Warum das Übergeben nach einem Training häufiger ist als Sie vielleicht denken

"Es ist nie eine gute Idee, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und dann trainieren", sagt sie. "Magenverstimmung und Beschwerden treten häufiger beim Essen innerhalb von ein paar Stunden nach dem Training ein."

Ihr Rat? Essen Sie etwas Kleines etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training und vermeiden Sie Lebensmittel, die gebraten, fett oder zu hohe Faser sind (was sie alle schnell schwer zu verdauen haben). Stattdessen entscheiden Sie sich für einen kohlenhydrat- und proteinreichen Snack, wie Haferflocken mit Nüssen oder einer Bananen- und Mandelbutter.

3. Kaustkaugummi nicht

"Ich sehe eine Menge Übelkeit bei Menschen, die während ihres Trainings Kaugummi kauen, weil Gummi viele künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohol hat".

Sie empfiehlt, sich von Vorlagern fernzuhalten, die Zuckeralkohole wie Erythrit, Xylit und Sorbit (die häufig in Proteinbalken und sogar Avocados enthalten sind), weil sie Magen-Darm-Verstöße verursachen können.

4. Bleiben Sie hydratisiert (aber nicht übertrieben!)

Goldberg sagt, dass es kritisch ist.

Der Trick? Schlürfen Sie während des Unterrichts auf Wasser, wenn Sie sich durstig fühlen, aber es ist wahrscheinlich keine gute Idee, eine Tonne H2O zu tuckern. (Gibt es etwas Schlimmeres, als zu versuchen, durch Box -Sprünge zu seuchten, wenn Sie spüren können, wie die Flüssigkeit in Ihrem Bauch herumschlitzt?) Ihr Magen (und Ihre Mitklassenkameraden) werden es Ihnen danken.

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