Warum Granatäpfel eines der besten Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns und die Bekämpfung von Entzündungen sind

2. Hilft, PMS zu reduzieren

Die Samen eines Granata Granat sind nicht der einzige nahrhafte Teil. "Der weiße Teil um die Samen enthält Lignane, eine Art von Polyphenol in Pflanzen, die eine schwache östrogene Aktivität aufweisen und die Auswirkungen von Östrogen in unserem Körper modulieren oder normalisieren können", Dr. Dr. Denniston sagt. "Lignane können dazu beitragen, die Symptome von PMS zu reduzieren und unregelmäßige Perioden zu normalisieren."

3. Granatäpfel unterstützen Stimmung und psychische Gesundheit

Wenn Sie kein Fan von Joghurt sind, ist das Essen von Granatäpfeln eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihre Dosis gesunde Darmbakterien zu erhalten. "Studien haben gezeigt, dass Polyphenole in Granatapfel das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm, Bifidobakterium und Lactobacillus erhöhen, zwei sehr wichtige Stämme für Stimmung und geistige Gesundheit". Denniston sagt.

4. Granatäpfel helfen, das Gedächtnis zu verbessern

Granatäpfel können auch Ihr Gedächtnis unterstützen. Steven Gundry, MD, Herzchirurg und Autor von Das Pflanzenparadox, Hinweise Eine Studie mit Patienten mit Herzchirurgie an der Loma Linda University zeigte, dass die Einnahme von Granatapfelkapseln den Gedächtnisverlust nach Herzoperation verhinderte. Patienten in der Studie hatten eine Verbesserung ihrer Gedächtnisretention im Vergleich zur Operation im Vergleich zur Operation.

5. Granatäpfel sind hoch in Antioxidantien

Viele der gesundheitlichen Vorteile von Granatäpfeln sind auf eine Verbindung zurückzuführen, die sie Punicalagin enthält, die starke Antioxidantien sind. "Antioxidantien helfen bei der Bekämpfung von freien Radikalen, bei denen es sich um instabile Moleküle handelt, die gesunde Moleküle durch Stehlen ihrer Elektronen schädigen". Shapiro fügt hinzu, dass der Granatapfelsaft dank Punicalagin mehr antioxidative Aktivität als Rotwein und grüner Tee enthält.

6. Granatäpfel reduzieren Entzündungen und bekämpfen Krankheiten

Dank der oben erwähnten Punicalagin sagt aristotelous, Granatäpfel seien ebenfalls sehr entzündungshemmend. "Chronische Entzündungen können der Schuld vieler schwerwiegender Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes und Alzheimer sein", sagt sie. Wenn Sie also Ihre Dosis der lebendigen Früchte erhalten, können Sie vor diesen Krankheiten schützen.

7. Granatäpfel halten Blutgefäße gesund

DR. Denniston merkt an, dass die entzündungshemmende Wirkung von Punicalagin auch Blutgefäße unterstützt und sie vor Schäden schützt. "Granatapfelsamen unterstützen auch die Synthese und Aktivität von Stickoxid, eine Substanz, die dazu beiträgt.

So verwenden Sie Granatapfel in Ihren Mahlzeiten

Die Hälfte der Schlacht, Granatäpfel zu essen. Wie bei den meisten Lebensmitteln ist frisch am besten, aber wenn Sie sich nicht darum kümmern können, es zu öffnen, können Sie auch die Arils (auch bekannt als Samen) für ihre eigenen Vorverpackung im Lebensmittelgeschäft kaufen. Hier sind Möglichkeiten, mehr Granatäpfel in Ihre Ernährung zu drücken.

Iss die Samen als Snack

Obwohl das Trinken von Granatapfelsaft eine einfache Möglichkeit ist, Ihre Granatäpfel hineinzubekommen, ist Dr. Gundry empfiehlt, die rohen Samen stattdessen zu essen, um den Nährwert zu bekommen. "Eine Tasse Granatapfelsaft enthält 33 Gramm Zucker oder etwa 8 Teelöffel Zucker", sagt er. "Im Gegensatz dazu hat eine Tasse Granatapfelsamen 7 Gramm Ballaststoffe."

Samen in Geschirr streuen

Sie können Granatapfelsamen in eine Vielzahl von süßen und herzhaften Gerichten integrieren. Verwenden Sie sie, um Ihre Morgenschale Haferflocken oder Joghurt zu übertreffen. Wirf sie in einen Salat, um einen Farbton und Süße zu erzielen. Aristotelous fügt hinzu, dass sie eine hervorragende Ergänzung zu Hummus oder Guacamole machen. Sie können sogar in glutenfreie übrig gebliebene Nudeln mit Gemüse werfen, die Sie die ganze Woche dauern werden. Kannst du vielseitig sagen?

Konsumieren Sie es als Ergänzung

Die Ergänzung mit Granatapfel-Extrakt-Kapseln ist eine weitere Option, die den gleichen Effekt hat wie den direkten Granatapfelsaft zu trinken. "Granatapfel -Extraktkapseln liefern gleiche Mengen der Polyphenole Gallsäure, Ellaginsäure, Punicalagin A & B und Punicalin A & B, die alle Entzündungen reduzieren, die Cholesterinoxidation reduzieren und sogar Plakette in Zähnen reduzieren", Dr. Gundry sagt. Aristotelous sagt, Nahrungsergänzungsmittel, die in Pulver oder Extrakt ausgestattet sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen.

So auswählen und speichern Sie Granatäpfel

Wenn Sie sich auf dem Lebensmittelgeschäft oder Bauernmarkt befinden, achten Sie auf Granatäpfel, die sich außen robust fühlen und für ihre Größe schwer sind. Überdenken Sie die Farbe nicht, da sie ein Hinweis auf die Art des Granatapfels und nicht die reibungsvolle Farben von lebendigem Rosa bis hin zu leuchtendem Rot bis hin zu Merlot ist. Wählen Sie die größte Größe, die Sie finden können, da dies dazu beiträgt, zu bestimmen, wie saftig Ihre Früchte sind. Vermeiden Sie Granatäpfel, die Hinweise auf Blutergüsse zeigen oder sichtbare Risse enthalten.

Das Speichern Ihres Granatapfels ist einfach. Die gesamten, ungeschnittenen Früchte können bis zu einer Woche auf Ihrer Arbeitsplatte bei Raumtemperatur aufbewahrt werden, oder Sie können es zwei Wochen lang im Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie es vorziehen, die Samen zu entfernen, sobald Sie den Kauf kaufen, lagern Sie sie für bis zu sechs Tage im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter. Sie werden auch drei Monate im Gefrierschrank halten.

Ist Granatapfelsaft gut für Sie?

Neben dem ganzen (oder als Arils) gegessen wird es eine der beliebtesten Möglichkeiten, es zu konsumieren. Sie finden oft Granatapfelsaft direkt im gekühlten Abschnitt des Produktionsbereichs im Laden. Sie können es auch selbst mit frischen Granatäern herstellen, indem Sie die Granatapfel aussaatlich und dann die Samen und das Fruchtfleisch mit einem Mixer mischen, bis die Konsistenz glatt ist.

Wenn Sie sich fragen, ob Granatapfelsaft gesund ist oder nicht, haben wir gute Nachrichten: Abgesehen von einem süßen Schluck gibt es auch viele Vorteile für Granatapfelsaft. Registrierter Ernährungsberater und General Manager von Sehrwell, Rachel Berman, RD, erzählte zuvor gut+Gutes über Granatapfelsaft -Leistungen.

1. Granatapfelsaft ist ebenfalls hoch in Antioxidantien

Berman sagt, dass einer der Unterschiede zwischen dem Verzehr von Granatapfelsaft und der Frucht in ihrer gesamten Form, da Sie einige der Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und Vitamin A, verlieren. Aber der hohe Antioxidationsmittel von Granatagranat ist überhaupt nicht verloren, wenn Sie ihn als Getränk genießen. "Granatapfelsaft ist auch eine reiche Quelle von Punicalaginen, die mächtige Antioxidantien sind", sagt sie. Wie bereits erwähnt, wurden Punicalagine laut wissenschaftlichen Studien mit der Verringerung des Risikos bestimmter Krebsarten in Verbindung gebracht.

2. Es kann die Gesundheit des Gehirns verbessern

Eine wissenschaftliche Studie von Erwachsenen mit milden Gedächtnisbeschwerden ergab, dass Teilnehmer, die Granatapfelsaft konsumierten. Der Grund dafür ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass die Antioxidantien beim Blutfluss zum Gehirn helfen, was für die kognitive Funktion gut ist. Eine andere Studie über Ratten ergab, dass der Konsum des Granatapfelsafts mit der Reduzierung von Entzündungsmarkern im Gehirn verbunden war, was auf einen weiteren Zusammenhang zwischen Saft und Gehirngesundheit hinweist.

3. Es hilft, Entzündungen zu reduzieren

Ein weiterer Granatapfelsaft -Vorteil dank seines hohen Antioxidansgehalt. Dies ist mit allem verbunden, von einer verjüngenden Haut bis zur Abwehr von chronischen Krankheiten, einschließlich kognitiver Beeinträchtigungen.

4. Es bietet einige immunstärkende Vitamin C

Berman sagt, dass während im Laden gekaufte Granatapfelsaft tendenziell einen Teil des Vitamin-C-Gehalts der Frucht verloren hat (acht Unzen haben normalerweise 0 0.25 Milligramm Vitamin C, während eine Tasse der Früchte selbst 18 Milligramm Vitamin C hat), wenn Sie Ihr eigenes machen, kann ein Großteil davon durch das Fruchtfleisch aufbewahrt werden. Dies bedeutet, dass das Schlürfen von frischem Granatapfelsaft möglicherweise dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem in Verbindung mit anderen gesunden Gewohnheiten zu steigern. Fügen Sie für zusätzliche Immunitätsvorteile ein bisschen Ingwer und Kurkuma hinzu.

5. Granatapfelsaft ist gut für Ihre Haut

Die kombinierten Kräfte der Punicalagine und Vitamin C machen Granatapfelsaft zu einem ziemlich fantastischen Schönheitsgetränk. Vitamin C hilft bei der Kollagenproduktion, die das Aussehen von Falten von innen nach außen verringert. Und weil Punicalagine helfen, gegen freie Radikale zu kämpfen, hilft es, die Haut zu verjüngen.

6. Es hilft, einen guten Schlaf zu fördern

Während Sie zu jeder Tageszeit die Vorteile von Granatapfelsaft nutzen werden, macht der Magnesiumgehalt (17 Milligramm eine Portion) zu einem besonders guten Getränk vor dem Bett, da Magnesium mit der Förderung eines guten Schlafes verbunden ist.

7. Hilft bei der Muskelaufbereitung vom Training

Der hohe Magnesiumgehalt in Granatapfelsaft bildet auch ein großartiges Wiederherstellungsgetränk nach dem Training. Wissenschaftliche Studien haben den Magnesiumkonsum in Verbindung gebracht, um die Muskeln besser vor dem Verschleiß anstrengender Workouts zu reparieren.

8. Granatapfelsaft hat Kalium

Eine Portion Granatapfelsaft hat 214 Milligramm Kalium, Teil der 3.500 Milligramm, die Sie anstreben möchten, einen Tag zu bekommen. Kalium ist ein wichtiger Nährstoff für die Herzgesundheit, das mit der Senkung des Risikos für Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden ist. Es hilft auch, den Natriumspiegel ausgeglichen zu halten.

9. Der regelmäßige Granatapfelsaft ist gut für die Herzgesundheit

Gibt es etwas, was dieses Zeug nicht tun kann?? Granatapfelsaft ist mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und Blutdruck verbunden, wenn sie regelmäßig verbraucht werden. Dies ist wahrscheinlich auf diese all so starke Antioxidantien zurückzuführen, die möglicherweise die Menge an LDL oder "schlechtes" Cholesterin im Körper reduzieren können.

Gibt es Nebenwirkungen beim Essen von Granatäpfeln oder beim Trinken von Granatapfelsaft?

Da Granatapfelsaft so süß ist, können sich viele gesunde Esser fragen, ob sich der Zuckergehalt auf die gesundheitlichen Vorteile auswirkt. (Es hat ungefähr 31 Gramm pro acht Unzen, abhängig von der Marke.) Bermans Urteil: Darüber besessen nicht übermäßig besessen. "Zucker in Früchten ist völlig natürlich und nichts, worüber man sich in Maßen besorgen muss", sagt sie. Aber es ist eine hohe Dosis in einer Portion.

Während der Zuckergehalt sich nicht zu sehr Sorgen machen muss, gibt es beim Verzehr von Granatäern noch andere Faktoren, die Sie beachten müssen. Wie bei jedem Essen könnten einige Menschen allergisch sein. Anzeichen dafür sind typischerweise Juckreiz, Schwellung, eine Laufnase und Schwierigkeiten bei der Atmung. Wenn Sie nach dem Trinken von Pom -Saft eines dieser Symptome erleben, ist es am besten, klar zu steuern.

Keine Allergien? Geh her und genießen alle Die süßen Arils, die Sie sich motivieren können, aus Ihren Früchten zu extrahieren. Es ist keine leichte Aufgabe, aber es ist eindeutig gut, die Anstrengung.

So schneidet ein Redditor einen Granatapfel auf. (Es wird dich schockieren.)

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