Warum Sie Ihre Gefühle auf andere projizieren könnten-und einen 5-stufigen Prozess eines Therapeuten, um Ihnen zu helfen, aufzuhören
Das Projekt kann daher ein Weg sein, um zu vermeiden, dass ein persönlicher Mangel anerkannt wird, indem es jemand anderem unbewusst den wahrgenommenen Fehler zuschreibt. Obwohl dies kurzfristig dazu beitragen könnte, Ihr Ego oder Selbstwertgefühl zu schützen, kann dies das persönliche Wachstum langfristig ernsthaft behindern, indem Sie Sie davon abhalten, persönliche Herausforderungen zu bewältigen und Unsicherheiten zu überwinden.
Was sind einige Beispiele für die Projekte von Gefühlen auf andere?
Projektionen klingen nach Anschuldigungen, Kritikpunkten und Annahmen-aber in Wirklichkeit, wenn Sie projizieren, spiegeln diese Aussagen die Emotionen wider du bist Kämpfe, um zu akzeptieren oder zu verarbeiten. Hier sind einige Beispiele für Projektionen, die Sie machen könnten:
1. Was du sagst: „Sie mögen mich nicht“ oder „Ich weiß, dass sie mich hassen.”
Was es tatsächlich bedeutet: Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht mögen, wen Sie hier diskutieren, aber anstatt zu erkennen, dass Sie derjenige sind, der mit negativen Gefühlen gegenüber jemand anderem vorhanden ist, machen Sie den Vorschlag, dass es das ist andere Person, die Sie nicht mag (oder die Sie zuerst nicht gemocht hat) und Sie so von einer möglichen Schuld befreit.
2. Was du sagst: „Sie müssen mich betrügen.”
Was es tatsächlich bedeutet: Sie schämen sich vielleicht für Betrug oder darüber nachzudenken, Ihren Partner zu betrügen, aber um einem Fehler vorauszusehen, gehen Sie davon aus.
3. Was Sie sagen: „Sie kümmern sich nicht gut um sich selbst.”
Was es tatsächlich bedeutet: Möglicherweise kommentieren Sie, wie Sie die persönliche Hygiene eines anderen wahrnehmen, weil Sie sich unsicher fühlen, wie andere sich ansehen dein Sauberkeit und Aussehen.
4. Was Sie sagen: „Warum bist du so wütend/verärgert/frustriert??”
Was es eigentlich bedeutet: Jemandem zu beschuldigen, der wütende oder verärgerte in einem Gespräch zu sein, kann einfach eine Möglichkeit für Sie sein, Ihren eigenen Ärger zu projizieren. Es kann sich oft leichter anfühlen, jemand anderem zu beschuldigen, der Angreifer oder die Person mit dem Problem zu sein, als Ihre eigene Reizbarkeit, Reaktivität oder Frustration als Quelle der Zwietracht anzugehen.
Warum sollten Sie aufhören zu projizieren?
Der Versuch, den Geist einer anderen Person zu lesen oder einen Anspruch über den mentalen Zustand eines anderen zu erheben. Projektionen können auch andere unangenehme Emotionen wie Wut, Frustration und Reizbarkeit hervorrufen, da sie sich darauf konzentrieren, was andere tun, was wir nicht kontrollieren können, anstatt auf unsere eigenen Emotionen, über die wir schwanken.
Für diejenigen, die oft projizieren und sich dessen bewusst werden, kann es ein ziemlich anstrengender mentaler Kampf sein. Wenn wir unsere eigenen Unsicherheiten und ungedeckten Bedürfnisse auf andere projizieren.
Kritik führt auch zu Verachtung. Wenn Sie ständig in anderen Mängel auf Fehlern hinweisen (aufgrund von Unsicherheiten, die Sie über sich selbst aushafen), werden Sie sich davon abhalten, tiefe, liebevolle Verbindungen in Ihren engsten Beziehungen zu formen. Schließlich bringt es Sie nicht näher, sie zu verstehen. Es enthüllt nur etwas, das Sie über sich selbst fühlen. Wenn Sie Ihre Wunden besitzen und die Menschen in Ihre Selbstkritik und Mängel einladen, laden Sie sie ein, näher an Sie zu sein. Diese Art von Verwundbarkeit ist auch ein massiver Sieg für Ihre Beziehung zu Ihrer Beziehung zu selbst, Ermöglichen.
Natürlich ist das alles leichter gesagt als getan. Es ist eine Sache, Ihre Verhaltensmuster in Bezug auf das Projektieren zu bemerken und anzuerkennen-und ein großer erster Schritt, um diese unterbewusste Tendenz abzubauen. Aber herauszufinden, wie Sie Ihre Emotionen und Unsicherheiten nicht mehr projizieren können, ist eine ganz andere Sache. Im Folgenden finden Sie einen fünfstufigen Prozess, den ich in meiner eigenen Praxis mit Kunden verwende.
5 einfache Schritte, um Ihre Gefühle nicht mehr auf jemand anderen zu projizieren
1. Beachten Sie, wenn Sie jemandes Erfahrung annehmen, ohne dass er es Ihnen erzählt wird
Das Hauptziel des Gehirns ist es, zu überleben, und dazu sagt es dazu voraus. Wenn wir keine Informationen haben, besteht die Neigung darin, mit kognitiver Verzerrungen zu reagieren1, Füllen Sie die Lücken mit den Worst-Case-Szenarien, um zukünftige Schäden zu verhindern.
Wenn Sie sich der schnellen Gedanken bewusst werden und Ihr Urteilsrad sich zu kehren beginnt, arbeiten Sie nach innen und nicht nach außen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu bewerten und zu kontrollieren. Frag dich selbst: Was ist mit dieser Person oder diesem Szenario jetzt aus?? Was fühle ich in meinem Körper und gibt es eine Emotion, die mit diesen Empfindungen verbunden ist?? Erinnert mich die Art und Weise, wie diese Person auftaucht, an andere Erfahrungen, die ich gemacht habe, oder an Menschen, mit denen ich interagiert habe?
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Pause einzulegen und zu fragen, warum Sie möglicherweise zu Schlussfolgerungen über die Erfahrungen oder Gefühle einer Person springen können.
2. Sich Ihrer starken Reaktionen und Verhaltensmuster bewusst werden
Nehmen wir an, Sie sind bei der Arbeit und Ihr Kollege hat keinen Augenkontakt mit Ihnen auf der Kaffeemaschine. Sie entwickeln also eine Geschichte in Ihrem Kopf, dass sie Sie ohne Grundlage für eine solche Schlussfolgerung über Ihre eigenen Gedanken hinaus hassen.
Überlegen Sie, wo diese Wahrnehmung entstehen könnte. Stellen Sie sich Fragen zu den Fakten, die Ihr Urteilsvermögen bestätigen oder leugnen würden, z. B, Habe ich etwas getan, um dieser Person zu schaden?? Das Gehirn kann nicht zwischen Triggern und Bedrohungen unterscheiden. Während jemand, der keinen Augenkontakt herstellt. Und so kann die Bedeutung, die Sie diesem Verhalten zuweisen dein Unsicherheiten, die an eine frühere Erfahrung gebunden sind als mit jeder Art von gegenwärtiger Realität für diese Person.
3. Bauen Sie das Bewusstsein für „Sie“ -Anweisungen auf
Beachten Sie, wenn Sie Erzählungen darüber entwickeln, was jemand anderes denkt: „Sie sind langweilig von mir."Du magst mich nicht." "Du bist hässlich.„Diese Arten von Gefühlen erinnern daran, dass Sie möglicherweise Ihre Erfahrung projizieren, weil wir am Ende des Tages niemals wissen, was andere Menschen denken, wenn sie uns nicht explizit sagen.
In diesen Momenten kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern. Zum Beispiel, wenn Sie davon ausgehen, dass ein Partner Sie betrügt ("Ich weiß Du betrügen mich an mich "), vielleicht haben Sie selbst sexuelle Gefühle für jemand anderen, und weil Sie Angst haben, sich diesen Emotionen zu stellen, glauben Sie, dass Ihr Partner sie stattdessen hat. Und in der "Sie" -Aussage, die Sie ihnen erheben, werden sie zu Ihrem emotionalen Sündenbock.
Konzentrieren Sie sich in diesen Fällen auf "I" Aussagen: „Fühle ich mich gelangweilt?"Mag ich mich?„Fühle ich mich in meiner eigenen Haut wohl fühlen?„Wie fühle ich mich gerade über Monogamie oder mein Sexualleben??„Dies sind Fragen, die Sie wirklich für sich selbst beantworten können und die Möglichkeiten für persönliches Wachstum und Veränderung bieten können.
4. Einen Ansatz der Neugierde, nicht der Beurteilung anwenden
Wenn wir uns mit Urteilsvermögen nähern, können wir es schwierig finden, die Mängel zu akzeptieren, die uns leiten, um sie zu Unrecht auf andere zu projizieren und sie auch zu beurteilen.
Stellen Sie sich anstatt zu beurteilen, eine Frage zu einer persönlichen Erfahrung, um besser zu verstehen, wo Ihre Unsicherheiten liegen. Normalerweise mögen wir Dinge in anderen Menschen nicht, die wir nicht an uns selbst mögen oder die uns an frühere Versionen von uns selbst erinnern. Wenn Sie also feststellen, dass Sie regelmäßig andere nach einem bestimmten Verhalten beurteilen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, und fragen Sie, ob eine bestimmte Erfahrung in Ihrem eigenen Leben Sie dazu führt, dieses Merkmal so leicht in anderen zu identifizieren.
5. Lernen Sie Ihre Unsicherheiten kennen
Sie kennen sich am besten, also nehmen Sie die Bereiche, in denen Sie zu kämpfen haben. Vielleicht fühlen Sie sich nicht sicher, gut gekleidet, finanziell erfolgreich, klug oder wie ein guter Partner oder Freund. Die Chancen stehen gut, dass Sie auch andere bewusst sein werden, denen auch in diesen Bereichen fehlt. Wenn wir nicht von wer und was uns verletzt haben, werden wir diesen Schmerz gegen die Menschen ausspucken, die es nicht getan haben.
Es kann schwierig sein, sich den Teilen von uns selbst zu stellen, die uns in Schmerz und Trauer nutzen, weil es im Moment „einfacher“ ist, uns als gut und gerecht zu betrachten. Aber es ist auch weniger real und authentisch. Denken Sie daran, dass es Ihr Geburtsrecht ist, zu heilen-und wiederum liegt es in Ihrer Verantwortung, diese Heilung zu übernehmen.
Häufig gestellte Fragen zum Projektieren von Gefühlen
Was ist der Unterschied zwischen dem Projektieren und dem Ausdruck von Gefühlen?
Wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, verwenden Sie "I" Aussagen, um bewusst zu beschreiben, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie jedoch projizieren, verwenden Sie "Sie" Aussagen oder Fragen, um jemand anderem Gefühle zuzuweisen, normalerweise auf unbewusste. Während es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, sich selbst zu exprimieren, und einige möglicherweise fruchtbarer sind als andere, hat die Projektion normalerweise die Form einer Anschuldigung, Annahme oder Kritik, die jemand anderem erhoben wird, gegenüber einer Aussage über das eigene Selbst.
Wie können Sie feststellen, ob jemand auf Sie projiziert?
"Wenn jemand unangenehm zu sein scheint und das, was er [über Sie] sagt. Stahl und fügt hinzu, dass, wenn eine Person die Tendenz hat, das Gespräch um jeden Preis von sich selbst abzulenken oder umzulenken, ein weiteres Zeichen dafür, dass sie projizieren kann.
Alle Anzeichen für das Kontrollieren von Verhalten, Eifersucht und Wut können auch ein Beweis für die Projektion sein. Möglich.
Wie sollten Sie antworten, wenn Sie vermuten, dass jemand auf Sie projiziert??
Emotionale Projektion kann schwierig sein, insbesondere wenn sie aus einer wichtigen Figur in Ihrem Leben stammt. Wenn die Person jemand in Ihrer Nähe ist, wie ein Partner, ein Familienmitglied oder ein guter Freund, Dr. Steel schlägt vor, eine empathische Aussage anzubieten, die mit einer Grenze übereinstimmt, z."
Wenn die Person eine Bekannte ist, lehnen Sie sich in Ihre Wahrheit und ignorieren Sie die Projektion. Sie durchlaufen wahrscheinlich ihre eigenen inneren Schlachten, und es liegt nicht in Ihrer Verantwortung, auf das emotionale Gewicht zu reagieren oder das emotionale Gewicht zu tragen, das Sie Ihnen zuwerfen.
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- Rnic, Katerina et al. „Kognitive Verzerrungen, Humorstile und Depressionen.” Europas Journal of Psychology vol. 12,3 348-62. 19. August. 2016, doi: 10.5964/ejop.v12i3.1118
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