Warum Trainer sagen, dass Hill -Workouts wie „Brokkoli für Ihre Fitnessroutine“ sind, sind wie „Brokkoli“

So machen Sie ein Hill Sprint -Training draußen:

1. Sich warm laufen: Verbringen Sie 10 bis 20 Minuten auf, um sicherzustellen, dass Ihr Körper vorbereitet ist und bereit ist, die Steigung zu übernehmen. "Wenn Ihre Muskeln warm sind, werden sie flexibel und bereit für die Arbeit und weniger anfällig für Verletzungen, und Sie können auf der Flucht besser abschneiden", sagt Magato ", sagt Magato. Beginnen Sie mit fünf Minuten Gehen, dann fünf bis 15 Minuten einfaches Joggen.

2. Sprint den Hügel hoch: Laufen Sie 200 bis 300 Meter einen Hügel hinauf, um "intensive Anstrengungen, aber nicht völlig außer Atem", sagt Magato. Sie setzt dies mit einem Tempo von 10 km aus, merkt jedoch an, dass das Timing anders sein kann als auf einer flachen Straße, da Sie in einer Steigung laufen.

3. Ausruhen: Geben Sie sich 30 Sekunden oben, um zu Atem zu kommen.

4. Rennen Sie den Hügel hinunter: Laufen Sie langsamer den Hügel hinunter, konzentrieren sich darauf, Ihre Beine in einem kurzen Schritt zu rollen, hoch zu stehen und nicht auf den Bürgersteig zu schlagen.

5. Ausruhen: Geben Sie sich im Boden 60 Sekunden, um den Atem zu holen.

6. Wiederholen: Machen Sie diese Serie insgesamt sechs Mal.

So machen Sie ein Hill Sprint -Training auf einem Laufband:

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