Warum einige Experten für gesunde Ernährung sagen, dass intuitives Essen die Zukunft der Ernährung ist

Weitere Informationen zum intuitiven Essen finden Sie in diesen FAQs von einem Top-Diätassistenten:

Das Ziel des intuitiven Essens hat nichts mit dem Gewichtsmanagement zu tun. Stattdessen soll intuitives Essen Menschen helfen, aus dem Ernährungszyklus herauszukommen und ihre Beziehung zu Nahrung zu heilen, sodass sie an einem Ort sind, an dem Essen ihre Gedanken nicht mehr kontrolliert, sagt Rumsey. Dieser Prozess ist für alle unterschiedlich, und unsere Beziehungen zu Lebensmitteln und unseren Körper verändern sich unseres Lebens in unserem Leben. "Es ist ein dynamischer Prozess, über Ihren Körper zu lernen und mit Mitgefühl und Respekt zu reagieren", sagt sie.

Warum ist intuitiv im Moment so beliebt??

Denken Sie daran, wie wir all diese restriktiveren Esspläne früher erwähnt haben? Obwohl sie sehr beliebt sind, ist nicht jeder so begeistert von ihrer Dominanz in der Welt der gesunden Ernährung.

„Die Menschen haben es satt, dass die Ernährungskultur und der Druck auf sie durch externe Hinweise auf eine Weise gegessen werden, die möglicherweise nicht mit dem übereinstimmt, was sie wirklich brauchen“. Die Ernährungskultur, falls Sie nicht vertraut sind, ist ein Überzeugungssystem, das Dünnheit mit Gesundheit und Moral gleichgibt und bestimmte Lebensmittel dämonisiert, während sie sich für andere einsetzen. Viele Experten sind der Meinung.

Es ist nicht nur eine Frage der Semantik; Rumsey beschuldigt Diäten und übermäßige Bewegung, weil wir uns des Vergnügens des Essens beraubt haben. Einige Studien, wie sie feststellt, haben festgestellt, dass Überfokussion auf Ernährungsbezeichnungen die Rate des Alkoholes sowie andere Essstörungen wie Magersucht und Bulimie erhöht. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass die Diäten langfristig nicht so wirksam sind: Die meisten Menschen mit einer Diät haben wieder das Gewicht, das sie innerhalb von zwei bis fünf Jahren verloren haben.

"Ich denke."-Alissa rumsey, ms, rd

Da es sich bei intuitivem Essen um die Änderung Ihrer gesamten Aussichten und Verhaltensweisen in Bezug auf Nahrung ohne nachhaltige Einschränkungen einer restriktiven Ernährung handelt, sagen die Praktiker, dass es Ihnen helfen kann, auf lange Sicht gesünder zu essen. Das kommt mit vielen Vorteilen. Studien legen nahe, dass intuitives Essen dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu verbessern und den Triglyceridniveau zu senken, das Selbstwertgefühl und das Körperbild zu steigern, Optimismus und Zufriedenheit mit dem Leben zu erhöhen und proaktive Bewältigungsfähigkeiten zu fördern.

„Meine Kunden, die intuitive Esspraktiken einnehmen. Es hilft dabei.

„Untersuchungen zeigen, dass positive Gesundheitsergebnisse mit Verhaltensänderungen zusammenhängen, nicht mit Gewichtsveränderungen. Menschen mit höheren Gewichten, die ihr Verhalten ändern. „Ich denke.”

Wie funktioniert intuitives Essen??

Das Konzept ist einfach, wenn Sie es wollen, wenn Sie möchten, aber intuitives Essen wird von einer Reihe von 10 Hauptgrundprinzipien geleitet. Die Abfolge dieser Prinzipien ist gut durchdacht, wobei jeder Schritt zum nächsten führt, sagt Rumsey. Das bedeutet, dass es wichtig ist, jedes Prinzip einzeln zu beherrschen, nacheinander:

1. Eine Diätmentalität ablehnen

Es ist nur möglich, achtsam zu essen, sobald Sie tief verwurzelte Missverständnisse und Einschränkungen in Bezug auf Nahrung abbauen, weshalb der erste Schritt des intuitiven Essens darin besteht, die Versprechen und Behauptungen von Diäten abzulehnen, sagt Rumsey. Sie empfiehlt, sich von Social -Media -Konten und Mailinglisten abzutreten und abzusetzen, die sich auf eine Diät konzentrieren, um Ihnen bei dieser Anstrengung zu helfen.

2. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind

"Der Körper ist von Natur aus ein wirklich starker Kommunikator über die Lebensmittel, die wir brauchen", sagt Cording. „Es fällt es Menschen schwer, diesen Signalen aufgrund von Angst oder Angst zu vertrauen.”

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie mit den Signalen Ihres Körpers im Einklang sind? Cording schlägt vor, Ihren Hunger bei jedem Essen auf einer Eins-zu-10-Skala zu bewerten. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich daran gewöhnen, die Hinweise Ihres Körpers zu überprüfen.

3. Frieden mit Essen schließen

Diäten kommen auf Regeln darüber, was Sie essen können und was nicht-und das ist oft in einer sehr beladenen Sprache ausgehüllt. Aber die Menschen neigen dazu, am meisten mit intuitivem Essen zu kämpfen, wenn sie in eine Diät -Mentalität von "guten" und "schlechten" Lebensmitteln gefangen sind, bemerkt Rumsey Rumsey. "Konzentrieren Sie sich auf all die Lebensmittel, die Sie genießen, und lassen Sie sich gut fühlen", sagt sie.

4. Fordern Sie Schuldgefühle in Bezug auf Essen heraus

Die meisten von uns haben eine komplexe Beziehung zu Lebensmitteln, da sie sich auf unsere Gesundheit und Taille auswirkt. Kein Wunder, dass wir oft eine emotionale Beziehung zu Nahrung haben, die in Gefühle des Perfektionismus, Schuldgefühle, Scham oder Verzweiflung verbunden sind.

Der Schlüssel zum Erfolg mit intuitivem Essen besteht darin, Ihre Lebensmittelauswahl von Einschränkungen bis hin zu Auswahlmöglichkeiten neu zu gestalten und so aufgeschlossen, nicht wertend und flexibel wie möglich zu bleiben. "Es geht eher um Selbstpflege als um Selbstkontrolle", sagt Rumsey.

5. Respektieren Sie Gefühle der Fülle

Viele von uns fällt es schwer, die Signale unseres Körpers aufgrund unserer früheren Erfahrungen einzustimmen-ob es sich um versuchen (und scheitert) bei früheren Diäten, dem gesellschaftlichen Druck, weniger zu essen, um auf eine bestimmte Weise auszusehen, oder schädliche Einstellungen über Lebensmittel in unseren Familien. Versuchen Sie, sich von diesen Gefühlen zu entfernen und sich beim Essen in die Fülle des Körpers in die Fülle des Körpers einzuschalten. „Das Ablegen von Utensilien zwischen Bissen hilft auch, dem Gehirn und dem Körper die Möglichkeit zu geben, synchronisiert zu werden“, sagt Cording.

6. Essen, um sich zufrieden zu fühlen

Betrachten Sie anstatt Lebensmittel als Einschränkung zu betrachten. „Es geht darum, sowohl gesunde, nahrhafte Lebensmittel als auch nachsichtigere Lebensmittel zu essen und Ihre Momente auszuwählen, basierend auf dem, was Sie wirklich für wollen und brauchen", sagt Cording.

Das tut technisch Geben Sie Ihnen einen freien Pass, um zu essen, was Sie wollen, wann immer Sie wollen. Rumsey erklärt, dass unsere Ernährungskultur uns zu denken hat, dass es sich um einen zuckerfreien freien für alles handelt, aber es muss nicht müssen. „Hören Sie auf Ihr Gehirn und treffen Sie eine Entscheidung darüber, was auf der Selbstpflege beruht, und eine, die Ihre Gesundheit und die Bedürfnisse Ihres Körpers ehrt“, sagt Rumsey. Manchmal könnte das Mac und Käse sein, und manchmal könnte das ein Grünkohl und eine Quinoa -Salatschale sein. Beide sind vollkommen gültige Entscheidungen.

7. Finden Sie Alternativen, um andere Emotionen als das Essen anzusprechen

Wir alle essen emotional, manchmal---wir haben menschlich! Deshalb ist es beim intuitiven Essen, Lebensmittel als Bewältigungsmechanismus zu verwenden, nicht an und für sich schlecht. "Ich mache mir nur Sorgen, wenn Essen der einzige Bewältigungsmechanismus ist", sagt Rumsey.

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie aus emotionalen Gründen dazu neigen, zu essen? Rumsey und Cording schlagen vor, dass Sie jedes Mal, wenn Sie essen, Ihre Gefühle in einem Tagebuch aufschreiben, um wieder mit dem Hunger, der Fülle und der Zufriedenheit Ihres Körpers in Kontakt zu treten. (Überspringen Sie einfach die Lebensmittelverfolgung, die sich schnell in Mikromanagement -Kalorien und -Nährstoffe verwandeln kann.)

Wenn Sie feststellen, dass eine bestimmte Emotion Sie zum Essen auslöst, ist das Ziel nicht, sich selbst einzuschränken, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Emotionen auftauchen. Finden Sie stattdessen andere Outlets für Stress, Angst, Traurigkeit oder andere Emotionen, die Sie zum Essen veranlassen. Ein psychiatrischer Fachmann und/oder ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, diesen Prozess zu navigieren.

8. Akzeptiere deine Körperform

Das Ziel des intuitiven Essens ist kein Gewichtsverlust, und es geht nicht darum, Ihre Körperform oder Ihre Art zu ändern. „Wenn Sie die Ernährungskultur oder die Absicht, Gewicht zu verlieren, nicht vollständig loslassen, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, den wahren Frieden zu finden, der mit intuitivem Essen einhergeht“, sagt Rumsey. „Versuchen Sie, sich Mitgefühl zu zeigen.”

9. Übung, um sich gut zu fühlen

Viele Menschen verwenden Sport und Diäten austauschbar, um unseren Körper zu kontrollieren. Deshalb ist „intuitive Bewegung“, wie es bekannt ist. „Es bedeutet, sich zu fragen: 'Was braucht mein Körper heute?'Oder', welche Art von Bewegung möchte ich tun?? Welche Art von Bewegung wäre heute für meinen Körper am vorteilhaftesten?'", Sagt Rumsey.

10. Essen Sie, um Ihre Gesundheit zu ehren, mit „sanfter Ernährung“ -Ausentscheidungen

Intuitives Essen ist keine Diät und es geht nicht darum, „sauber“ zu essen oder Süßigkeiten zu vermeiden. Stattdessen geht es um „sanfte Ernährung“-die Signale Ihres Körpers mit Kenntnis über Ernährung, um Lebensmittelentscheidungen von einem Ort der Selbstversorgung aus zu treffen, und nicht von Selbstkontrolle. „Der Schlüssel ist, dass Sie die Entscheidungen treffen, Ihre Gesundheit zu ehren, nicht von einer anhaltenden Motivation der Ernährungskultur“, sagt Rumsey. Wenn Sie offen sind, können Sie untersuchen, was Lebensmittel für Sie persönlich am besten fühlen.

"Einige Menschen finden [intuitives Essen] schwieriger als andere, aber ich bin der festen Überzeugung, dass diese Prinzipien für jeden von Vorteil sein können."-Jessica cording, rd

So können die meisten Menschen also wirklich an einen Ort gelangen, an dem sie sich natürlich nach Ernährungspartner sehnen, die frisch und unverarbeitete Lebensmittel haben? Intuitive Essfans sagen ja. „Ich finde, dass die meisten Menschen, die mit Essen Frieden geschlossen haben und ihren Hunger ehren.

Für einige von uns ist die Entscheidung, gesunde Lebensmittel wie Gemüse zu essen. "Hier kommt sanfte Ernährung ins Spiel", sagt Rumsey. Mit anderen Worten, wir stupsen uns sorgfältig an, um Wege zu erforschen, um mehr von den Lebensmitteln zu genießen, die wir kennen, machen unseren Körper gut. Sie verweist auf einen Kunden, der nach dem Experimentieren mit Möglichkeiten des Kochens neuer und verschiedener Arten von Gemüse viele Optionen fand, die sie wirklich genossen hat und das ihren Körper gut fühlte.

Wer kann von intuitivem Essen profitieren?

Experten sagen, dass jeder intuitive Essgeschäfte mit besonderen Gesundheitszuständen oder Lebensmittelempfindlichkeiten üben kann."Einige Menschen finden es schwieriger als andere, aber ich glaube wirklich, dass diese Prinzipien für jeden von Vorteil sein können", sagt Cording.

Das Hauptrisiko für intuitives Essen besteht darin. „Wenn Sie sich zu sehr auf die Prinzipien konzentrieren, Ihren Hunger zu ehren und Ihre Fülle zu respektieren.

Wir werden wahrscheinlich noch eine Weile das Ende restriktiver Esspläne sehen. Aber da immer mehr Menschen an weniger eingeschränkten, liebevolleren Wegen zum Essen und Leben interessiert sind, können Sie erwarten, dass Sie anhaltend das Interesse an den Prinzipien intuitiver Essausgleich, Selbstpflege und sich selbst und Ihrem Körper lieben. Es gibt nichts Wellnesseres als das.

Hier ist der Grund, warum es extrem in Ordnung ist, zu Ihren Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln Ja zu sagen. Und ja, können wir mit dem ganzen "Neuling 15" -Ding aufhören?