Warum es leichter während des Trainings einnehmen kann, kann laut einem Neurowissenschaftler besser für Ihr Gehirn sein

Unser Körper nimmt alle Arten von Stress auf die gleiche Weise wahr, unabhängig von der Herkunft oder Art von Stress. Egal, ob Sie gegen eine Frist bei der Arbeit rennen, versuchen, genügend Geld zu finden, um Ihre Rechnungen zu erfüllen, oder Ihren Körper in einem Indoor -Radsport -Training an seine Grenzen zu bringen, die Stressreaktion Ihres Körpers wird ausgelöst.

Die chronische Aktivierung von Cortisol, einem Stresshormon, ist nicht nur ermüdend, sondern kann auch die Gewichtszunahme erhöhen, Ihre Fähigkeit zum Ausüben so energisch wie Sie möchten und zu Herzproblemen führen.

DR. Heisz sagt. "Menschen mit Angstempfindlichkeit (was buchstäblich die Angst vor Angst selbst hat) Angst, oft bis zur Panik, wenn sie die körperlichen Empfindungen erleben, die durch Angst, einschließlich eines Rennherzes und Atemnot, hervorgerufen werden", erklärt sie. „Diese körperlichen Anfällen von Angst werden durch kräftige Bewegung hervorgerufen, und so viele Menschen mit Angstempfindlichkeit vermeiden oft intensive Bewegung, weil sie Angst haben, wie sie sich fühlen lassen.”

"Diese körperlichen Anfällen von Angst werden durch kräftige Bewegung hervorgerufen." -DR. Jennifer Heisz

Im Gegensatz dazu legt die Forschung aus dem Neurofit Lab. Darüber hinaus können nur 10 Minuten leichter Bewegung die Stimmung eines jeden erhöhen, und diese Effekte steigen für alle weiteren 10 Minuten (bis zu einer Stunde) zunehmend.

Wie verbessert Bewegung mit geringer Intensität die psychische Gesundheit??

Unabhängig von dem aktuellen Stand Ihrer psychischen Gesundheit gibt es einige potenzielle Mechanismen, mit denen Übung mit niedriger und mittlerer Intensität Angst verringern und Ihre Stimmung steigern kann.

• Es erhöht das Neuropeptid y, was das Gehirn vor einem Trauma schützt.
• Es stimuliert die Produktion von Endocannabinoiden, das natürliche Cannabis des Körpers, das das Belohnungssystem aktiviert, um Dopamin freizusetzen (auch bekannt als das „glückliche Hormon“).
• Es erhöht den von Gehirn stammenden neurotrophen Faktor, der das Wachstum, die Funktion und das Überleben von Gehirnzellen, insbesondere im Hippocampus, einer Gehirnregion, die weitgehend für die Stressregulation und das Gedächtnis verantwortlich ist, unterstützt.

So maximieren Sie die psychischen gesundheitlichen Vorteile des Gehens

Dr. Heisz teilt einige ihrer Top-Tipps, um die psychischen Gesundheitsvorteile von Gehen oder anderen Übungen mit geringer Intensität zu maximieren:

1. Brechen Sie Ihre sitzende Zeit auf

Wenn Sie in der Lage sind, Dr. Heisz schlägt vor, nach 30 Minuten Sitzen eine zweiminütige Spazierpause einzulegen. „Diese kurzen Bewegungsausbrüche reichen aus, um den schädlichen Auswirkungen eines längeren Sitzens entgegenzuwirken, was das Gehirn der lebenswichtigen Nährstoffe verhungert, die es braucht, um gedeihen zu können“.

2. Gehen Sie achtsam

Um ängstliche Gedanken wirklich zu reduzieren, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, während Sie gehen, anstatt sich an Ihre ängstlichen Gedanken zu überlegen. DR. Heisz sagt, dass dies dazu beiträgt, Raum zwischen Ihnen und Ihren negativen Gedanken zu schaffen. Es ermöglicht auch Ihren präfrontalen Kortex, den rationalen Teil Ihres Gehirns, die ängstliche Amygdala, die Gehirnregion, die Ihre Ängste erzeugt.

3. Zeitweise das Tempo aufnehmen

Obwohl wir über relativ geringe Intensitätsübungen sprechen, muss Ihr Spaziergang kein sanfter Spaziergang sein. „Die Forschung aus meinem Neurofit -Labor zeigt, dass Intervall -Walking das Gedächtnis mehr verbessert als regelmäßiges Gehen“, sagt Dr. Heisz. Um die Vorteile zu nutzen, interessante Perioden mit lebhaftem Gehen („Sie wissen, dass Sie schnell genug gehen, wenn es zu schwierig wird, ein Gespräch fortzusetzen“, sagt sie) mit einem entspannten Tempo.

4. Enden mit einem Sprint

DR. Heisz empfiehlt, ein „Fear Buster -Training“ durchzuführen, das ihre Begriff für den Hinzufügen eines sehr kurzen Sprint (ungefähr 10 Sekunden) am Ende Ihres Spaziergangs ist. "Es ist wie eine Expositionstherapie für Menschen mit Angstempfindlichkeit". „Es setzt sie den körperlichen Gefühlsempfindungen aus, die sie fürchten, aber auf sichere und kontrollierte Weise mit Bewegung.”

5. Zielen auf Konsistenz

Wir haben oft das Gefühl, dass es keinen Sinn macht zu trainieren, wenn wir nicht mindestens eine Stunde haben, aber Dr. Heisz sagt, dass Konsistenz wichtiger ist als Länge und dass jede Minute zählt. Sehen Sie, ob Sie sich auf nur 10 Minuten pro Tag festlegen können, um zu beginnen. Machen Sie es zu einer Routine und versuchen Sie, täglich Ihren Spaziergang zu machen. Ihr Körper und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken.

Gehen Sie nicht für Sie? Probieren Sie diesen Yoga mit niedrigem Intensität für ein weiteres Training für Gehirnsteigerungen aus: