Warum Quarantäne möglicherweise Probleme mit dem Körperbild ausbaggern und wie man diese Gefühle steuert

Für 27-jährige Geena*, der sich auch von einer Essstörung erholt und in den frühen Tagen der Lockdown in fast leeren Lebensmittelgeschäften einkaufen hat. "Wenn Sie diesen zusätzlichen Stress aller in einer Maske haben und versuchen, das Essen zu bekommen, das sie wollen, denke ich sehr, dass diese Gedanken wieder eingeschlichen haben ... wie Nimm das nicht, das kannst du nicht essen,"Sagt Geena. "Ich habe den Laden in den ersten paar Malen geschüttelt, als wir gingen. Ich war zu einem Punkt gekommen, an dem meine schlechten Körperbildtage vielleicht einen jeden zweiten Monat waren, und mit Quarantäne hatte ich regelmäßig die Gedanken."

Danielle Payton, die 30-jährige Mitbegründerin der Digital Fitness Platform Kuudose, machte sich gerade mit einem neuen Essensplan mit Low-Fodmap-Essen vertraut, um die Symptome der Endometriose bei der Pandemie zu bewältigen. Nachdem sie anfing, ihre Lebensmittelgeschäftsausflüge einzuschränken, erlebte sie eine Wiederbelebung in der Körperdysmorphie, die sie jahrelang geplagt hat. "Sie sagten uns, wir sollten unsere Häuser zwei Wochen lang nicht verlassen, und dann begann es hart zu werden", sagt sie. "Wenn ich nicht in das Lebensmittelgeschäft gehen konnte, aß ich, ich esse, was im Haus ist und nicht ein Risiko eingehen [Covid-19) ... und dann am nächsten Tag schaue ich in den Spiegel und schaue ich aus und schaue aus sechs Monate schwanger, weil ich eine Endometriose-Aufflackern habe? Wenn ich [während der Pandemie] einen Aufflackern habe, ist es drastisch schlechter, weil ich nicht die gleichen Ressourcen habe."

Zusätzlich zu diesen Stressoren verbringen wir mehr Zeit, je mehr wir zu Hause versteckt sind, desto weniger Ablenkungen haben wir und je leichter unsere Gedanken und Emotionen verstärkt werden. "Wir haben vielleicht in der Lage gewesen, diese Emotionen vor Kovid zu unterdrücken, aber es gibt so viele Dinge, die vor den Protesten gehen, all diese Dinge-und die Menschen fühlen sich viel", sagt Habtemariam. Infolge.”

Unabhängig von den Ursachen für eine erhöhte Unzufriedenheit der Körper während der Quarantäne gibt es viele von Therapeuten genehmigte Möglichkeiten, sich besser zu fühlen. Aber der erste Schritt besteht darin, sich mit radikaler Freundlichkeit zu behandeln. "Ein Kunde von mir sagte zu mir:" Es gibt so viele Dinge, die ich [während der Quarantäne] hätte tun können, wenn ich nicht an meinen Körper dachte ". „Aber du musst sanft mit dir selbst sein und verstehen, dass es okay ist.”

Lesen Sie weiter, um zu erfahren.

1. Erforschen Sie, was hinter irgendwelchen negativen Gefühlen gegenüber Ihrem Körper steckt

Negatives Körperbild geht nicht immer um den Körper selbst, sondern es gibt tiefere Gefühle der Unwürdigkeit im Spiel. Wenn Sie harte Gedanken über Ihren Körper haben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit und graben Sie sich darauf ein, warum das sein könnte. "Frag dich selbst, Was fühle ich hier wirklich wirklich? Was möchte ich mir in diesem Moment beweisen oder nicht beweisen?? Ist es, dass ich Wert habe? Ist es so, dass es mir gut geht??” sagt Campbell. „Der Akt, diese kritische Linse auf uns selbst zu drehen, ist nur eine Verteidigung gegen das Gefühl dieser tieferen Gefühle. Wenn wir uns selbst aufhalten, mit diesen Gefühlen in Kontakt treten und vielleicht über sie schreiben können, anstatt uns selbst auseinander zu reißen, werden wir einen Einblick in das erhalten, was wirklich in intern geht.”

2. Feiern Sie, was Ihren Körper mächtig macht

Wenn Sie das nächste Mal negativ sein, schlägt Campbell vor, über all die coolen Dinge nachzudenken, die Ihr Körper für Sie tun kann. Vielleicht hilft dir dein Verstand dir, schöne Gedichte zu schreiben, deine Beine tragen dich durch Tausende von Schritten pro Tag, oder dein großes Herz macht dich zu einer großartigen Freundin oder Hundemutter. „Wenn wir in einer negativen Einstellung sind, verlieren wir die Perspektive der anderen Dinge, die für uns wertvoll sind“, sagt Campbell. "Alles wird auf die Größe unserer Jeans reduziert, was die ganzheitlichen Kreaturen so verringert und abweiste, dass wir sind.”Wenn Sie Probleme haben, freundlich zu sich selbst zu sein, Dr. Vasan und Habtemariam sind beide Fans des „besten Freundes“: Sprechen Sie mit sich selbst so freundlich wie Sie, wenn Sie mit Ihrem besten Freund sprechen würden? Wenn nicht, wenden Sie sich darauf an, dies in Zukunft zu tun.

3. Begrenzen Sie den Konsum der sozialen Medien und konzentrieren Sie sich auf unterstützende Gemeinschaften für Probleme mit Körperbildproblemen

In einer kürzlich durchgeführten Umfrage der Behavioral Health-Behandlungseinrichtung für die Gesundheit gaben 23 Prozent der amerikanischen Frauen an, dass soziale Medien den größten Einfluss darauf haben, wie sie sich auf ihren Körper fühlen-eine größere Wirkung als traditionelle Medien- oder IRL-Beziehungen. Wenn Sie sich mehr auf Ihr Aussehen als normal fühlen, denken Sie daran, dass es mit Ihren Scroll -Gewohnheiten verknüpft sein könnte. "Derzeit ist der soziale Vergleich im Moment sehr großartig, weil wir uns zusammen in dieser Situation befinden und wir sehen wollen, wie andere Menschen das machen", sagt Campbell. „Also, wenn wir auf Instagram sind und jemanden sehen, der den Körpertyp oder die Haut oder die Haare hat, von denen wir glauben, dass.”

Es hilft nicht, dass sich viele der Nachrichten in den sozialen Medien derzeit um tägliche Trainingseinheiten zu Hause, Hauskost und das Vermeiden der „Quarantäne 15 vermeiden."Es erzeugt viel Druck, um ein Ideal zu messen, das wahrscheinlich nicht einmal sehr erreichbar ist", sagt Dr. Fialk. „Und doch fühlt es sich so an, als ob alle anderen es tun, warum kann ich es nicht auch tun? Es löst alte Probleme aus und stiftet auch neue an.”

Natürlich füttern nicht alle Social -Media -Konten negatives Körperbild. Tatsächlich können Online -Communities diejenigen, die sich in ihrem Körperbildin allein fühlen, wertvolle Unterstützung bieten. "Ich denke, es ist hilfreich, eine Online- oder persönliche Gemeinschaft zu kultivieren, dass Sie sich in den Menschen sicher fühlen, die wie Sie aussehen oder die gleichen Überzeugungen wie Sie teilen, wenn es um den Körper geht, und Menschen, die alle Körper für das akzeptieren, was sie sind." sagt Habtemariam. „Bis wir dieses unterdrückerische System abbauen können, das bestimmte Körper dämonisiert und bestimmte Körper auf ein Podest stellt, müssen wir uns gegenseitig unterstützen.”

4. Überprüfen Sie Ihre Einstellungen zu Nahrung und Bewegung

Viele der Kunden von Habtemariam, die an Angst wie vielen von uns während der kovid-19-have-Perfektionistischen Tendenzen leiden, wenn es um ihre Wellnessgewohnheiten geht. „Was ich normalerweise sehe, sind, dass Menschen hyperfixiert sind, wenn es darum geht, die Dinge richtig zu machen."Sie haben das Gefühl, wenn sie nicht die richtigen Dinge tun, wird ihr Körperbild leiden und es ist ihre Schuld", sagt sie.

Deshalb Dr. FIALK sagt, es sei wichtig, sich dem Nahrung und dem Training von einem Ort des Nichturteils aus zu nähern. „Es gibt einen Unterschied zwischen der Aussage von" Ich möchte trainieren, weil es meine Stimmung hebt "und zu sagen" Ich muss trainieren, denn wenn ich es nicht tue, bin ich wertlos.„Es geht um Perspektive und Umfristung der Art und Weise, wie wir es betrachten. Sie können Ziele festlegen, Sport zu treiben, weil Sie sich dadurch gut fühlen und sich auch nicht verprügeln, wenn Sie es an einem bestimmten Tag nicht tun können.Danielle hat sich früh in der Pandemie entschieden, ihren Fitness -Tracker nicht mehr zu tragen. "Für ein Mädchen mit Körperdysmorphien wird es nicht vorteilhaft sein, wenn es mich jede Stunde erinnert, wie viele Kalorien ich nicht verbrannt habe", sagt sie.

An der Lebensmittelfront dr. Dr. Vasan sagt, dass es vermeiden soll, eine Mahlzeit als „schlecht“ oder „gut“ zu kennzeichnen, da dies Schuldgefühle verursachen kann. Stattdessen sagt sie, dass sie darauf achten, wie sich Ihr Körper fühlt und sich entsprechend füttern. "Finden Sie Wege, sich zu trösten, die kein Essen enthalten", sagt sie. „Aber wenn Sie ab und zu mehr essen, lassen Sie es sich genießen.Habtemariam schlägt auch vor, darauf zu achten, wenn Sie nicht essen genug. "Es ist wirklich schwer, mit unseren Emotionen umzugehen, wenn wir nicht genährt sind", sagt sie. „Wenn Sie Zeiten planen müssen, um zu essen und eine Erinnerung auf Ihr Telefon zu setzen, ist das in Ordnung. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den ganzen Tag über eine Form der Ernährung erhalten.”

5. Kehren Sie wieder in eine Routine ein

Es tut mir leid, es Ihnen zu brechen, aber für diesen Tipp ist eine Pause von Jogginghosen erforderlich, auch bekannt als die offizielle Uniform von Covid-19. "Es gibt etwas, das Sie sich besser fühlen, wenn Sie aufstehen, die Zähne putzen, duschen, etwas Arbeitskleidung anziehen und so tun, als ob [es ein normaler Tag ist]", sagt Dr. Fialk. „Je mehr wir herum sitzen und in schlechte Schlaf-Wach-Zyklen fallen, was im Allgemeinen die Unzufriedenheit mit sich selbst erhöht.”

Denken Sie jedoch daran, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn Sie für ein paar Tage von Ihrem Zeitplan ausfallen und sich in Old verlieren Bordeln Sie Ihre Begeisterung ein Episoden. „Es gibt keinen perfekten Tag, besonders in der Coronavirus -Welt. Wir müssen wirklich geduldig und sanft mit uns selbst sein, weil wir alle momentan ein Trauma erleben “, sagt Dr. Fialk.

6. Bleiben Sie mit den Angehörigen in Verbindung

Wenn Sie anfällig für rituelle „Überprüfung“ von Verhaltensweisen sind, die sich in Spiegeln an sich selbst aussehen, sich selbst wiegen usw.-Sie sind vielleicht versucht, mehr davon zu tun, während Sie sich selbst isolieren. „Je mehr Zeit wir isolieren, desto mehr Zeit verbringen wir in unseren eigenen Köpfen und wenn Sie mit dem Gefühl von Ihrem Körper zu kämpfen haben, ist das nicht immer der beste Ort“, sagt Dr. Dr. Fialk. Als Gegenmittel schlägt sie vor, regelmäßige virtuelle Auswirkungen mit Freunden und Familie zu planen und Dinge wie virtuelle Spiele, Filmabende oder Schnitzeljagden zu tun.

Und obwohl Sie vielleicht nicht mit allen in Ihrem Leben über Ihre Körperbildprobleme sprechen möchten, hat es Emily hilfreich gefunden, ihre Gefühle mit denen zu teilen, denen sie vertraut. "Ich habe mit einem Freund gesprochen, von dem ich nicht wusste. Wie sich herausstellte, sah dieser Freund einen Therapeuten und das Gespräch überzeugte Emily auch, die Therapie zu beginnen. "Verlassen Sie sich wirklich auf Ihre Community und haben Sie keine Angst, verletzlich zu sein, wenn etwas schief geht", sagt sie.

7. Sprechen Sie mit einem psychiatrischen Fachmann über Probleme mit Körperbildproblemen

Mit dem Aufstieg der Teletherapie ist es einfacher als je zuvor, professionelle Hilfe bei psychischen Gesundheitsproblemen zu erhalten, einschließlich Körperbildproblemen. "Sie müssen nicht warten, bis Sie jeden Tag unter Ihren Decke weinen und nicht aus dem Bett kommen wollen", sagt Dr. Fialk. „In der Tat fühlen Sie sich schneller als früher als später besser, wenn Sie früher um Hilfe bitten.”

Geena, der gerade mit einem Lebenscoach zusammengearbeitet hat und ein Support -Team für die Genesung von Essstörungen vorhanden ist, stimmt zu, dass es leistungsfähig ist, außerhalb der Hilfe von Außenhilfe zu kommen, wenn es darum geht, Frieden mit dem eigenen Körper zu schließen. "Ich weiß.

Vergessen Sie vor allem, sagt Gist, nicht, dass es wichtig ist, sich nicht so nämlich Gedanken über Ihren Körper zu vergeben. "Dies kann eine so traumatische Zeit für jemanden mit Essen oder Körperproblemen sein, und das Letzte, was wir brauchen, ist, den Mist auf diesen Kämpfen zu schlagen", sagt sie. Fügt Dr. Vasan: „Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper in verschiedenen Teilen des Lebens verändern soll, und es ist in Ordnung, wenn er sich während der Quarantäne ändert. Immerhin hat alles andere.”

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, eine Essstörung erlebt, wenden Sie sich an die Hotline der National Essstörungen der Association (800) 931-2237.

*Nachnamen wurden weggelassen, um die Privatsphäre der Quelle zu schützen.