Warum sollten Sie vor dem Schlafengehen immer warme duschen sollten

Ihre Schlafenszeit-Dusche sollte wirklich um die Schlafengehen geschehen-Sie werden nicht den gleichen Nutzen aus einer 6 p erzielen.M. Dusche, wenn Sie um 11 p ins Bett gehen.M. Sie werden das Beste aus der Dusche zur Gutenachtafel nutzen, wenn Sie es ungefähr 30 Minuten dauern, bis Sie ins Bett gehen möchten, sagt Dr. Roban. Bei 11 p einschlafen.M., Hüpfen Sie um 10:30 Uhr in die Dusche.M… Wenn Sie aussteigen, vervollständigen Sie den nächsten Schritt in Ihrer Abhängigkeitsroutine.

"Sie wollen nicht duschen und das ist Ihre gesamte Routine. Sie möchten sicherstellen, dass Sie etwas, sobald Sie ausgestiegen sind. Roban. "Nehmen wir an, Sie nehmen diese Dusche und dann gehen Sie in einen hellen Raum und gehen auf Ihr Handy. Das ist kontraproduktiv."

Bevor Sie in die Dusche steigen, bereiten Sie Ihr Zimmer auf, um sich zu entspannen. Den Lichtern düste, Ihr Telefon in einem anderen Raum aufladen und eine Aktivität vorbereiten, die Sie zum Entspannen ausführen können, wie ein sanftes Yoga, Journaling oder Massieren in Ihren Hautpflegeprodukten (schalten Sie Ihr Ringlicht nicht ein. Das Letzte, was Ihr Körper braucht, ist all dieses blaue Licht.) "Wenn Sie in die Dusche steigen, wissen Sie, was als nächstes kommt, wird Ihre entspannende Routine sein", sagt Dr. Roban. Verbringen Sie nicht länger als 15 Minuten mit dieser entspannenden Aktivität und lassen Sie sich dann zum Schlafen abtreiben.

Hier erfahren Sie, wie Sie wieder einschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen:

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