Warum sollten Sie nicht länger als 3 Sekunden lang eine Strecke halten

Die Dehnung*D -Technik besteht darin, jeweils zwei bis drei Sekunden lang einzelne Strecken zu halten und dann in einem Schritt bis zu 10 Mal wieder zu wiederholen. "Die sich wiederholende Bewegung verwendet eine als wechselseitige Hemmung bezeichnete Hemmung, die eine Kontraktion einer Muskelgruppe erfordert, damit das Gegenteil und die gezielten Muskeln für die Stretch-Can entspannen", sagt Brannigan. Wenn Sie beispielsweise Ihre Kniesehne dehnen möchten, sollten Sie Ihre entgegengesetzte Muskelgruppe, das Quadrizep, einbeziehen, damit sich die Kniesehne entspannen kann. "Die Wiederholungen helfen beim Aufbau von Kreislauf, weshalb diese Art der Dehnung sowohl vor als auch nach einem Training durchgeführt werden kann. Nach dem Training hilft es dabei."

Sehen Sie sich das Video unten an, um eine aktive Dehnung in Aktion zu sehen (und um Ella für ihre Muskelwiederherstellung ein paar wilde Weltraumhosen anzusehen) und addieren.

Zusätzlich zu aktiven Dehnungen können Sie einige andere Dinge tun, um es zu vermeiden, es auf Ihren Muskeln zu übertreiben. Und probieren Sie diese schnelle Dehnungsroutine, die wird Genau genommen Helfen Sie, flexibler zu werden.