Warum sollten Sie während eines harten Trainings tatsächlich * langsame * Musik hören

Synchronisierte Anwendung ist, wenn wir die Musik als Puls oder Metronom verwenden. Studien haben gezeigt, dass das Einstellen Ihres Trainings auf einen Takt effizienter machen und sogar die Sauerstoffaufnahme um bis zu sieben Prozent senken kann.

Die Grenzen synchronisierter Songs

Die richtige Synchronisation ist jedoch schwieriger, als sie klingen mag. Während eines intensiven Trainings besteht die Tendenz darin, schnell Tempo-Musik mit einem hohen BPM aufzunehmen. Die Logik, die wir uns selbst sagen, ist, dass unser Training besser ist, wenn wir uns zusammen mit dem Takt bewegen können.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass wir umso schwieriger sind, um ein komplexes Musikstück zu verarbeiten, insbesondere wenn es schnell ist.

Zum Beispiel versuchen viele Menschen, während einer schnellen Laufsitzung 180 Schritte pro Minute zu erreichen. Dies würde bedeuten, Melodien mit 180 bpm zu hören. "Das ist nicht im Hörrepertoire der meisten Menschen. Es ist zu schnell, und für die meisten Menschen ist 180 ziemlich intensiv und es ist sehr schwierig, die Synchronizität aufrechtzuerhalten “.

Stattdessen empfiehlt Karageorghis, auf einen halben Beat zu laufen. "Finden Sie einen Track mit 90 Schlägen pro Minute. Das wird wahrscheinlich viel mehr Leute der Leute zuhören, weil das die BPM vieler Rap und urbaner Musik ist ", sagt er.

Der Trick besteht darin, den langsameren Beat zu verwenden, um jeder anderen Bewegung zu entsprechen. Zum Beispiel können Sie während des Laufens einen Schrittzyklus-zwei Schritte für jeden Beat durchführen. Die gleiche Methode kann für alle Arten von synchronisierten Aktivitäten wie Spinnen, Rudern und sogar HIIT -Training verwendet werden.

Aber seien Sie sich nur bewusst, dass es beim Arbeiten bei sehr hoher Intensität möglicherweise besser auf nichts zu hören ist. "Untersuchungen deuten darauf hin, dass Musik auf sehr, sehr hohe Intensitäten keinen Einfluss hat", sagt der Psychologe Leighton Jones, PhD. "Du arbeitest einfach zu hart und dein Körper schreit zu laut; es kann nur diesen Geräusch von deinem Körper hören."

Der asynchrone Sweet Spot

Wenn Sie nur nach Hintergrundinspiration suchen, gibt es tatsächlich eine begrenzte Auswahl an Effektivität für Tempo mit asynchroner Musik. Unabhängig von der Intensität der Bewegung haben Studien gezeigt, dass Menschen in der Lage sind, ihren „Flusszustand“ zu erreichen, wenn sie Musik zwischen 120 und 140 bpm hören. Es gibt aber auch positive psychologische Ergebnisse von Musik so langsam wie 100 bpm.

"Wir empfehlen, etwas unter 100 bpm zu vermeiden, wenn Sie wirklich hart arbeiten, und etwas über 140 bpm zu vermeiden, wenn Sie es einfach nehmen", sagt Dr. Jones. Apps wie Muze können eine praktische Möglichkeit sein, eine Wiedergabeliste in dem genauen Tempo zu erstellen, den Sie suchen.

Umfassen Sie auch die Texte für zusätzlichen Spaß. Unsere Recs? Probieren Sie Lionel Richies Running with the Night (120 bpm), Bryan Adams 'Run zu Ihnen (126 bpm) oder Lenny Kravitzs, wo wir rennen? (130 bpm).