Warum Ihre Wadenstrecken auch immer Ihre Füße beinhalten sollten

Aufwärmen sind vor dem Training sehr wichtig, weil sie Ihre Muskeln aufwecken. Dies gilt insbesondere für die untere Hälfte des Körpers vor Cardio -Workouts wie Laufen und Radfahren. Während es einfach ist, sich nur auf die großen Unterkörpermuskeln zu konzentrieren, kann es auch einen großen Unterschied machen, einige der oft vergessenen Muskeln auszudehnen (die für viele unglaublich eng sind), die Kälber zu lösen (die unglaublich eng sind). Eine Stretching -Tipp? Sie sollten Ihre Füße bei Wäldewärmungsübungen einbeziehen.

Dies ist etwas, was Peloton -Ausbilder Matt Wilpers nach dem Besuch der Physiotherapie -Sitzungen für Achilles -Tendinitis entdeckt hat. "Mein Physiotherapeut ließ mich anfangen, die Bodenmuskeln meiner Füße zu dehnen". "Alle Muskeln und Sehnen sind miteinander verbunden. Wenn man also wirklich eng ist, betrifft es alles andere. Diese Enge kann ziehen und jagen und sogar Tendinitis verursachen."

Beim Aufwärmen vor einem Lauf (oder Radfahren oder wirklich beliebig Andere Art des Trainings), wilpers erklärt, dass die Wiederherstellung der Mobilität Ihrer Fußmuskulatur es Ihrem Körper erleichtert, einfacher zu funktionieren. "Ihre Stabilisatormuskeln sind genauso wichtig wie Ihre primären Muskeln, denn ohne sie würden Sie die primären Umzugsunternehmen zusätzliche Arbeitsbelastung aufstellen, die sie schneller ermüden", sagt er und zeigt auf die vielen Stabilisatoren im Fuß. Wenn die Muskeln in Ihren Füßen nicht aufgeweckt oder gestreckt werden, vergleicht Wilper sie mit "Paddeln", wenn Sie sich bewegen. "Wenn Sie die Muskeln dort nicht aufwachen, können sie sich wie ein Paddel anfühlen, was Ihre Achillessehne zusätzlich belastet."

Die Einbeziehung Ihrer Füße in Ihr Kalbwärmup hilft auch bei Ihrer Gesamtbewegungsreichweite. "Sie möchten, dass alles in der Lage sein kann, sich durch die gesamte Bewegungsfreiheit zu bewegen", sagt Wilpers. "Auf diese Weise können Sie, wenn Sie mit dem Joggen oder sich bewegen, Ihre Kraft gleichmäßig in Ihren Muskeln verteilen." Wie für Wie Um Ihren Fuß- und Wadenmuskeln aufzuwärmen, scrollen.

3 Kalb Aufwärmübungen, die auch Ihre Füße auf Bewegung vorbereiten

1. Abwärtshund: Die Hefter -Yoga -Pose erstreckt sich sowohl Ihre Wadenmuskeln als auch Ihre Füße. "Sie können einen Hund nach unten oder einen modifizierten Downward -Hund machen und Ihre Füße und Kälber ausgehen", sagt Wilpers. "Während Sie das tun, denken Sie daran, Ihre Zehen auszubreiten und sich ein wenig am Zeh zu beugen, während Sie die Muskeln unter Ihren Füßen strecken."

2. Modifizierte Lunge: Wilpers ist auch ein Fan der Arbeit durch modifizierte Ausfallschritte. Beginnen Sie mit Ihrem linken Fuß mit dem Knie über Ihrem Knöchel und Ihrem Rückenknie auf dem Boden oder schweben und Ihre Zehen krümmten sich. Verteilen Sie Ihre Zehen und halten Sie einige Sekunden lang fest, bevor Sie die Beine wechseln.

3. Zehenverbreitung: Das einfachste, was Sie tun können, ist, Ihre Zehen während des Barfußs auszubreiten, bevor Sie anfangen zu laufen oder zu trainieren. "Sie können einfach ohne Socken oder Schuhe aufstehen und Ihre Zehen in den Boden graben, während Sie sie ausbreiten".