Warum sollten Sie Netflix und Chill während des Trainings nicht entspannen sollten

Ich habe vor langer Zeit eine Regel getroffen, dass, wenn ich zuschauen möchte Pretty Little Liars, Ich muss auf dem Fahrrad sein. Zu dieser Zeit versuchte ich, einen Anreiz zu finden, morgens statt in der Nacht zu arbeiten - es macht einen großen Unterschied für meine Stimmung den ganzen Tag über einen großen Unterschied. Nun, es hat funktioniert, da ich offiziell eine morgendliche Trainingseinheit bin, aber wie sich herausstellt, ist es möglicherweise ein wenig zu kalt, Netflix beim Training zu sehen, weil Sie von der Intensität abgelenkt sind. Wenn Sie versuchen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und sich bei den Bewegungen tatsächlich besser zu machen, ist der beste Begleiter eine gute Wiedergabeliste.

"Bewegung kann oft dazu beitragen, Ihren Geist zu klären und Ihnen Probleme zu lösen" Draußen. "Wenn Sie sich jetzt auf den Film konzentrieren, können Sie diesen wertvollen Nutzen verlieren."

Es ist nicht so, dass das Anschauen von Netflix Ihr Training wertlos macht, sondern dass das Hören von Musik Ihr Training viel intensiver und effizienter macht. Die Wissenschaft hat im letzten Jahrzehnt viel Forschung in Trainingsmusik investiert, und Psychologen beginnen zu verstehen, wie Musik während eines Trainings auf Körper und Geist beeinflusst. Musik lenkt die Menschen von Schmerzen ab, erhöht die Stimmung, erhöht die Ausdauer, verringert die wahrgenommene Anstrengung und kann sogar die Stoffwechseleffizienz fördern. Wenn Sie Musik hören, rennen die Leute weiter, radeln länger und schwimmen schneller als normalerweise, und sie merken es nicht einmal.

Eine Überprüfung einer anderen Studie, die in a erwähnt wird Wissenschaftlicher Amerikaner Artikel über Musik und Bewegung, beschrieben, Musik zu hören und gleichzeitig eine Art legaler leistungssteigernder Droge zu erstellen."Grundsätzlich dient Musik als eine der einfachsten Möglichkeiten, die Leistung während des Trainings zu steigern.

Dies kann einer der Gründe sein, warum viele offizielle Rennen wie Iron Man die Verwendung eines Musikgeräts oder Kopfhörer verbieten.

In einer anderen kürzlich durchgeführten Studie, die mit Hilfe von Forschern am Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences abgeschlossen wurde, stellte Thomas Fritz fest erscheinen viel einfacher, aber Musik reduziert tatsächlich die Anstrengung. Die Forscher der Studie stellten fest, dass durch Athleten, die während ihrer Arbeit Musik hören, ihre Muskeln weniger Energie verbrauchen und physiologisch effektiver werden.

In einem der Tests trainierten die Teilnehmer an Maschinen, die Musik spielten, sobald sie in Bewegung gebracht wurden, was die Übung interaktiv machte.

"Diese Ergebnisse sind ein Durchbruch, weil sie entscheidend helfen, die therapeutische Kraft der Musik zu verstehen", sagte Fritz in einer Pressemitteilung. „Musik machen, macht körperliche Anstrengungen weniger anstrengend."

In einer Studie der Liverpool John Moores University fanden Forscher fest, dass „gesunde Personen, die submaximale Übungen durchführten."

Meine Freundin Allie lief im College fünf oder sechs Marathons und ich fragte sie, was der Schlüssel zum Training von Fernstrecken ist. Sie erzählte mir, dass sie ein Lied findet, das ein Tempo hat, zu dem sie rennen kann, und sie hört diesen Song auf Wiederholung zu, um ihr Tempo in Schach zu halten.

"Ich mache das immer noch und wenn meine Freunde mich um Trainingstipps bitten, sage ich ihnen, dass es nur um Songauswahl geht. Versuchen Sie, sich in kürzerer Entfernung zu einem schnelleren Tempo zu rennen. Finden Sie das Lied und setzen Sie es wiederholt ", sagt sie jetzt. Und sie hat Recht.

In einer Studie von 2012 von C. J. Bacon von Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis und ihre Kollegen, Teilnehmer, die rechtzeitig auf Musik gefahren sind. Wenn Sie trainieren, kann Musik als Metronom fungieren, wodurch Sie Ihr Tempo behalten und den Energieverbrauch niedriger halten können.

Wenn Sie also Netflix gesehen, Podcasts angehört oder beim Training gelesen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Methoden zu überdenken.

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Von Vera Papisova für die Teenager Vogue
Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf Teen Vogue