Warum Vitamin B12 für das Heben Ihrer Stimmung und Energie unerlässlich ist

Mit anderen Worten, wenn Sie eine Ahnung haben, die Sie möglicherweise in B12 fehlen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Levels zu überprüfen. Leute, die pflanzliche oder vegane Diäten essen oder über 50 Jahre alt sind. Gesundheitszustände wie Crohns und Zöliakie könnten ebenfalls das Risiko erhöhen.

Dies sind die wichtigsten Vitamine, die jede Frau in Betracht ziehen sollte:

Aber warte, warum ist B12 wieder so wichtig? Folgendes müssen Sie über das All-Star-Vitamin wissen.

Was sind einige wichtige Vitamin B12 -Vorteile?

1. Es könnte bei Ihrer Stimmung und Ihrer psychischen Gesundheit helfen. Wir alle werden manchmal etwas blau, aber wenn es Ihnen schwer fällt, durch den Nebel zu kommen, brauchen Sie möglicherweise mehr B12. „Untersuchungen zeigen, dass ein niedrigem bis niedrig-normaler B12 das Risiko für Depressionen erhöht“, sagt Kubala. „Die Supplementierung mit B12 kann die Symptome von Depressionen und anderen Stimmungsstörungen wie Angstzuständen verbessern, insbesondere bei Personen mit B12-Mangel oder mit niedrig-normalen B12-Spiegeln.”(Es ist etwas, das Lo Bosworth gesagt hat, bei ihrer Angst hauptsächlich geholfen zu haben.)

2. Es kann die kognitive Leistung verbessern. Wenn Sie Ihre B12 -Aufnahme erhöhen, kann auch Ihre neurologische Gesundheit schützen. "Studien zeigen, dass ein geringer B12 -Spiegel kognitiver Gesundheit durch Beschleunigung des Neuronenverlusts und die negative Beeinflussung der Gehirnfunktion schädigen kann", sagt Kubala. „Tatsächlich können selbst niedrige B12-Spiegel zu einer schlechten Erkenntnis führen.Wenn Sie also das Vitamin niedrig haben, kann die Einnahme von B12 -Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, Ihr Gedächtnis und andere kognitive Funktionen zu steigern.

3. Es kann das Energieniveau verbessern. Die Einnahme von B12 -Nahrungsergänzungsmitteln kann auch dazu beitragen, die Ermüdung zu verringern und Ihr Energieniveau zu erhöhen, sagt Kubala. Bevor Sie jedoch anfangen, sie wie Süßigkeiten anstelle von Kaffee zu knallen. Wenn Sie also gut auf B12 sind, gibt es Ihnen wahrscheinlich nicht den zusätzlichen Energieschub, den Sie suchen.

4. Es unterstützt gesunde fetale Entwicklung. Wenn Sie schwanger sind (oder versuchen, schwanger zu werden), müssen Sie besonders Ihre B12 -Werte beobachten. "B12 ist entscheidend für die Entwicklung des Zentralnervensystems des Fötus", sagt Kubala. „Das schnelle Wachstum und die Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft erhöhen die Vitamin B12 -Bedürfnisse drastisch.„Wenn Sie nicht genug B12 durch Ihr Essen erhalten, können Sie auch ein gutes pränatales Vitamin mit B12 einnehmen, sagt Kubala, sagt Kubala. Wenden Sie sich jedoch wie immer an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis einnehmen und das bekommen, was Sie und Ihr Baby benötigen, um gesund zu sein.

Wie kann ich meine B12 -Aufnahme erhöhen??

„Es ist immer am besten, einen Lebensmittelansatz zu verwenden, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt“. „Das heißt, ein B12- oder B-Komplex-Vitamin zu nehmen ist ein sicherer und effektiver Weg, um die Aufnahme von B12 zu erhöhen, insbesondere für diejenigen, die vegane oder vegetarische Diäten folgen, oder für diejenigen, die das Risiko eines B12-Mangels ausgesetzt sind.”

Bevor Sie Pillen anfangen, stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich eine B12 -Ergänzung benötigen. "Wenn Sie ein gesunder Omnivore sind, sind B12 -Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich unnötig", sagt Kubala. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie B12 -Ergänzungsmittel benötigen und welche Dosis für Sie basierend auf Ihren Anforderungen geeignet ist.

Die empfohlene Dosis für Erwachsene beträgt 2.4 Mikrogramm pro Tag und 2.6 und 2.8 Mikrogramm für die Erwartung und Stillen von Müttern. "Denken Sie daran, dass B12 -Nahrungsergänzungsmittel in der Regel viel höher sind als die empfohlene Ernährungszulage", sagt Kubala. „Da B12 jedoch ein wasserlösliches Vitamin ist, kann Ihr Körper über einen Überschuss ausgeschieden, den es im Urin nicht verwenden kann.„Beginnen Sie mit Essen und wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise mehr benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte.

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