Warum sollten Sie immer die Farbe Ihrer Pisse überprüfen, bevor Sie in ein Flugzeug steigen, so ein Hydratationswissenschaftler

Die Auswirkungen, die Dehydration auf den Körper haben kann (und auf ausstehende Urlaubspläne), ist kein Witz. „Sogar eine milde Dehydration kann einen großen Einfluss auf Kinder oder Erwachsene haben. Untersuchungen zeigen, dass das Verlust von nur zwei Prozent des Wassers Ihres Körpers Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihre Koordination negativ beeinflussen kann “, sagt Williams. Oder in extremeren Szenarien kann eine schwere Dehydration zu Kopfschmerzen, Gehirnnebel oder Verwirrung, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Benommenheit und Schwindel führen.

5 Tipps zum hydratisierten Bleiben auf Reisen

1. Pregame-mit Wasser, dumm, bevor er den Flughafen erreicht

Ja: Mit Vorverzeichnis meinen wir, dass reichlich Wasser annimmt und die Mimosa der Präflight überspringt, die die Dehydration der Dehydration verschärfen kann. Laut Williams sind Ihre Hydratationsniveaus Vor Das Überwachen des Fluges ist von entscheidender Bedeutung. „Es ist entscheid. „Wenn Sie sich auf eine Reise vorbereiten. Führen Sie in den 8-12 Stunden vor Ihrer Reise eine Hydratationsprüfung durch und stellen Sie sicher, dass Sie proaktiv Wasser und andere Flüssigkeiten trinken."

Wie man die oben genannte "Hydratationscheck" durchführt? Williams sagt, die Klarheit liegt in der Toilettenschale (Wortspiel beabsichtigt). „Obwohl Durst möglicherweise kein perfekter Indikator für den Hydratationsstatus ist, ist die Urinfarbe ziemlich zuverlässig. Wenn Sie gut hydriert sind, sollte Ihr Urin klar oder hellgelb sein. Dunkelgelb oder Bernsteinurin kann ein verräterisches Zeichen der Dehydration sein “, sagt sie.

„Obwohl Durst möglicherweise kein perfekter Indikator für den Hydratationsstatus ist, ist die Urinfarbe ziemlich zuverlässig. Wenn Sie gut hydriert sind, sollte Ihr Urin klar oder hellgelb sein. Dunkelgelb oder Bernsteinurin kann ein verräterisches Zeichen der Dehydration sein."-Jennifer Williams, MPH, Hydratationswissenschaftler mit Abbott

2. Packen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche ein

Es ist kein Geheimnis, dass alles im Convenience Store im Flughafen tendenziell markiert ist. Warum so viel für eine überteuerte Flasche Wasser ausgeben, wenn Sie eine wiederverwendbare Packung für die Sicherheit packen können, um sie zu füllen?? „Dieser Trick ist so einfach, aber es ist etwas, was die meisten Reisenden übersehen. Das Verpacken einer leeren, wiederverwendbaren Wasserflasche ist nicht nur gut für die Umwelt und Ihre Brieftasche-aber es ist auch eine gute Möglichkeit, mit Ihrer Wasseraufnahme auf dem richtigen Weg zu bleiben “, sagt Williams. „In der Regel wollen Sie in der Regel jede Stunde, die Sie in der Luft sind, etwa acht Unzen Wasser konsumieren. Es kann zusätzliche Reisen zur Toilette bedeuten, aber es ist auch bei langen Flügen vorteilhaft, um sich zu bewegen."

*Bücher Gangsitz.*

3. Elektrolyte sind Ihre BFFs

Wenn das einfache alte Wasser nicht ausreicht, empfiehlt Williams, einen Schub von Superhydratingelektrolyten zu erhöhen. „Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlorid sind Mineralien, die dazu beitragen. Sie erhalten Elektrolyte von dem, was Sie essen und trinken, und Sie verlieren sie jederzeit, wenn Sie Flüssigkeiten vertreiben “, sagt sie.

Williams 'Go-to? Es ist einfach: Pedialyte. „Bevor Sie reisen, stecken Sie ein Elektrolytpulver wie Pedialyte, das ein optimales Gleichgewicht zwischen Glukose und Elektrolyten hat, um wichtige Flüssigkeiten und Elektrolyte aufzufüllen-in Ihrer Handel, um während langen Flügen oder Laien mit Wasser zu mischen“, sagt sie ", sagt sie". Ganz zu schweigen davon: Es kann ein Lebensretter sein, wenn Ihre Verdauung auf Reisen aus dem Gleichgewicht gerät.

4. Auf feuchtigkeitsspendende Snacks

Obwohl Sie vielleicht geneigt sind, eine Tüte köstlich salziger Chips abzuholen, sagt Williams, dass Sie sich stattdessen für Superhydrating-Lebensmittel entscheiden möchten (zumindest auf dem Weg). „Nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik sollten 20 Prozent Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme von Lebensmitteln stammen, die Sie essen. Lebensmittel wie Gurke, Wassermelone und Erdbeeren, die mehr als 90 Prozent Wasser ausmachen, können besonders hilfreich sein “, sagt sie. Zu diesem Zweck empfiehlt Williams, Früchte und Gemüse in Ihrem Handgepäck zu knirschenden Zwecken zu packen.

5. Vergessen Sie nicht, den Lippenbalsam zu packen!

Weil die Hauthautfeuchtigkeit nicht genau von innen kommt (!) Es ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre ausgetrockneten Poren zu löschen. Als solches teilt Williams eine freundliche Erinnerung: Packen Sie Ihre von der TSA zugelassene Feuchtigkeitscreme und Ihren Lippenbalsam an, um an Bord für Ihre Schönheitsroutine mit mittlerer Flucht zu tragen. „Mit geringerer Luftfeuchtigkeit und Feuchtigkeit kann Ihre Haut schnell austrocknen. Das Auftragen von Feuchtigkeitscremes häufig aufzutragen, während Sie mit dem freundlichen Himmel fliegen.

Eine RD hat eine Liste der feuchtigkeitsendsten Lebensmittel: