Warum Naschen auf Hanfsamen Ihnen helfen kann, fester zu schlafen

Hanfsamen packen einen leistungsstarken nährstoffreichen Stempel.

„Zunächst einmal wird Hanfprotein als vollständig angesehen, was bedeutet, dass es alle wesentlichen Aminosäuren enthält“. „Für Personen ist dies unglaublich wichtig.Darüber hinaus erklärt Vettel, dass der Hanf im Vergleich zu anderen Proteinquellen in einer Aminosäure, die als Arginin bekannt ist, besonders hoch ist. Arginin ist ein Vorläufer von Stickoxid, der einen gesunden Blutdruck unterstützt.

Hanfsamen sind auch reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren sowie Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit unterstützen, einschließlich Vitamin E, Kalium, Magnesium, Phosphor, Kalzium, Eisen und Zink. Außerdem weist Vettel darauf hin, dass sie ein Risiko mit niedrigem Allergen sind und ziemlich leicht zu verdauen sind.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, Registrierter Ernährungsberater und Mitbegründer von FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri ist ein lizenzierter und registrierter Ernährungsberater mit über einem Jahrzehnt Erfahrung in der medizinischen Ernährungstherapie in klinischen und gemeinschaftlichen Umgebungen. Sheri erhielt ihren Bachelor in Lebensmittel und Ernährung und akkreditiertes Diätpraktikum am Meredith College in Raleigh,…

Aber hier ist eine wenig bekannte Tatsache und eine mehr Grund, mithilfe von Hilfsamen zu sammeln: Hanfsamen können dazu beitragen, einen besseren Schlaf zu bekommen.

Warum das Nacken an Hanfsamen für den Schlaf so effektiv ist

„Das Nährstoffprofil von Hanf ist unglaublich nützlich, wenn es darum geht, Qualitätsschlaf zu unterstützen, da die Kombination aus Aminosäure Tryptophan und Vitamin B6 als Vorläufer für Melatonin dient, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert“, sagt Kylene Bogden, MS, RDN, RDN, RDN, CSSD, LDN, CLT, ein Wellnessberater für Love Wellness. „Beim Essen von Hanfsamen löst der Inhalt des Vitamin B6 die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin aus, den Ihr Körper dann in Melatonin umwandeln kann.„Bogden betont stark, dass es nach Möglichkeit immer besser ist, auf eine Weise zu essen, die die natürliche physiologische Reaktion Ihres Körpers unterstützt (ich.e. Hanfsamen!) gegen ein Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin.

Darüber hinaus liefert eine Unze Hanfsamen ungefähr 45 Prozent des RDI für Magnesium. "Magnesium ist ein Mineral, das eine Rolle bei der Regulierung der Spiegel des beruhigenden Neurotransmitters Gamma-Aminobuttersäure (GABA) spielt, der den restaurativen Schlaf fördert", sagt Vettel. „Leider sind Magnesiummangel aus mehreren Gründen weit verbreitet. Dies schließt den sinkenden Nährwert von Pflanzen, die Gesamtzusammensetzung der diätetischen Nahrung und sogar Probleme mit der Darm-Gesundheit ein, die zu Malabsorption von Magnesium führen können. Dies macht es so wichtig, mehrere Qualitätsquellen für Magnesium in die Ernährung aufzunehmen, wie z. B. Hanfsamen, da wir wissen.”

So verwenden Sie Hanfsamen am besten für den Schlaf (und die allgemeine Gesundheit)

Es ist wichtig zu beachten. „Dies liegt daran. „Einige Aminosäuren wie Tyrosin können auch die Warnungen fördern. Daher ist es wichtig sicherzustellen.”

Eine Möglichkeit, den Stoffwechsel von Tryptophan zu unterstützen, besteht laut Vettel darin, die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms zu unterstützen, da Darmmikroben eine Rolle im Tryptophan -Stoffwechsel spielen,. „Zum Glück sind Hanfsamen auch eine gute Quelle für lösliche Faser, eine Art Faser, die nützliche Bakterien im Darm füttert.”

Ein letzter Bonus über Hanfsamen: Sie sind voll von Antioxidantien und laut Bogden wird darauf hingewiesen, dass Antioxidantien den Schlafzyklus unseres Körpers unterstützen können.

Während Sie die nussigen, erdigen Samen auf Salaten oder Suppen leicht bestreuen können, gibt es auch einzigartigere Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung einzubeziehen.

Bogden schlägt vor, dass diejenigen, die den Geschmack nicht lieben. „Sie können auch Hanfsamen als Kruste oder Teil der Kruste Ihres Hühners oder Fischs verwenden. Tauchen Sie in eine Schüssel Hanfsamen in eine Schüssel mit Hanfsamen mit Ihrem Lieblingsgewürz in eine Schüssel mit einem gemischten Lieblingsgewürz in eine Schüssel.”

Hanfmilch ist eine weitere großartige Option, um einen großen Schlag Hanfsamen zu erhalten. „Sie können sich leicht durchführen, indem Sie 1/2 -Tasse geschälte Hanfsamen, einen Schuss reinen Vanilleextrakts und vier Tassen gefiltertes Wasser in einem Mixer mischen. Einmal gemischt, durch Käsetuch abseihen, das Fruchtfleisch entfernen, eine kleine Menge Ihrer Lieblingsgewürze einrühren und Zimt, Kardamom oder Kurkuma. Süß mit einer kleinen Menge natürlicher Süßstoff wie reiner Ahornsirup, falls gewünscht. Bleiben Sie den Hanfsamenpulpe und tragen zu Haferflocken, hausgemachten Gemüseburgern oder hausgemachtem Hanfproteinkugeln bei “, sagt Vettel.

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