wir in einer Zeit enormer körperlicher und emotionaler Stress weniger Kapazität haben, ist normal. Wir können einfach nicht so viel aufnehmen oder unter den üblicheren Umständen so viel geben, wie wir konnten. Während eine begrenzte emotionale Landebahn sich anstrengend anfühlen kann, schützt uns unsere begrenzte Kapazität in diesen Zeiten tatsächlich davor, zu viel Energie und Aufmerksamkeit aufzusetzen, wenn es das ultimative Ziel ist, einfach lebendig und gesund zu bleiben.Prioritäten relativieren.

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