Warum Trainer sagen, Sie sollten jedes einzelne Training mit einer Planke beginnen
Hier teilt er das fünfminütige Kernwärm, mit dem er sein tägliches Training beginnt. Die Serie passt perfekt zu Lizzos "Truth Hurts" und Taylor Swifts "Cruel Summer" (Calpitos Playlist der Wahl) und wird Ihren Kern so warm haben, dass sie praktisch in Flammen steht.
1. Beginnen Sie in einer Unterarmplanke mit Ihren Schultern direkt über Ihren Ellbogen, die Hüften entsprechen Ihren Schultern. Während Sie diese Ausrichtung aufrechterhalten, spüren Sie, wie Ihr unterer Bauch in Ihre Wirbelsäule zieht, ohne Ihre Wirbelsäule zu krümmen. Verlängern Sie Ihre Oberschenkel und drücken Sie Ihre Beute fest. 30 Sekunden bis eine Minute halten.
2. Ohne auf den Boden fallen zu. Identifizieren Sie jede Faser Ihres Kerns, die diese Bewegung durcharbeiten. Machen Sie auf jeder Seite mindestens 25 Dips.
3. Wiederholen Sie die volle Serie dreimal.
Für eine Auffrischung auf dem richtigen Plankenformular finden Sie die folgende Demonstration.
Ein weiterer (Haupt-) Vorteil des Arbeitens Ihres Kerns? Die Möglichkeit, einen "Koregasmus" zu haben, was tatsächlich eine echte Sache ist. Und diese ständigen AB -Übungen sind so effektiv, dass Sie Ihre Matte abbrechen möchten.
