Warum Sie Ihre Trainingseinheiten laut Trainern unter 60 Minuten behalten sollten

Rachel MacPherson, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer mit Garage-Gymnastikberichts Ihre Fitnessroutine, wenn Sie eine Diät haben, wenn Sie Probleme wie verpasste Zeiträume, Müdigkeit, Gelenkschmerzen, häufige Krankheiten oder Schlafstörungen haben. „Wenn Sie diese Effekte erleben“, sagt sie, „könnten Sie Ihren Körper zu sehr belasten, was zu hormonellen Störungen und Übertraining -Syndrom führt.”

Insbesondere Frauen sollten sich auf die Intensität und das Volumen ihrer Workouts bewusst sein. Wenn es um Stress geht-ob körperliche oder mentale Frauen anfälliger für hormonelle Probleme von OTS sind, sagt eine Studie aus dem Jahr 2017, die in veröffentlicht wurde BMC Sportwissenschaft, Medizin und Rehabilitation.

„Training, obwohl sie für Stressabbau hervorragend sind, können Ihrem Körper auch Stress verleihen, insbesondere wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren“, sagt MacPherson. Das liegt daran. Obwohl Cortisol in geringen Mengen ein vorteilhaftes Hormon ist, kann es zu lange schädigen, wenn Ihr Körper zu einem erhöhten Stresszustand ist, sagt Kelsey Martin, ein zertifizierter Personal Trainer mit Lebenszeit.

"Außerdem kann zu lange trainieren, Muskelgewebe zu brechen", fügt Martin hinzu. „Frauen fällt es in der Regel bereits schwerer, Muskeln im Vergleich zu Männern zu bauen, da ihr niedrigerer Testosteronniveau.”

Wie lange sollten Sie stattdessen trainieren

Für optimale Gesundheit und Wohlbefinden empfehlen die Richtlinien der CDC-Richtlinien für die Amerikaner, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperlicher körperlicher Aktivität (oder irgendeiner Kombination von beiden) plus kräftiger Intensität erhalten Zwei Tage Krafttrainingaktivitäten. Das mag nach viel klingen, aber Ihre körperlich aktive Zeit muss nicht auf einmal erledigt werden. Es ist am besten, es in kleinere Stücke zu zerlegen, indem es beispielsweise in fünf 30-minütigen Sitzungen pro Woche verbreitet und Ihrem Körper genügend Zeit zu ermöglichen, sich auszuruhen und sich zu erholen.

Wenn Sie das Training im 30- bis 60-minütigen Bereich beibehalten. „Sie werden weniger gestresst, weniger ermüdet und besser in der Lage sein, Ihre Wiederherstellungsanforderungen zu erfüllen“, sagt MacPherson. „Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche trainieren, ist dieser kürzere Zeitrahmen perfekt, um immer noch viel Aktivität zu erreichen und gleichzeitig besser in Ihre Workouts einzubauen.”

Selbst wenn Sie in nur 10 Minuten Bewegung an vollgepackten Tagen arbeiten, können Sie große Vorteile haben, von Ihrer Stimmung bis zur Speicherfunktion.

Vergessen Sie nicht die Stunden, die Sie nicht trainieren,

Wenn Sie Ihre Workouts in einer überschaubaren Länge halten, haben Sie auch mehr Zeit, um sich auf die Wiederherstellung zwischen jeder Sitzung zu konzentrieren. „Hydratation, Elektrolyte, Ernährung, Schlaf, Genesung und physischer Stress fakten alle in die Qualität Ihres Trainings“, sagt Denise Cervantes, ein ACE- und NASM-zertifizierter Personal Trainer mit Herbalife. „Hören Sie also auf Ihren Körper und stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und sich richtig abkühlen.„Anstatt länger als eine Stunde hart zu drängen, halten Sie Ihr Training präzise, ​​damit Sie mehr Zeit damit verbringen können, Ihrem Körper das zu geben, was es braucht, um das Beste aus Ihrer Zeit herauszuholen.

Laut einer 2021 -Studie, die in veröffentlicht wurde Nährstoffe, Die Wiederherstellung nach dem Training ist „von entscheidender Bedeutung für das Gleichgewicht zwischen Trainingsstress und körperlicher Genesung…, um die Anpassung aus und die Leistung in nachfolgenden Trainingseinheiten zu maximieren.”

Übersetzung? Holen Sie sich Ihre Ruhe, schlafen Sie gut und schieben Sie sich nicht über Ihre Grenzen hinaus-insbesondere an Tagen, an denen Sie es nicht fühlen.