Warum wir Fans dieses 4-minütigen Trainings sind, das effizient und genauso energisch wie eine Tasse Kaffee ist

Woher kommt der Name Tabata??

"Es gibt eine kleine Diskrepanz darüber, wer die Methode tatsächlich Pionierarbeit hat, aber die meisten Quellen werden Ihnen sagen, dass Izumi Tabata, ein japanischer Universitätsprofessor, der Schöpfer der Methode ist". Daher trägt das Training seinen Namen. DR. Tabata entwickelte die Methode, um olympischen Speed ​​-Skatern zu helfen, zu trainieren.

Was unterscheidet Tabata von anderen HIIT -Workouts?

Tabata ist eine Form von HIIT, aber Cunningham sagt, welche Unterschiede es ist, „Dauer und Intensität.Der Stärke- und Konditionierungsspezialist Charlee Atkins, CSCs, fügt hinzu, dass seine „definierte Struktur“ es von der Packung von Intervalltrainingsoptionen abhebt.

"Tabata gilt als kürzeres Training mit hohem Intensität", sagt sie. Das Verhältnis von Arbeiten zu Restern beträgt immer 20 Sekunden, 10 Sekunden frei. Die Intervalldauer kann während allgemeiner HIIT -Trainingseinheiten variieren, wobei 15 bis 60 Sekunden Arbeit sind und die Ruhestrelzeiten, die normalerweise von 10 Sekunden bis zwei Minuten dauern.

Was sind die Vorteile eines Tabata -Trainings??

Effizienz ist die Hauptverstärkung mit Tabata. „Zusätzlich zu allen anderen Vorteilen von HIIT wie erhöhter Ausdauer und Stärke besteht der Hauptvorteil von Tabata darin, in kurzer Zeit eine Menge Arbeit zu erledigen“, sagt Atkins.

Cunningham stimmt zu und fügt hinzu, dass „einige andere Vorteile eine Erhöhung der Fettverbrennung und des Stoffwechsels umfassen.„Fett ist einfach gespeicherte Energie, weshalb Ihr Körper es mehr für Kraftstoff als mit anderen Workouts zieht. Und Ihr Körper wird nach HIIT -Training weiterhin Kalorien auf einem höheren Niveau verbrennen (sogenannte Nachburn -Effekt oder EPOC). Tatsächlich schafft Tabata die idealsten Bedingungen für einen Nachbrand.

Wenn Sie also kurz sind, sind Tabata die beste Wahl. Aber wie Atkins betont, bedeutet es nicht, dass Sie Ihr Aufwärmen oder Abkühlen überspringen können, nur weil es kurz und süß ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie vorher noch einige dynamische Strecken einbeziehen und sich Zeit nehmen, um Ihre Herzfrequenz nach einigen statischen Strecken und sogar langsamer Spaziergang vollständig wieder normal zu machen.

Wenn 20 Sekunden später 10 Sekunden nach einem Trainingsplan klingen, den Sie hinter sich lassen können, haben wir Sie abgedeckt. Sie können ein vierminütiges Stück herausschlagen oder mehr tun, die Zeit erlaubt.