Warum sollten Sie sich manchmal nach Angaben eines Physiotherapeuten Fitness verlieren lassen

Victoria Sekely hat vielleicht erst im Juni 2022 offiziell für den Marathon in New York City ausgebildet, aber es war in den letzten zwei Jahren in den Sinn gekommen. Große Fitnessziele wie das Abschluss eines Marathons nehmen Sie Ihre Zeit und Energie an, lange vor dem ersten Tag Ihres Trainingsplans. Wenn Sie also endlich die Ziellinie überqueren, und plötzlich ist Ihr Kalender nicht mit langen Läufen, Krafttrainings und einer 9 P gefüllt.M. Schlafenszeit, es kann sich ein wenig erkennen.

Für viele Athleten besteht der Instinkt darin, nach dem nächsten Tor sofort zu jagen. Aber sekly, ein Physiotherapeut, ein Trainer und zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin, verfolgte nach ihrem Rennen einen anderen Ansatz.

• Victoria Sekely, DPT, CSCs, Physiotherapeut, Run Coach und Certified Strength and Conditioning Specialist

"Laufen ist für mich sehr wichtig; es ist meine Leidenschaft. Es ist auch Teil meines Jobs ", sagt sie. "Es dauert einen sehr großen Platz in meinem Leben, aber gleichzeitig muss ich auch etwas Zeit nehmen, wenn ich möchte, dass es das weiterhin tut."

Also beschloss sie, in das einzutreten, was sie liebevoll sie "Selbstpflegezeit nennt."

Sie machte drei Wochen lang keinen einzigen Lauf und konzentrierte. Obwohl sie diese Menge an Ruhe für alle nicht verschreibt, glaubt sie, dass jeder Athlet von der Freizeit profitieren kann.

Warum eine "Selbstpflege-Ära" planen??

Egal, ob Sie ein Läufer oder ein Crossfitter sind, wenn Sie es lieben, aktiv zu sein, ist das Letzte, was Sie wollen, verletzt zu werden. Der Wechsel von einem strengen Trainingszyklus zum nächsten ist jedoch ein schneller Weg zur Arztpraxis.

"Was die Nebensaison wirklich tun soll, besteht. "Das kann zu Burnout, Verletzungen und Müdigkeit führen."

Denken Sie daran als Teil von Ihrem Trainingszyklus-ein wichtiger. Das Training für so etwas wie ein Marathon legt sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist erheblich belastet. Wenn Sie eine Nebensaison einrichten, können Sie Ihren Muskeln Zeit zum Heilt und Ihrem Geistesraum zur Erholung geben.

"Genesung ist genauso wichtig, wenn nicht wichtiger als ein aktives Training", sagt Sekely.

Du Wille Wahrscheinlich etwas Fitness verlieren, wenn sie ein paar Wochen frei nehmen. Und genau das ist der Punkt: Die Körper der meisten Menschen sind nicht darauf bedacht, monatelang auf ihrem Spitzenfitnessniveau zu bleiben, sagt Sekely. Deshalb nehmen sich selbst Profisportler Zeit frei. Ihre Fitness kommt zurück, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen-und vielleicht noch stärker als zuvor, weil Ihr Körper aufgeladen ist, anstatt ausgebrannt und erschöpft zu sein.

"Ich möchte die Fitness verlieren, damit ich diese Energie haben und wegen dieser Zeit, die ich abgenommen habe.

Es ist eine Idee, die dem Angesicht der Hustle -Kultur und viel von dem, was wir in den sozialen Medien sehen, fliegt. Verlangsamung mag weniger beeindruckend sein, aber es ist genauso wichtig.

Was sollen du machst?

Kurz gesagt, verpflichten Sie sich auf die Grundlagen: Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und Ernährung. Wenn es sich gut anfühlt, widmen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, das Rollen zu schäumen und sich zu dehnen.

Diese Saison ist auch die perfekte Zeit, um andere Bewegungsformen zu erkunden, die Sie normalerweise nicht tun, aber das könnte Ihnen Freude bringen, sagt Sekely. Versuchen Sie es mit Schwimmen, Golfen, Zumba oder einer Aktivität, über die Sie neugierig waren. Es kann nicht nur als sinnvolles Cross -Training dienen, sondern Sie könnten auch eine neue Leidenschaft entdecken.

Bei einer Selbstpflege-Ära geht es auch darum, andere Aspekte Ihres Lebens zu nähren. Richten Sie ein Kaffee -Date mit diesem Freund ein, den Sie nicht für immer gesehen haben. Nehmen Sie Ihre Gitarre wieder auf. Machen Sie einen Roadtrip.

Diese Nebensaison kann zwischen einer Woche und zwei Monaten dauern, je nachdem, wie sich Ihr Körper fühlt, sagt Sekely. Sobald Sie das Gefühl haben, Ihr Geist und Körper zu beginnen, beginnen Sie mit langsameren, einfacheren Workouts wie unstrukturierten, geringen Kilometerläufen. Wenden Sie sich nach und nach an und beobachten Sie, wie Ihre Fitness folgt.