Warum Sprint Krafttraining in Verkleidung ist

Mit anderen Worten, Sprint legt die Kniesehnen einem Widerstand aus, den das Krafttraining schwer fällt. „Sprint fügt dem Krafttraining eine weitere Stufe hinzu, da einige Ihrer Muskeln Stress ergeben“. Kinslow. „Da eines der wichtigsten Prinzipien des Krafttrainings die„ progressive Überlastung “ist, was allmählich und methodisch einen höheren Stressniveau ausgesetzt ist, ist ein geeignetes Sprintprogramm ein großartiges Werkzeug, um die nächste Ebene zu erreichen.”

Darin ist der Framework beim Sprinten als völlig getrennt von der Kraftarbeit fehlgeleitet. Es ist ein weiteres wichtiges Werkzeug, um Kraft aufzubauen und kann ein willkommener (und Spaß haben!) Verändere dich von deiner üblichen Kraftprogrammierung. Menschen sind doch für Fortbewegung gebaut.

Wie ist das Sprint zu einem stationären Zustand, der läuft??

Sprint unterscheidet sich von stationärem Zustand aus zahlreichen Gründen. Erstens, wie wir zuvor berührten. Das ist nicht der Fall, wenn der stationäre Zustand läuft. Zweiten.

Running Coach (und Ultra Runner) Christopher Kokotajlo erklärte ausführlicher: „Der Körper hat drei verschiedene Energiesysteme“, sagt er. „Ich werde nicht auf die Details eingehen, aber einer ist für kurzfristige Aktivität mit hoher Intensität. Einer ist für mittlere Intensität und mittlere Entfernungen; und das letzte ist für geringere Intensität, längere Entfernungen. Sprint existiert tendenziell auf einer Seite des Spektrums, während auf der anderen.”

Schließlich beinhaltet das Sprint auch eine signifikante Beschleunigungs- und Verzögerungskomponente, die im Vergleich zu stationären Laufen viel unterschiedliche Herausforderungen stellt, insbesondere in Bezug auf die Ladung Ihrer Muskeln.

Die gute Nachricht ist, dass ebenso wie Sprint- und Krafttraining, stationärer State Running und Sprint sich gegenseitig ergänzen und verschiedene Teile des kardiovaskulären Systems bearbeiten.

Sprint baut Muskeln auf, kann es aber Krafttraining ersetzen?

Einfach gesagt, nein. Das liegt daran eins Komponente eines effektiven, gut ausgewogenen Krafttrainingsprogramms.

Wenn Sprint das einzige Krafttraining ist, das Sie absolvieren, werden viele vernachlässigte Muskeln und Körperregionen sowie ein hohes Risiko für Übertraining geben, da Sprint eine höhere Intensität und Arbeitsbelastung hat als die meisten Krafttraining.

Es gibt keine einzige Übung oder Art des Trainings, die alle Kästchen auf ein effektives Krafttraining überprüft. Sprint -Training ist keine Ausnahme von dieser Regel.

Was ist ein effektiver und sicherer Weg, um mit dem Sprinten zu beginnen?

Die gleichen Prinzipien, die für eine andere Art von Schulungen gelten, beantragen Sie das Sprint: Kleine und bauen Sie sich allmählich auf. Im Idealfall befindet sich dies auf flachem Boden und nicht auf einem Laufband, sodass Sie die volle Beschleunigung der Erfahrung mit hoher Geschwindigkeit zur Verzögerung erhalten.

Mit dem Sprint werden die wichtigsten Variablen Entfernung/Zeit, Intensität und Wiederholungen sein. Meine Empfehlung ist es, die Entfernung/Zeitkonstante zu halten und dann durch Erhöhen von Wiederholungen und Intensität voranzukommen. Hier ist ein grundlegendes Beispiel für einen Sprint -Fortschritt:

• Woche 1: Ein Sprint für 15 Sekunden, 5/10 Intensität. Einmal pro Woche abschließen.
• Woche 2: Zwei Sprints für 15 Sekunden, 5/10 Intensität, ruhen Sie sich in einer Minute zwischen jedem aus. Einmal pro Woche abschließen.

Wenn Sie keine Probleme haben, Fortschritte, bis Sie fünf Sprints erreicht haben. Erhöhen Sie zu diesem Zeitpunkt die Intensität auf 7-8/10, fallen Sie wieder auf einen Sprint und unterstützen Sie die Leiter, bis Sie fünf Sprints getroffen haben. Im nächsten Zyklus die Intensität auf 10/10 erhöhen. Erhöhen Sie zu diesem Zeitpunkt die Zeit/Entfernung und starten Sie bei 5/10 Intensität und einem Sprint neu.