Warum wir Angst und Angst in unserer Brust und Schultern haben-und 5 Möglichkeiten, sie freizulassen

2. Einen Körperscan durchführen

Wenn Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß scannen, können Sie den Stress und die Angst in Brust und Schultern oder einem anderen Körperteil freisetzen. Wie Atemarbeit ist ein Körper -Scan -Meditation einfach und schnell, und Sie können es überall tun. Finden Sie eine bequeme Position und bringen Sie dann Ihr Bewusstsein für Ihren Körper, Dr. Ho sagt. Beginnen Sie dann von Ihrem Kopf oder Ihren Füßen aus, scannen Sie mental durch Ihren Körper und bemerken Sie, wo Sie Spannung halten. Sobald Sie die spezifischen Bereiche bestimmen, versuchen Sie bewusst, diesen Körperteil zu entspannen, Dr. Ho sagt. Sie empfiehlt, den ganzen Tag über zu diesem Training zurückzukehren, wenn Sie ein paar Minuten sparen können.

3. Versuchen Sie progressive Muskelentspannung

Wenn Sie mit der Veröffentlichung von Spannungen während eines Körperscans Probleme haben, Dr. Ho schlägt eine progressive Muskelrelaxation als zusätzliche oder alternative Technik vor. Um dies zu üben, gehen Sie in eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Körperteil. Angesicht. DAS TREI, DR. Ho sagt, schafft einen Kontrast zwischen der Spannung und wie gut es sich anfühlt, loszulassen und sich zu entspannen.

4. Tippen Sie auf Ihre Sinne

Ein weiteres beruhigendes Ritual Dr. Ho empfiehlt, dass Ihr angstbustendes Toolkit Ihre Sinne einsetzt, was Ihrem Körper helfen kann, in einen Ruhe- und Restaurierungsmodus zu gelangen und die Kampf- oder Flugreaktion auszuschalten. Beispiele hierfür sind das Beleuchtung Ihrer Lieblingskerze, das Spritzen von kaltem Wasser auf Ihr Gesicht oder das achtsame Essen und genießen Sie jeden Bissen Ihres Essens.

5. Strecken Sie es aus

Wenn sich Ihr Nacken und Ihre Schultern eng anfühlen, gibt es nichts Schöneres als eine gute Dehnung, die dazu beiträgt, Dinge zu lockern. Es gibt jede Menge Nacken- und Schultern, die Sie tun können.

Wir mögen dieses schnelle Video, weil es beide Bereiche trifft und nur acht Minuten beträgt:

Insbesondere dr. Ho schlägt diejenigen vor, die Ihren Hals und Schultern verlängern. Während die Strecken Sie physisch beruhigen, empfiehlt sie auch, Ihr Lieblingsmantra zu wiederholen, während Sie sich dehnen, um den Geist zu entspannen. Wählen Sie im Moment die Bestätigung bei Ihnen mit Ihnen in Anspruch. DR. Ho schlägt ein paar Optionen vor: „Ich kann die Belastungen von heute durchstehen“ oder „Ich kann mit den bevorstehenden Herausforderungen umgehen.”

Wenn Sie regelmäßig eine Kombination der oben genannten Techniken durchführen.