Warum Stress und Angst Sie auf die Toilette rennen lassen können

„Neben Durchfall kann Stress Gas, Blähungen, Schmerzen und Verstopfung verursachen“. „Tatsächlich verschlechtert Stress auch Verdauungssymptome bei Patienten mit Magengeschwüren und Reizdarmsyndrom (IBS).”

Es genügt zu sagen, wenn Sie sich jemals besonders aufgebläht oder gashaft gefühlt haben-oder wie Sie es brauchen, um die Situation der Toilettenstöber zu bestreiten, sind es höchstwahrscheinlich Ihre Nerven, die die Situation umgeben, und nicht etwas, das Sie vor dem Tag gegessen haben.

Warum verursacht Stress Durchfall?

Genau für genau Warum Stress kann Sie mehr kacken lassen, er kommt auf die Gehirnarmachse an, die sich auf verschiedene Arten manifestieren kann.

„Wenn Sie gestresst sind, gibt Ihr Körper einen zusätzlichen Corticotropin-Freisetzungsfaktor, ein hypothalamisches Hormon, im Darm“, sagt Gastroenterologe Niket Sonpal, MD. „Dieses Hormon vermittelt Ihre Stressreaktion, aber dabei wirkt es auch auf den Darm, was dazu führt, dass sie entzündet werden.”

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 kann das gleiche Hormon auch die Permeabilität des Darms erhöhen, was das Hauptmerkmal des undichten Darms ist. Es wurde aber auch bei Menschen mit IBS und entzündlichen Darmerkrankungen identifiziert, von denen bekannt ist.

Die klassischen stressbedingten Hormone sind auch Teil des Grundes, warum Sie mehr kacken. "Cortisol, Adrenalin und Serotonin werden alle in Zeiten erhöhter Stress im Gehirn freigesetzt", sagt Dr. Sonpal. „Das erhöht die Menge an Serotonin in Ihrem Darm, was im Dickdarm Krämpfe verursachen kann.Diese Krämpfe können direkt in Durchfall umsetzen, indem der Inhalt Ihres Darms schneller durch Ihr System bewegt wird als sie sollten.

Auf der anderen Seite kann die hormonelle Reaktion auf Stress auch die Verdauung verlangsamen (was tatsächlich zu unangenehmen Darmbewegungen führen kann, wie es sich bei Hyperspeed bewegt). Im Wesentlichen kann dieselbe große Freisetzung von Adrenalin das enterische Nervensystem verursachen-die Nerven, die Ihre Darmfunktion entweder langsam oder anhalten, was zu Blähungen und Krämpfen führt, sagt Dr. Sonpal.

Und wenn Sie von dem Nervensystem sprechen, ist Ihr Darm auch über den Vagusnerv mit Ihrem Gehirn verbunden, der eine Rolle bei der Aufrechterhaltung seiner Homöostase oder der allgemeinen Stabilität spielt (lesen Sie: Sie vor nötigen Poop-Notfällen retten). "Der Vagusnerv beginnt im Gehirn und versorgt Nervenfasern an Herz, Membran und Darm, vom Speiseröhre und Magen bis zu den kleinen und großen Darm". Wenn dieser Nerv durch Stress oder Angst abgesetzt wird, reagiert Ihr parasympathisches Nervensystem mit dem Versuch, sich zu entspannen-was einen besonders plötzlichen Drang auslösen kann, eine Toilette zu finden.

Woher wissen Sie, ob Ihr Durchfall durch Stress verursacht wird?

Da Durchfall (und die Farbe Ihres Kots) durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst werden können, darunter Viren, Lebensmittelvergiftung und eine Abneigung gegen Milchprodukte. Das heißt, dr. Dr. Ghannoum sagt, wenn Sie gleichzeitig Durchfall und ein stressiges Lebensereignis erleben, ist es wahrscheinlich, dass die beiden miteinander verbunden sind.

Eine andere Möglichkeit, festzustellen, ob Ihr Durchfall das Ergebnis von Stress ist, besteht darin. Wenn Sie nur eine Episode haben und sie direkt vor einer herausfordernden Situation steht, ist Stress wahrscheinlich die Ursache. Wenn Ihr Durchfall jedoch von Blut, Gewichtsverlust oder Schmerzen begleitet wird, sagt der batemzertifizierte Gastroenterologe Samantha Nazareth, MD, dass dies ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein könnte. „Durch Stress verursachte Durchfall würde diese zusätzlichen Anzeichen oder Symptome nicht aufweisen“, sagt sie.

Wie lange dauert der Stress -Durchfall an??

Im Allgemeinen konzentriert sich der Stress -Durchfall um einen Umwelt- oder Situationsstressor. Wenn Sie beispielsweise ein großes Ereignis haben-oder wenn Sie auf große Nachrichten warten, ist es nicht unbekannt, dass Ihr Darm überreagiert wird. Das heißt, dr. Dr. Ghannoum zeigt, dass der Stress -Durchfall nicht mehr als einen Tag dauern sollte, höchstens zwei. "Ein bis zwei Tage Durchfall ist in Ordnung, aber mehr als zwei Tage lang Durchfall anzeigen.

Wie stoppen Sie Durchfall vor Stress?

Um nervöse Poops daran zu hindern, Ihren Tag zu ruinieren, können Sie mit einer tiefen Atmung beginnen, was helfen kann, einen überstimulierten Vagusnerv zu beruhigen. Und wenn Sie wissen, dass Sie im Allgemeinen ein Mitglied der Stress-Poop-Bande sind, Dr. Sonpal empfiehlt auch, zuckerhaltige Getränke, Limonaden und alles andere mit hohem verarbeiteten Zucker zu steuern, da alle oben genannten häufigen entzündlichen Lebensmittel sind, die Sie von Anfang an anfälliger für Blähungen und Durchfall machen können. "Mineralien werden auch in hohen Stressperioden erschöpft", Dr. Sonpal fügt hinzu: „Ich schlage also vor, Wasser mit Elektrolyten zu trinken, um diese auch aufzufüllen.”(Benötigen Sie eine Empfehlung? Wir lieben die Bequemlichkeit von Nuun Sport Spreffescent Tabletten, 12 US -Dollar und Liquid I.V. Hydratation Multiplikator -Elektrolyt -Getränkemischung, $ 17.)

Wenn Ihnen dies oft passiert, Dr. Ghannoum sagt, dass die Einführung von Denkkörperpraktiken wie regulärem Yoga und Meditation helfen kann. Darüber hinaus empfiehlt er, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Apfelessig umfasst, da einige Studien zeigen, dass sie antimikrobielle Eigenschaften aufweist und die Verdauung beitragen kann und gleichzeitig den Entleerungsprozess verlangsamt, wodurch Darmbewegungen etwas mehr Zeit zum Aushärten verleihen können, bevor sie ausgewiesen werden.

Er schlägt auch vor. Probiotika können nicht nur Durchfall verhindert, sondern sie können auch dazu beitragen, es schneller zu verschwinden. Was ist mehr, Dr. Ghannoum weist darauf hin, dass Probiotika Angst, Stress und Depression verringern, sodass dies dazu beitragen kann, die Auslöser zu neutralisieren.

Das wegnehmen

Kann Stress durch Durchfall verursachen? Leider ist der Durchfall mit Ja-Angst eine sehr reale Sache. "Sie nennen den Darm aus gutem Grund das zweite Gehirn", Dr. Nazareth sagt. „Es hat mehr als 100 Millionen Nervenzellen; Es gibt auch eine konstante Kommunikation zwischen Darm und Gehirn.”Mit dieser laufenden Korrespondenz ist es keine Überraschung, dass das, was im Kopf passiert, den Darm beeinflusst-und umgekehrt.

„Wir [sind es gewohnt, nachzudenken] oben nach unten (Gehirn zu Darmachse), wir sollten jedoch auch anfangen, Bottom-up (Darm zur Gehirnachse) zu denken“, Dr. Dr. Ghannoum sagt. „In Wirklichkeit wirken sich die beiden entgegengesetzten Richtungen gegenseitig gegenseitig aus und sind abhängig, und ihr Ziel ist es, die Homöostase aufrechtzuerhalten und den Körper vor schädlichen Faktoren zu schützen.”

In diesem Sinne sagt er, dass es wichtig ist, mit Ihrem Verstand Entscheidungen zu treffen. Da alles kreisförmig ist, dass der Darm den Geist beeinflusst und der Geist die Darmbeschränkungen beeinflusst, die Stress verursachen (wie Zucker und Fett, gebratene Lebensmittel) können wiederum den Darmreaktionen auf diesen Stress begrenzen. Das Ergebnis? Weniger Fälle von Durchfall aus Stress. (Halleluja!)