Warum der Fitness-In-Crowd von Hilit-Workouts besessen ist (Boot Camps freundlicher, sanfter Cousin)

Diese Woche über den Plus-Faktor sprechen wir darüber, warum sich mehr Menschen von Kursen im Boot-Camp-Stil entfernen und Workouts bevorzugen, die die Herzfrequenz weiterhin erhält, aber sanfter am Körper sind (auch bekannt als Ihre Knie werden es Ihnen danken).

Workout-Unholds wurden in der Regel in zwei Hauptgruppen unterteilt: die Chill Yogis, Pilates und Barre Devotees und die eingefleischten Bootcamp-Liebhaber, die eine hochintensive Intervall-Trainingsstil-Klasse bevorzugen. (CrossFit, Barrys und Orangetheory -Fans, Sie wissen, wer Sie sind.) Für die letztere Gruppe gibt es oft einen gewissen Stolz, Sie so hart zu trainieren, dass der Körper am nächsten Tag wund ist.

Aber langsam und sicher gab es einen Abzug von der schmerzdoodischen Denkweise. Es ist wahrscheinlich der Grund, warum Schaumstuhlkurse für eine Weile trendig waren. Die Leute gingen so hart auf ihren Körper, dass sie begannen, einen Weg zu suchen, um ihm eine dringend benötigte Liebe zu geben. Aber seien wir ehrlich: Wenn Sie es gewohnt sind, ein im Schweiß durchnässt.

"Mit dem Aufstieg von HIIT und der Frequenz, die Menschen diese Klassen machen, sehen sie mehr Verletzungen. Sie suchen nach Alternativen, die ihre Herzfrequenz erhöhen, aber ihre Gelenke nicht beeinflussen,."Amanda Freeman, SLT

"HIIT war so groß, dann war Foam Rolling groß, aber die Leute erkannten, dass sie nicht so viel aus ihrem Training herausholten wie sie wollten. Jetzt sehen wir den Trend in Richtung hoher Intensität und geringer Auswirkung, wobei der Schwerpunkt Mobilität und Verletzungsprävention liegt “. "Die Leute wollen aus dem Studio gehen und das Gefühl haben, ein gutes Training zu bekommen, aber auch gut in ihrem Körper fühlen."

"Die Art und Weise, wie die Boutique-Fitness entwickelt hat, ist die natürliche Entwicklung" Küste und Mittlerer Westen. "Vor der Boutique -Fitness haben die Menschen nicht so oft gearbeitet, wie sie jetzt sind. Besonders mit dem Aufstieg von HIIT und der Frequenz, die Menschen in diesen Klassen machen, sehen sie mehr Verletzungen. Sie suchen nach Alternativen, die ihre Herzfrequenz erhöhen, sie aber nicht für Verletzungen ausgesetzt sind oder ihre Gelenke beeinflussen."

Wie genau sieht ein bekanntes, als Hilit-Training bekannt?? Und kann es als Ihre einzige Form der Bewegung funktionieren oder müssen Sie noch in Cardio- und Krafttrainingstagen arbeiten??

Lesen Sie weiter für einen Inside-Blick auf den Aufstieg von Hilit-und was es für Ihre Schweißsitzungen bedeutet.

Was zählt als Hilit

Das Wichtigste zuerst: Was genau als ein hohes Intensitäts-Training angesehen wird? Laut Justin Norris, Personal Trainer und Mitbegründer von Buzzy Los Angeles Studio Lit Method, bedeutet dies, dass Sie nie beide Füße auf dem Laufenden haben (das ist der niedrig wirkungslose Teil), und es liegt in der Betonung der Erhöhung der Herzfrequenz (dort hoch Intensität kommt herein). "Es gibt kein Springen, kein Laufen und keine Burpees", sagt er. Keine Burpees? Segne es!

Also, was genau machst du stattdessen?? Mit der LIT-Methode sagt Mitbegründer Taylor Gainor (der auch ein Personal Trainer ist), sagt, dass einige der Kernbewegungen nur in eine Plankenposition und wieder in eine Plankenposition verwandelt sind, und viele von Bergkletterern. "Sie können bis zu 1.000 Kalorien in einer Klasse oder 500 Kalorien in einer 30-minütigen Klasse verbrennen, wenn Sie online ein Training streamen" nicht mittlere niedrige Ergebnisse. "Die Cardio -Bewegungen sind strukturiert, um die Herzfrequenz 20 Sekunden lang zu erhöhen und ihn dann 20 Sekunden lang wieder nach unten zu fallen."

"Sie retten Ihre Gelenke für Langlebigkeit, aber Sie befassen sich immer noch mit der Fettverbrennung in Zone-es ist das Beste aus beiden Welten", sagt Norris.

Natürlich ist die beleuchtete Methode nicht das einzige Boutique-Fitnessstudio, das sich für die Vorteile des Lebens mit niedrigem wirkungsvollem Leben einsetzt, lange bevor es ein Trend war. Promi -Trainer Bizzie Gold wurde 2010 in New York mit einer ähnlichen Ideologie gegründet. "Zu der Zeit habe ich viel Gegenreaktion von der Fitnessgemeinschaft erhalten, aber jetzt sind die Leute vorbei", sagt sie. B MVMNT hat eine charakteristische Spiralstrukturtechnik, die sowohl von innen als auch nach außen den Kern bewirkt.

"Sie retten Ihre Gelenke für Langlebigkeit, aber Sie befinden sich immer noch in die Fettverbrennungszone-es ist das Beste aus beiden Welten."
-Justin Norris, beleuchtete Methode

"Wir bevorzugen Bewegungen, die kreisförmig sind, die diese tiefe Engagement haben, ob das das tiefe Engagement im Bauch oder die Spiralbewegungen in den Schultern oder Hüften", sagt sie. "Der Körper ist ein runder Zylinder, bei dem die Wirbelsäule durch die Mitte geht. Unser Kern befindet sich sowohl vorne als auch im Rücken “, erklärt Gold. "Eine der besten Möglichkeiten, um den Kern zu arbeiten der Kern und erzeugen Wärme."Mit anderen Worten: Sie werden schwitzen.

Wie B MVMNT war SLT im Spiel mit niedrigem Impakt, hochintensiv, bevor es beliebt war (seit 2011, um genau zu sein). Die Mashup-Pilates-Pilates-Pilates von Cardio-Slash-Starken konzentriert. (Ganz, wie in keinerlei Pausen.. "Es ist dein Cardio- und Toning -Tag in einem", sagt Freeman.

Wie Fitnessstudios in das Hilit -Spiel einsteigen

Und jetzt sind Boutique-Studios nicht der einzige Weg, um zu versuchen, dass Hilit-Gys den Trend springen. Bei Crunch sagen die Regisseure von Gruppenfitness Suddell und Marc Santa Maria beide, dass sie mehr Klassen zu ihrer Aufstellung hinzugefügt haben, um den Trend zu erfüllen. "Wir sehen den Proof of Concept durch die Popularität der Klassen wirklich", sagt Suddell. "Sie sind noch beliebter als unsere mehr Cardio- oder Krafttrainingklassen."

Ihre Eckpfeiler Hilit -Klasse ist Zuu, die Suddell lehrt. "Die Klasse hat drei Hauptziele", sagt sie. "Verletzungsprävention, Mobilität und Gemeinschaft schaffen."Klassenbesucher können damit rechnen, zwischen 300 und 350 Kalorien pro Klasse zu verbrennen, was damit verbracht wird, Bewegungen ausschließlich mit dem Körpergewicht zu machen, um die Herzfrequenz zu steigern, und sie dann wieder nach unten (immer und immer wieder) zurückbringen.

"[Hilit Workouts] sind noch beliebter als unsere mehr kardiobasierten oder Krafttrainingklassen."-Brookelyn suddell, Crunch

Crunch bietet auch Bungee -Kurse mit Hilit im Sinn. "Der Arzt, der es schuf, war ein Traumachirurg, der mit Sportlern zusammenarbeitete, um sie zu rehabilitieren, damit sie wieder antreten konnten, und es ist tatsächlich niedrig beeinflusst", sagt Santa Maria. "Ihre Herzfrequenz geht durch das Dach, wenn Sie vorwärts laufen, aber wenn Sie zurückspringen, landen Sie super leise. Der Bungee nimmt den Großteil des Drucks von der Landung."Die Fitnesskette hat auch nur drei Klassen hinzugefügt, die sich um einen 6-Pfund-" Powerball "konzentrieren, einem durchscheinenden Ball, der mit gewichtetem Material gefüllt ist, um Stabilität und Widerstand zu bieten, die mit geringer Auswirkung und hoher Intensität stehen.

In Equinox, Nicole Petitto, der Gruppenfitness der Marke und Barre Senior Manager, sagt, dass die Gymnasien, die nach einer Hilit-Klasse suchen, die Muse ausprobieren kann. "Die Programmidee wurde auf der Grundlage des Wunsches geboren, ein" wahres "Cardio -Training im Barre -Raum anzubieten, das die Lücke zwischen Barre und Tanzkonditionierung nahtlos überbrücken würde", sagt sie. "Die kreisförmigen Bewegungsmuster, die während der gesamten Choreografie integriert sind, und der Gesamtfluss fühlt sich im Körper unglaublich an und bringt Freude in die Bewegung."

Wie Hilit in das Trainingsprogramm passen kann, das Sie bereits haben

Benötigen Sie noch Ihre Cardio- oder Krafttrainingstage?? "Es hängt davon ab, was Ihre Gesundheitsziele sind", sagt Suddell. Für die durchschnittliche Person kann Hilit absolut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils arbeiten. "Wenn Sie Kraft, Muskeln oder Körpermasse aufbauen möchten, sollten Sie sie in Gewichts- oder Krafttraining integrieren", rät sie. "Und wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie es in mehr kardio-lastige Tage integrieren."

Jordan Metzl, MD der Sportmedizin, hat eine etwas andere Idee: "Das beste Training ist, was jemand interessiert ist, und zaubert ein Lächeln ins Gesicht", sagt er. "Weil das bedeutet, dass es etwas ist, das sie konsequent tun werden."

Er weist auch darauf hin, dass jeder Körper anders ist. "Einige Leute können für einen Marathon trainieren und überhaupt keine Verletzungen erledigen, während jemand anderes ein verletztes Training für 10k erhält", sagt er. "Wenn Sie das Training mögen, das Sie machen und Sie es nicht verletzen, machen Sie es weiter. Wenn du Sind Wenn Sie verletzt werden, möchten Sie vielleicht über etwas nachdenken, das etwas niedrigere Impact hat."Abgesehen davon, was Sie tun, ist der Schlüssel, sagt er, Ihre Herzfrequenz aufdreht. "Sie möchten. "Aber das kann durch HIIT oder Hilit geschehen. Physiologisch können sie gleich sein."

Mit anderen Worten, ein Hilit -Training hat möglicherweise keine Burpees, aber es Wille Geben Sie Ergebnisse. Und hey, es schließt die Fitness-Welten an: Wenn Sie also ein Boot-Camp-Liebhaber sind, der mit einem Barre besessen und einem Yogalehrer befreundet ist, können Sie sich alle treffen und sich in eine Bindung vor Brunch einbringen. (Weil wer mehr uns gegen uns braucht vs. sie heutzutage in ihrem Leben?)

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