Warum langsam zuckende Übungen der Schlüssel für die Muskelausdauer sind

Was bei jeder Art von Muskelarbeit mit langsam zugegebener Zeit passiert, ist, dass Ihre Muskeln die Ausdauer anregen. "Wenn Sie zum Beispiel 10 Wiederholungen mit Gewichten vorbeikommen, kämpfen Sie dann durch Milchsäure, was die Verbrennung ist, die Sie fühlen", sagt Cesar ", sagt Cesar. "Dies aktiviert Ihr aerobe Energiesystem, das eine Lebensdauer erfordert, um durchzudrücken. Auch wenn Sie rennen, kämpfen Sie durch diese Milchsäurebrand-die Hälfte des Kampfes ist die Hälfte des Kampfes."Das ist also der Grund, sich für Klassen im Megaformer-Stil und andere Workouts im langsamen Verbrennungsstil anzumelden.

Verbessern Sie Ihre Ausdauer durch langsam zuckende Muskelaufbaubewegungen

1. Langstreckenlauf: "Wenn Sie über drei Meilen laufen, werden Sie diese langsamen Zuckungsmuskeln aktivieren", sagt Cesar. Beginnen Sie also, um Ihre Distanz zu erhöhen.

2. Isometrische Workouts: Cesar erklärt, dass Ihre Muskeln bei isometrischen Kontraktionen gegen die Schwerkraft arbeiten. Machen Sie Übungen wie die hohle Halt, eine Wand sitzen, eine Planke oder einfach am Boden der Krafttrainingsübungen (wie Kniebeugen) innehalten.

3. Zirkeltraining: "Wechseln Sie von der Bewegung zum Training mit wenig bis gar nicht aus", sagt Cesar. Dies können Sie mit Gewichten oder Krafttraining machen. Je niedriger Ihre Ruhezeit ist, desto mehr wird Ihre Ausdauer herausgefordert.

4. Leichte Gewichte, hohe Wiederholungen: Laut Cesar aktiviert das schwere Heben Ihre schnell zuckenden Muskelfasern, da sie mehr Kraft benötigen. "Deshalb empfehlen wir leichtere Gewichte für Ihre Ausdauerarbeit", sagt er. Dann können Sie sie länger wieder ausüben.

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Dies ist, was ein Spezialist für korrigierende Übungsspezialist über exzentrische Übungen wissen (was Sie stärker macht). Und so erhöhen zusammengesetzte Übungen auch Ihre Stärke.