Warum Stressabbau der Schlüssel zum besseren Gedächtnis ist, so ein Neurowissenschaftler

Ich bin die Art von Person, die eine Version von "hat" gesehen [mein Telefon, die Fernbedienung, meine Haarbürste usw.]?"Eine wirklich nervige Häufigkeit des Tages. Ich habe auch eine verallgemeinerte Angststörung. Und wie sich herausstellt, sind diese beiden Dinge wahrscheinlich miteinander verbunden, weil Angst die Erinnerung beeinträchtigt. "Wenn sich Angst auf Ihr tägliches Funktionieren auswirkt und ein großes Problem in Ihrer Arbeit und Ihrem persönlichen Leben verursacht, kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigt werden", sagt Alison Seponara, LPC, Autor des kommenden Buches Der Leitfaden des Angstheilers. "Sie können häufig Dinge verlieren, sich nicht daran erinnern, wo Sie Ihr Auto geparkt haben, ein Gespräch wiederholen oder vergessen, welches Essen Sie kaufen müssen."(Ja, klingt vertraut.)

Wenn Sie Angst haben, reagiert Ihr Körper auf reale oder wahrgenommene Bedrohungen und beginnt Adrenalin und Cortisol auszupumpen, sagt Seponara. (Cortisol kann auch den Speicher beeinträchtigen.) Gefühle der Angst besteuern die Ressourcen des Körpers. Wenn es also über einen langen Zeitraum bestehen, kann es das Gedächtnis beeinträchtigen, sagt sie. "Um uns zu erinnern, müssen wir teilnehmen", fügt der kognitive Neurowissenschaftler Moshe Bar, PhD, Autor von Mindwandering: Wie Ihre ständige geistige Drift Ihre Stimmung verbessern und Ihre Kreativität stärken kann. "Angst verringert unsere Aufmerksamkeitskräfte. Ein Individuum mit Angst neigt dazu, sich um ihre Sorgen und Ängste zu kümmern, und hat viel weniger kognitive Fähigkeiten, sich an etwas anderes zu erinnern."Dies gilt für klinische und chronische Angstzustände sowie für alltägliche Angst und Stress. "Je ängstlicher wir sind, desto destruktiver ist diese Verbindung", sagt Dr. Bar.

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Experten in diesem Artikel

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC ist ein Angstheiler und Therapeut und Autor von "The Anxiety Healer's Guide".
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD ist der Autor von 'Mindwandering: Wie deine ständige geistige Drift deine Stimmung verbessern und deine Kreativität stärken kann.''

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"Einige Ängste sind gerechtfertigt, aber der Rest kann erkannt und minimiert werden, damit sie unsere Fähigkeit zu erleben und sich zu erinnern", fährt er fort und bemerkt, dass Laufen und Meditation dazu beitragen, seine ängstlichen Gedanken zu lindern. Aber Sie sollten finden, was für Sie funktioniert. Seponara empfiehlt sowohl körperliche Bewegung als auch mentale Übung (denken Sie an: Gehirnspiele wie Kreuzworträtsel und Sudoku). Sie ermutigt auch, viele Früchte und Gemüse zu essen. "Substanzen wie Vitamine A, B, C und E, Carotinoide, Flavonoide und Polyphenole reduzieren den Gedächtnisverlust". Das Trinken von mehr Tee kann auch Ihrem Gedächtnis helfen, sagt sie und zeigt auf eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Ernährung, Gesundheit und Alterung Das zeigt, dass das regelmäßige Trinken von Tee das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung um 50 Prozent senken kann. Seponara empfiehlt auch die Begrenzung des Alkoholkonsums, da das Trinken zu viel zu Verwirrung und Gedächtnisverlust führen kann. Schließlich priorisieren Sie den Schlaf. "Sieben bis neun Stunden Schlaf sind für die meisten Erwachsenen erforderlich, um genügend Ruhe zu bekommen, um das Gedächtnis auf höchstem Niveau zu behalten", sagt sie.

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