Warum das Training Ihres Trizeps der Schlüssel sein könnte, um diesen vollen Push-up endlich zu zerquetschen

Sobald Sie mit dem Gefühl besser vertraut sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Positionierung nach unten haben. Zu diesem Zweck empfiehlt Jones, mit einem Widerstandsband zusammenzuarbeiten, um Ihre Brustplatzierung besser zu kontrollieren. "Versuchen Sie es mit einem Mini -Widerstandsband über den Ellbogen", sagt sie. „Der Widerstand des Bandes hilft dabei, die Brust wieder nach oben zu drücken und die Last zu erleichtern.”

Fazit hier ist jedoch, dass der beste Weg, um bessere Liegestütze zu erhalten.

Hier ist der richtige Weg, um einen vollen Liegestütz zu machen:

Wenn Sie in der Lage sind, Ihr eigenes Körpergewicht wieder aufzunehmen, versuchen Sie, sogenannte exzentrische Liegestütze durchzuführen, indem Sie sich nur auf den Absenkungsteil konzentrieren. Beginnen Sie in Ihrer hohen Planke, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in einer langen Linie bis zum Boden. Anstatt sich wieder nach oben zu drücken, kommen Sie einfach durch Hände und Knie (oder Kinderpose), um oben zurückzusetzen und zu wiederholen. "[Auf diese Weise] können Sie die drei Gruppen in der exzentrischen Phase der Phase der Übung trainieren, in der Sie zuerst die Stärke wirklich aufbauen können", sagt Jones.

Mit ein wenig Übung und zusätzlichem Fokus auf Ihre Trizeps-Stärke können Sie in kürzester Zeit von modifiziert in eine Ganzkörper-Liegestütze übergehen.

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