Warum wir alle falsch atmen und wie ich gelernt habe, es richtig zu machen

Als Belisa Vranich, wenn es um Atemfähigkeiten geht, ist Psyd nicht die Wahrheit zu beschleunigen. "Ich wäre alarmiert, wenn ich du wäre".

Die guten Nachrichten? Ich kann die dysfunktionale, flache Art reparieren, wie ich atme-und ich bin in ausgezeichneten Händen.

DR. Vranich ist ein Psychologe, der mit Elite -Athleten zusammengearbeitet hat, um Mütter zu erwarten, wie man ihre grundlegendste Funktion neu überarbeitet. Sie unterrichtet ihre Klassen auf der ganzen Welt und ist Autorin von Atmen Sie: 14 Tage, um Ihren Körper und Ihren Gehirn aufzuladen, aufzuladen und zu tanken (und ist Mitglied des Beirats für die psychische Gesundheit der Philosophie, Hope & Grace).

Und sie wird es mir zeigen (und dir?) Wie man ein bisschen (okay, viel) besser beim Atmen bekommt.

Okay, was ist los mit der Art, wie du atmest?

Während des Atmens wissen wir, wie wir bei der Geburt tun können, Dr. Vranich sagt, dass die meisten seitdem einige wirklich schlechte Gewohnheiten aufgenommen haben.

Wenn sich Ihr Atem beim Einatmen anfühlt, als wandert er von der Lunge nach oben und Ihre Brust und Schultern bewegen sich nach oben, sind Sie eine „vertikale Verschnaufpause“, wie 95 Prozent der Erwachsenen (und ich!), sagt Dr. Vranich. Das bedeutet.

Ihr Körper verbindet auch flache Atemzüge mit Stress (denken Sie an, wie Sie atmen, wenn Sie sich in Panik fühlen), und sendet Botschaften an Ihr Gehirn, die Hormone im Zusammenhang mit Gewichtszunahme, schlechter Schlaf und mehr erhöhen. Sie belasten also Ihren Körper im Wesentlichen.

Wie es richtig macht

Horizontaler Atem dagegen benutzt den Muskel in Ihrem Körper zum Atmen gemacht, Das Zwerchfell und ermöglicht es Ihnen, sich auszudehnen und den größten Teil Ihrer Lunge mit Luft zu füllen.

Wenn dr. Vranich holt tief Luft, zum Beispiel dehnt sich ihr gesamter Bauch nach außen aus wie ein zylindrischer Ballon, der langsam mit Helium gefüllt ist, und entleert dann, bis jeder letzte Tropfen der Luft weg ist.

Warum Sauerstoff wirklich alles ist

Also, was ist die große Sache?? DR. Vranich besteht darauf, dass nicht genügend Sauerstoff auf eine Million unsichtbarer Weise mit Ihrer Gesundheit durcheinander bringt. Eine Beobachtung, die sie gerne bezieht.

"Er sagt, wenn man sich auf melluläre Ebene ein emotionales Leiden oder körperliche Schmerzen unter einem Mikroskop ansieht, gibt es immer Mangel an Sauerstoff". „Jeder denkt: 'Ich werde aufgewickelt, ich muss mehr Cardio machen.„Nun, warum nicht einfach mehr Sauerstoff in dein Blut stecken?? Denn der ganze Grund ist Ihr Herz, Sauerstoff in Ihrem Körper zu bekommen.”

Was meine beschissene Atemweise für mich veränderte

Ich bin zutiefst skeptisch gegenüber jeder Lösung, die behauptet, fast alles zu reparieren, was Sie ärgert, aber sobald Dr. Vranich fing an, mich durch Atemübungen zu führen, die mich zum "Atmen des Bauches" verwandelten, war süchtig.

Ich konnte sofort spüren, wie mein flacher, vertikaler Atem Stress verursachte, während der expansive, Bauchatem beruhigende Signale in meinem Körper schickte. Ich konzentrierte mich auch auf horizontale Atmung auf meinen langen Läufen, und obwohl ich keinen bestimmten Link beweisen kann, lief ich einen halben Marathon und einen 15k schneller als jemals zuvor.

Ein Nachteil: Ich fühlte mich oft selbstbewusst, als konnten die Menschen sehen, dass ich meinen Magen immer wieder herausklebte, was ein Grund ist, warum Dr. Vranich sagt, dass so viele von uns, die lernen, es schon in jungen Jahren zu „saugen“, das dysfunktionale Muster in erster Linie aufnehmen. Aber es gibt einen Silberstreifen.

„Sobald Sie anfangen, aus dem unteren Teil Ihres Körpers zu atmen, werden Ihr Kern und Bauchmuskeln unglaublich stark“, verspricht sie. Zumindest scheint getönte Bauchmuskeln ein Versprechen zu sein, das jeder hinter sich lassen kann. -Lisa Elaine hielt

Weitere Informationen finden Sie unter www.Die BresimingClass.com

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