Warum sollten Sie wirklich achtsam essen und wie es geht

Gewicht verlieren und gut essen sind Jahr für Jahr die beliebtesten Neujahrsvorsätze, und diese Praxis für gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, beide zu erreichen Und Erhöhen Sie Ihre Erfolgsquote mit anderen zielähnlichen giftigen Beziehungen und finden Sie ein tieferes Glück.

"Wir sind alle so in der Gewohnheit verwickelt, unseren Tag halb schlafend durchzugehen. Wir hören zu, was unser Körper ursprünglich sagt und davon ausgehen, dass dies das Richtige ist, ohne einen Schritt zurück zu machen und zu fragen: Warum will ich das? Wie werde ich mich fühlen lassen?"" sagt Meditationslehrer und der Gründer des einfachen Wahrheitsprojekts Jeff Cannon. Der Schlüssel, sagt er, ist es, zu lernen, achtsam zu essen, ein Plan, den er in seinem neuen Download umrichtet, Die achtsame Ernährung.

"Es ist ein wunderbares Tor, um Achtsamkeit zu Ihren eigenen Bedingungen zu erkunden. Wenn Sie damit anfangen, es in Ihren Mahlzeiten zu tun, werden Sie es im Büro, Ihre Beziehungen und den Rest Ihres Lebens tun ", erklärt er.

Mit anderen Worten, es ist eine gesunde Strategie, sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Absichten einzuschalten, um Ihre Sucht nach Mac n 'Käse zu heilen, und für den Kerl, der nicht gut für Sie ist, aber es ist einfacher, am Esstisch zu lernen.

Wo soll man anfangen? Hier sind Cannons drei Schritte, um achtsam zu essen (und irgendwann zu leben). -Lisa Elaine hielt

(Foto: Diätikerduo.com)

1. Beachten Sie das "Warum"

Ich möchte den Moment vermeiden, in dem Sie zur Hälfte Ihres Essens sind und denken: "Warum zum Teufel habe ich das bestellt?"Der erste Schritt zum achtsamen Essen ist, dass sich das auf Ihrem Teller auf Ihrem Teller befindet, bevor Sie es überhaupt dort setzen, oder eindeutig auf das eintauchen, was Ihr Körper und Ihr Geist verlangen. "Es geht darum, Ihr Bewusstsein für Ihre eigenen Bedürfnisse zu schärfen", sagt Cannon. "Bestreibe ich aus Gewohnheit?? Weil es am einfachsten ist? Weil ich wütend und frustriert und erschöpft bin und es keine Emotionen mehr hat? Oder ist es, weil es eine lange Woche her ist und etwas Licht und Proteingepackt mich am Laufen halten wird?"

Und das bedeutet nicht, dass Sie immer zu dem Schluss kommen müssen, dass Ihr sich selbst bewusstes Selbst Grünkohl, Grünkohl, Grünkohl will (oder sich verprügeln, wenn es französische Pommes und ein Bier will). "Es ist vollkommen akzeptabel zu sagen, ich bin erschöpft und ich möchte einen Cheeseburger. Genießen Sie sich und genießen Sie am Ende selbst. Teil der Achtsame Ernährung ist sich bewusst, dass Sie nicht perfekt sein werden."

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2. Pause, bevor Sie beißen

Bevor Sie überhaupt die Gabel aufnehmen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf den Teller vor Ihnen zu konzentrieren. "Verwenden Sie alle fünf Sinne, um sich zu verlangsamen und sich dessen bewusst zu werden, was Sie gerade in den Mund legen", sagt Cannon. "Was siehst du vor dir?? Sieht es gut aus? Rieche es. Riegt es frisch? Riecht es appetitlich? Hör es dir an. Ist es sprudeln??"

Und nehmen Sie sich einen weiteren Mini -Moment an, um Ihre Umgebung und Ihr sich selbst anzuerkennen, bevor Sie eingraben. Zeigen Sie ein schönes Abendessen mit einem geliebten Menschen in einem mit einem Michelin-Stern ausgezeichneten Hotspot oder essen Sie eine kurze Schüssel Quinoa, während Sie zuschauen Meister des Sex nach einem langen Tag? All diese Dinge tragen dazu bei, wie und was Sie essen.

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3. Schmecken Sie es wie Sie es meinen

Sobald Sie einen Bissen nehmen, lassen Sie sich das Essen auf Ihrer Zunge niederlassen, bevor Sie es schlucken, nehmen Sie sich Zeit, um zu bemerken, und genießen. Wenn Sie dann die Mahlzeit durchführen, bestätigen Sie dann, was in Bezug auf Ihren Körper und Ihre Gefühle noch los ist.

"Die zweite Ebene wird emotional. Es geht darum, sich bewusst zu werden, wie sich Lebensmittel fühlen und wie sich Ihr Körper durch das Essen verändert “, erklärt Cannon. "Wird dein Magen rumpeln?? Speichelst du?? Fühlt sich Ihr Körper zufrieden, zufriedener, weniger gestresst?? Fangen Sie an, die Emotionen mit dem zu assoziieren, was Sie essen."

Nach einer Weile wird das Maß an Bewusstsein und Bewusstsein auf natürliche Weise zu essen und hoffentlich auch dazwischen zu werden.

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