Warum Trainer möchten, dass Sie vor jedem Lauf ausgeglichene Übungen machen

Ausgleichsübungen für Läufer

1. Einbeinbalanced-Bohrer: "Dies ist relativ das grundlegendste, aber für alle Ebenen sehr effektiv", sagt Williams. Stell mit deinen Füßen direkt nach vorne. Heben Sie Ihr Bein vom Boden ab und bringen Sie es auf etwa 90 Grad. Behalten Sie eine neutrale Haltung bei, während Sie mit gebeugtem Fuß etwa 30 Sekunden lang gedrückt halten, und wechseln Sie dann die Beine.

2. Einbein Hocke und Reichweite: Williams mag diese Übung, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Hüften und Gesäßmuskeln aufzuwecken. Stellen Sie sich leicht auf einem Bein und lassen Sie Ihre Zehen auf dem Boden. Während Sie Ihre Hüften zurückfahren und gleich.

3. Wanderkalb erhöhen: Green empfiehlt, Gehen zu wälzen, um Ihre Wadenmuskeln und Achilles aufzuwärmen und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Heben Sie ein Knie auf 90 Grad an und machen. Nachkürze nach unten, machen Sie Ihren nächsten Schritt und wiederholen Sie. Tun Sie dies fünf bis zehn Mal.

4. Wanderknie ziehen: Nach dem Waldhaufen macht Green gern gern Kniezüge, um auch die Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehne auszudehnen. Ziehen Sie ein Knie in Ihre Brust, während Sie am anderen Bein balancieren, dann treten Sie und wiederholen Sie.