Warum still in Ihrem Training sitzen, ist genauso effektiv wie Ihre schweidigsten Bewegungen

Scrollen Sie weiter, um Calabrese's Go-to-Übungen für eine echte Verbrennung auszuprobieren.

1. Planke: Sie kennen den Bohrer auf den Boden, wobei Ihre Arme bei 90 Grad und Ellbogen direkt unter Ihren Schultern gebeugt sind. "Ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen aus und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden aus, damit Sie sich an den Bällen Ihrer Füße und Ellbogen befinden und sich in einer geraden Linie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu Ihrem Steißbein befinden", sagt sie. "Drücken Sie Ihre Schultern nach unten, drücken Sie Ihren Bauchnabel in Ihren Wirbel."Oder länger, wenn Sie so wünschen.

2. Hocken: Klar, Sie können hocken, bis Ihr Arsch in Flammen steht, aber wenn Sie eine isometrische Hocke erledigen, wird es Ihren Unterkörper wirklich stärken. "Setzen Sie sich in eine Hocke mit einer Hüftbreite von Ihren Füßen und den Zehen direkt nach vorne", sagt Calabrese. "Ihre Bauchmuskeln sind verlobt und die Brust ist auf. Lassen Sie den oberen Rücken nicht runden."Halten Sie es einfach für 10 bis 60 Sekunden in dieser Position, während Sie Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäß mir zusammenpressen. Sie werden es fühlen.

3. Gesäßbrücke: Während Calabrese auf dem Rücken liegt, sagt er, er soll Ihre Knie mit flach auf dem Boden beugen. "Halten Sie Ihre Fersen nahe an Ihrem Hintern und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, während Sie die Hüften in die Luft heben", sagt sie. "Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich angehoben."Halten Sie 10 bis 60 Sekunden lang fest. Sie werden sehen, dass es in der Stille legitim ist.

Für den Rest Ihres Fitness -Regimes sagen die Trainer zuerst über das Cardio- oder Krafttraining aus. Und genau das bedeutet es, wenn Ihre Füße nach Ihrem Training immer verkrampft sind.