Warum Frauen eher Knieverletzungen erleben und was Sie tun können, um Ihre zu schützen

Ein weiterer Schlüsselfaktor erhöht das Risiko von ACL -Verletzungen bei Frauen vs. Männer haben mit Unterschieden in den Muskelaktivierungsmustern und den relativen Stärke um das Knie beim Springen und Landung zu tun, die laut Dr. zu höheren Kräften der ACL für Frauen führen können. Coleman.

"Ein großer Faktor, der zu ACL -Verletzungen bei weiblichen Sportlern führt, ist die Schwäche der Quadrizepsmuskeln über dem Knie". „Die Stärkung der Quadrizepsmuskeln bei weiblichen Sportlern kann dazu beitragen, das Kniegelenk vor Verletzungen zu schützen.”

Welche Aktivitäten und Risikofaktoren verursachen die meisten Knieverletzungen bei Frauen?

Es gibt bestimmte Aktivitäten oder Sportarten, die Frauen anfälliger für ACL. "Frauen, die Sport treiben, bei denen das Schneiden und Drehungen wie Fußball, Basketball, Skifahren und Lacrosse insbesondere für eine Knieverletzung gefährdet ist, da diese Bewegungen große Kräfte in den Bändern des Knies erzeugen", erklärt Dr. Dr. Coleman.

Darüber hinaus: „Jede sich wiederholende Aktivitäten, die ein konstantes Einfluss auf Ihr Knie bewirken. Dies beinhaltet Laufen, Springen, tiefes Biegen im Knie oder Hocken.Das heißt nicht, dass Sie diese Aktivitäten nicht ausführen sollten. In der Tat sind Gewichtsstrom- und Krafttraining einige der besten Möglichkeiten, um Ihre Gelenke zu schützen-Sie möchten nur sicherstellen, dass Sie mit der richtigen Form trainieren und nicht übertrainieren.

Interessanterweise, dr. Coleman sagt, dass es auch externe Lebensstilfaktoren geben kann, die das Risiko von Knieverletzungen wie ACL -Tränen weiter erhöhen. Er erklärt: „Müdigkeit und Dehydration sind auch große Risikofaktoren für eine Knieverletzung, da beide dazu führen können.”

Was können Frauen tun, um die Knie vor Verletzungen zu schützen?

DR. Coleman ist ein großer Befürworter der Prävention als erste Verteidigungslinie, wenn sie sich mit Knieverletzungen bei Frauen befassen. Die Verhinderung von Knieschmerzen und ACL.

„Viele Studien haben gezeigt, dass starker und flexibler Quadrizeps und Kniesehnen-insbesondere bei Frauen-der beste Weg sind, um Knieverletzungen, insbesondere ACL-Risse, zu verhindern“, rät Dr. Coleman. „Es ist wichtig, Krafttraining in jede Übungsroutine einzubeziehen. Zusätzlich zur Stärkung der Beinmuskeln wie dem Quadrizeps und der Kniesehnen sollten Sie sich auf die größeren Muskeln des Kerns konzentrieren.”

In Bezug auf die Stärkung Ihres Kerns, der letztendlich entscheidend für die Stabilisierung Ihres Körpers während jeder Art von körperlicher Aktivität ist, DR. Coleman empfiehlt Pilates. „Darüber hinaus ist eine einfache, proaktive Therapie zu Hause wie die Verwendung eines Motivkniegeräts, das auf das Knie abzielt. "Es basiert auf App und kann zu Hause verwendet werden, um die Quadrizepsmuskeln über dem Kniegelenk [durch elektrische Stimulationstherapie] zu stärken. Unsere klinischen Beweise zeigen, dass stärkere Quadrizepsmuskeln die Kräfte über das Kniegelenk reduzieren und zu weniger Knieschmerzen, einer besseren Gesundheit und einer erhöhten Mobilität führen.”

DR. Coleman sagt, dass Motiv Kee die einzige von der FDA geschlossene Stimulationsvorrichtung ist, die Knieschmerzen behandelt und die Mobilität erhöht, indem sie die Hauptursache für den Schmerz behandelt-ein Mangel an Quadrizeps-Muskelkraft und es kann sicher von irgendjemandem verwendet werden.

Kann ich aktiv bleiben, wenn ich Knieschmerzen habe?

Während viele Menschen die Einstellung verkörpern, dass sie, wenn sie Knieschmerzen haben, aufhören müssen, zu trainieren und/oder Schmerzmittel einzunehmen, das Gegenteil laut Dr. tatsächlich wahr ist, so Dr. Coleman. „Wenn Knieschmerzen durch Muskelschwäche verursacht werden, ist es wichtig, die Muskeln um das Knie, insbesondere die Quadrizeps -Muskeln, zu stärken. Darüber hinaus kann Medikamente hilfreich sein, aber Medikamente behandeln das zugrunde liegende Problem nicht-der Schlüssel besteht darin, die Muskeln um das Knie so stark wie möglich zu halten, um die Knieschmerzen zu verringern und Verletzungen zu verhindern.”

Letztendlich dr. Coleman glaubt, dass Knieschmerzen für viele Menschen in ihrem Leben oft als Kreuzung dienen können: „Ein Weg ist, proaktiv zu sein und die zugrunde liegende Ursache der Knieschmerzen zu diagnostizieren und zu behandeln“, sagt er. "Der zweite Weg, den Menschen einschlagen können, wenn sie Knieschmerzen erleben. Der letztere Weg führt zu einem Teufelskreis, in dem die Person weniger aktiv wird, die Muskeln um das Knie schwächer und der Schmerz wird schwerwiegender.”

Dies ist alles zu sagen, dass manchmal der Weg des geringsten Widerstandes Widerstandstraining ist.