Warum Gehen eine der besten Übungen für alle ist, die in das IBS -Spektrum fallen

Übungen Menschen mit IBS sollten vermeiden

"Nicht jede Art von aerobe Aktivität passt gut zu IBS", Dr. Dr. Hendriks sagt. „Einige Formen der Bewegung sind einfach zu abrupt, mit zu vielen Springen oder taumelnden Bewegungen, die Ihr Magen -Darm -System stören und möglicherweise Ihre Bauchschmerzen, Krämpfen, Blähungen und andere Symptome verschlimmern können.”

DR. Hendriks empfiehlt im Allgemeinen, Lurchy -Aktivitäten wie CrossFit, Langstreckenlauf, HIIT und schnelle Kampfkunst zu vermeiden. Aber sie sagt, wenn Sie sich für diese Formen der Bewegung begeistern, können Sie die Aktivität immer ändern. Zum Beispiel in einem HIIT -Kurs, ändern Sie Sprungkniebeugen in Kniebeugen mit Fersenhöhen. Oder wenn Sie es lieben, zu rennen, suchen Sie nach Routen, die weniger Einfluss auf Ihren Körper haben als Pflaster, wie Wanderwege oder Gras, oder rennen Sie langsameres Tempo.

Hier ist ein HIIT-Training mit geringer Auswirkung, das Sie in die Mischung einwerfen möchten:

Insgesamt dr. Laut Hendriks sollten Menschen die aerobe Aktivität mit geringer Wirkung nicht für einfache Aktivität verwirren-es kann immer noch hohe Intensität sein. Es bedeutet nur, dass Sie die Art von Übung durchführen, die für Ihren bestimmten Körper am besten geeignet ist. „Mit Ihrem IBS und Ihrer allgemeinen Lebensqualität hilft sie, freundlich zu sich selbst zu sein, aber konsequent, um sich um Ihre Fitness zu kümmern“, sagt sie.

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