Warum Zeit unter Spannung die neuesten effizienten Fitnesstrends ist

Die Vorteile der Zeit unter Spannung

Effizienz ist hier wirklich der Name des Spiels. Theoretisch senkt das Konzept während des Trainings auf „verschwendete Zeit“. (Man könnte argumentieren, dass die Vorteile der psychischen Gesundheit und der Genesung der Ausfallzeit während eines Trainings nicht unbedingt sind verschwendet, Um die Eingabe für die maximale Ausgabe zu minimieren, nehmen wir dies jedoch ein.)

"Krafttraining liegt auf drei Dingen", sagt Darnbrough. „Mechanische Belastung, Muskelschäden und Stoffwechselstress.”Die angemessene Zeitspanne unter Spannung erhöht die Ergebnisse, die Sie von jedem dieser Faktoren erhalten.

"Der Körper ist es egal, wie viele Sets oder Wiederholungen Sie gemacht haben", fährt Darnbrough fort. „Es ist nur wichtig, wie viel Zeit der Muskel wirklich unter Spannung ist.”

Die Experten von LAGREE -Methode weisen darauf hin, dass Tut Ihre Muskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten. "Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper ein herausforderndes Training mit hoher Intensität zu geben", sagt Perren. „Da Tut fertig ist, Zeit und nicht die Wiederholungen zu halten, können Sie das Tempo verlangsamen, was auch Ihr Training sicherer macht.”

Lagree selbst fügt auch hinzu, dass TUT ein „genaueres Maß für die Verbesserung gegenüber gerechten Wiederholungen ist.”Sie können sich nicht einfach durch die Herausforderung oder den Missbrauchsmondum beschleunigen-wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, einen Muskeln zu erkranken, wissen Sie wirklich, dass es stärker wird.

So bewerben Sie sich Zeit unter Spannung auf Ihr Training

TUT kann in jeder Art von Krafttraining verwendet werden, einschließlich Pilates, Megaformer -Workouts und klassischem Gewichtheben und Krafttraining.

„In Pilates betonen wir aus diesem Grund langsame Bewegungen“. „Es ermöglicht Ihnen nicht nur, sich auf Ihre Form und Ihren Atem zu konzentrieren, sondern auch Muskelverbindung und Spannung. Das Tempo der Bewegungs- oder Kontrolle, die dieser spezifische Widerstand sehr wichtig ist, da Sie die langen mageren Muskelfasern, die wir mit Pilates-Praxis entwickeln, konzentrieren und aufbauen können.”

Lagree sagt, dieses Konzept sei seit fast 20 Jahren Teil seiner Methode. Seine Klassen verwenden mindestens eine Minute für Übungen mit Kern und Oberkörper und mindestens zwei Minuten für die Unterkörperübungen. "Wir zählen die Wiederholung im Unterricht nie, wir verfolgen nur die Zeit", sagt er. „Sie können TUT problemlos in andere Übungsformen einbeziehen, indem Sie eine Stoppuhr verwenden, anstatt Wiederholungen zum Scheitern zu zählen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Bewegung ausführen.”

Wenn Sie Handgewichte, Hanteln oder eine traditionelle Fitnessmaschine verwenden, sagt Darnbrough, dass Tut erreicht werden kann, indem Sie „die Bewegung verlangsamen“ und im Wesentlichen dort festhalten, wo Sie das Brennen für ein wenig länger spüren.

Auf der Suche nach einem allgemeinen Guidepost? Eine ideale Zeit unter Spannung liegt zwischen 90 Sekunden und zweieinhalb Minuten für die meisten Übungen, sagt Darnbrough. „Dies wird Muskelschäden und Hypertrophie, Festigkeit und metabolische Konditionierung erhöhen.”

Bereit, stärker zu werden? Versuchen Sie, die Zeit unter Spannung mit der Arnold Press zu testen: