Warum Sie zu viel essen, wenn Sie gestresst sind, und wie Sie den Zyklus durchbrechen können

Wenn die unrealistischen Anforderungen Ihres Chefs oder Ihre jüngste Trennung oder das Abendessen, das Sie bereit erklärten, für Ihre Familie zu hosten Also befriedigend. (Hey, es ist milchfrei!) Das Problem ist, dass Sie Ihre Leiden mit Zucker und Salz verfolgen, was Sie fast sofort schlechter fühlen.

Emotionales Essen ist ein komplizierter Zyklus, der schwer zu brechen ist. Es ist auch ein Zyklus, der ziemlich häufig ist. In einer Studie von 2013 stellte die American Psychological Association fest, dass 38 Prozent der Befragten 38 Prozent im vergangenen Monat aufgrund von Stress ungesunde Lebensmittel überessen oder gegessen hatten. Die Hälfte dieser Leute sagte, sie hätten dies zumindest wöchentlich getan.

Verwenden von Lebensmitteln, um mit Stress umzugehen.

"Es gibt eine Art Verzweiflung:" Ich muss so irgendwie umgehen und Essen ist genau dort ", sagt der meistverkaufte Autor und Lehrer Geneen Roth. „Und nicht nur das, [Essen] redet nicht zurück; Es wird nicht betrunken; es geht nicht weg; es missbraucht nicht; Es ist immer verfügbar; Und es ist billiger, als um Hilfe zu bitten.”

Laut Roth, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat, hält es Sie davon ab. Es ist ein übergreifendes Thema in ihrem neuesten Buch, Dieses chaotische großartige Leben, fällig im März. "Der Kern von all dem geht nicht so sehr um die Beziehung zu Lebensmitteln, wie es darum geht, was die Beziehung zu Essen antreibt", sagt Roth.

Wie können Sie also herausfinden, was diese Beziehung antreibt und lernt, die Kekse abzulegen, bevor die Schaufelung beginnt?? Hier sind ein paar Dinge zu beachten.

1. Es gibt einen Grund, warum Sie Ihre Sorgen in Karottenstöcken nicht ertrinken

Unglücklicherweise für Ihre Gesundheit scheint Kuchen viel mehr Genuss als Sellerie zu sein. Sie neigen dazu, sich dem schlechten Zeug zu interessieren, wenn Stress trifft, sagt Roth, teilweise, weil Sie es als eine Art Belohnung sehen. Und Biologie hilft der Situation nicht.

Es wurde gezeigt, dass Zucker beispielsweise stressbedingte Hormone abgelehnt hat, was Sie anfälliger für eine Gebäckstärke macht, wenn Sie gestresst sind, wenn Sie gestresst sind. Diese Stresshormone steigern auch Ihren Cortisolspiegel, was wiederum Ihren Appetit erhöhen kann. Da unsere Vorfahren Fett und Kalorien benötigten, um einen harten Winter oder eine nicht so frudelhafte Jagd zu überleben, sind unsere Körper immer noch so programmiert, dass sie in unserem Fall nur kalorienförmige Lebensmittel suchen, die normalerweise Viertelstinder mit Käse bedeutet. Mit anderen Worten, Stress lässt uns nach dem Komfortnahrung sehnen.

2. Essen kann wie eine Droge sein

Es besteht eine gute Chance, dass Sie bereits wissen, dass es nicht der gesündeste Gewohnheit ist, in die Speisekammer nach einem langen Tag zu fahren, aber es macht es nicht einfacher, sich eine Headspace-Meditation zu stellen. Emotionales Essen kann auf diese Weise wie eine Droge sein, sagt Roth. „Sie wissen, dass dies nicht der effektivste Weg ist [um mit Ihren Emotionen umzugehen]. Es ist nicht wirklich beruhigend, außer in einem Moment “, sagt sie.

Wie bei jeder Sucht kann die Verwendung (in diesem Fall Snacking) zwangsläufig zu einem Zyklus von Scham, Schuld und mehr verwendet werden. In der Umfrage der American Psychological Association gaben 49 Prozent der befragten Erwachsenen an, sich von selbst enttäuscht zu fühlen, nachdem sie ungesunde Lebensmittel überessen oder gegessen hatten. Cue mehr Selbstverachtung und, Sie haben es erraten, mehr essen.

3. Essen ist nicht die Antwort und es ist auch nicht das eigentliche Problem.

Zuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt, ist etwas, das Sie gut beigebracht haben, sagt Roth. „[Sie] essen von Bedürfnissen, die nichts mit Ihrem Körper zu tun haben, sondern viel mehr mit Ihrem Verstand, mit Stress, mit Ihren Gefühlen in vielerlei Nahrung zu tun haben, um zu beruhigen oder zu trösten oder zu taub, was Sie glauben, nicht sein kann beruhigt oder getröstet oder anders betäubt “, sagt Roth.

Aber rate mal was? Sie werden die Antworten, die Sie am unteren Rand einer Tüte Piratenbeute benötigen, nicht finden. Um aussagekräftige Lösungen zu finden, müssen Sie sich jedoch auf die Wurzel des Problems befassen. „Wenn Sie Lebensmittel verwenden würden, um Ihre eigene Aufmerksamkeit zu erregen, wenn es ein Hilferuf wäre, was wäre dieser Schrei sein?Roth sagt. „Was würdest du wissen wollen?? Was versucht dein Körper dir zu sagen??„Sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Sie sich tatsächlich verlangen, können Sie sich nach menschlicher Verbindung, Raum, Stimulation und Still-Sie wenden, um herauszufinden, wie Sie dieses Verlangen auf gesündere Weise befriedigen können.

4. Unbehagen zu fühlen, wird dich nicht töten

Fühlen Sie sich schlecht, na ja, fühlt sich nicht gut an. Der Versuch, alle negativen Emotionen zu vermeiden. "Das Problem, sich dem Essen zuzuwenden, um mit unangenehmen Gefühlen umzugehen, die so viele von uns tun, ist, dass Sie immer noch die unangenehmen Gefühle haben, und jetzt haben Sie Schamgefühle und Schuldgefühle auf diese", sagt Roth. „Es ist nicht so, als würde es tatsächlich etwas verschwinden lassen. Es verdoppelt es.Für die Aufzeichnung unterstützt die Wissenschaft dies.

Um wirklich daran vorbei zu kommen. Was leicht zu vergessen ist, sagt Roth, ist, dass Gefühle vergehen.

5. Entbehrung ist nicht die Antwort

Davon abgesehen, schwören alle Essbare Goodies werden mit ziemlicher Sicherheit nach hinten losgehen. Es ist okay, langsam zu gehen. Verschiebung Ihres Verhaltens bedeutet, durchzudenken, was wirklich ein Vergnügen ist, physisch und emotional. Manchmal kann es ein Cupcake sein, und Sie sollten sich nicht von Ihrem Fortschritt entgleisen lassen. In der Tat hat die Forschung herausgefunden, dass das Kennzeichen von etwas als "verboten" nur Ihr Gehirn mehr darauf konzentriert, sich darauf zu konzentrieren.

Brainstorming andere Möglichkeiten, freundlich zu sich selbst zu sein, sagt Roth. Vielleicht bedeutet das, einen alten Freund zu erreichen, mit dem Sie eine Weile nicht mehr gesprochen haben, einige Zeit allein abblockieren (auch wenn es nur ins Badezimmer flüchtet und die Tür während eines unangenehmen Familienessens zu schalten) oder Ihre Speisekammer mit Essen füllt Sie mögen es tatsächlich, dass sich das nahrhaft fühlt, nicht schuldisch induziert. Was auch immer für Sie funktioniert, Roth sagt, dass es Sie in die richtige Denkweise bringen kann. "Das operative Wort hier ist Freundlichkeit, es ist eine Art Süße für sich selbst", sagt Roth. „Und wenn Sie dann zu Binge kommen, wie können Sie danach am besten auf sich selbst aufpassen und diese Spirale des Selbstverträglichkeit nicht niederkaskaden?”

Eine andere Möglichkeit, übermäßig zu essen abzusetzen? Übe Achtsamkeit. Und wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, könnte die ketogene Diät für Sie gut sein.