Warum Perfektionisten oft die „Besten“ sind, um zu zögern-und wie man umgeht, wie Psychologen zufolge

Wenn es zu Verwirrung oder mangelnder Klarheit in Bezug auf ein Projekt oder die nächsten Schritte besteht. Yoon. Denken Sie daran, der Perfektionist schätzt die Kontrolle und einen klaren Weg zu einem idealen Ergebnis-und ohne beide sind sie weniger wahrscheinlich, dass sie überhaupt engagieren. "Anstatt zu versuchen, die Frage zu beantworten, was für die Durchführung eines Projekts benötigt werden könnte, kann ein Perfektionist auf sich selbst fallen, weil sie sich unsicher oder verwirrt fühlt und sich überhaupt nicht nähert", sagt Dr. Yoon.

Es ist nicht nur ein Misserfolg, den sie durch Aufschub vermeiden wollen, sondern auch die schlechten Dinge, die sie annehmen, werden dieses Versagen begleiten, sagt der klinische Psychologe Monica Vermani, C. Psycho., wie Prüfung, negatives Urteilsvermögen, Arbeitsplatzverlust oder andere Strafen. Insgesamt könnte alle oben genannten dazu führen, dass sie bis zur letzten Stunde warten, um eine Aufgabe zu erledigen-die es ironischerweise umso wahrscheinlicher macht, als die Aufgabe Gewohnheit ihren hohen Standards erledigen.

"Perfektionistische Procrastinatoren erledigen immer Dinge, aber das Gefühl, die Arbeit ist gut genug, arbeitet und überarbeitet sie bis oder manchmal über die Frist", sagt Dr. VERMANI. Ihre Enttäuschung über das, was sie als unterdurchschnittliches Endergebnis (oder beim Fehlen einer Frist) sehen.

Wie Sie feststellen, ob Sie in der Perfektionismus-Vorkrasidierungsschleife gefangen sind

In der Praxis kann die Perfektionismus-Procractinierungsschleife als verschiedene Arten von Selbstsabotage erfolgen: Ihre Angst, ein weniger als perfektes Ergebnis zu erzielen oder Gewohnheiten zu beteiligen, die versehentlich den Abschluss verzögern.

Das vielleicht offensichtlichste Beispiel ist es, den Standard für sich selbst und ein Projekt zu setzen, das so hoch ist, dass Sie sich entweder nicht selbst zum Starten bringen können oder „Sie es absichtlich auf die letzte Minute ablegen, damit Sie sich selbst sagen können, dass das Endergebnis ist. T ein Spiegelbild von Ihnen, weil Sie es tatsächlich nicht versucht haben “, sagt Dr. VERMANI.

Ein paar subtilere Hinweise beinhalten hyperfokussiert auf die Details und werden super kritisch, wie gut Sie glauben, dass Sie oder andere etwas erledigen, sagt Dr. Yoon. Zum Beispiel könnten Sie schriftlich und umschreiben einen Bericht um, um die "perfekte" Phrasierung zu finden, bis Sie schließlich das Bedürfnis verspüren müssen, wegzutreten oder aufzugeben. Auf diese Weise verlangsamen Sie sich in der Fertigstellung der Aufgabe.

Wenn das vorliegende Projekt die Arbeit mehrerer Personen betrifft, wird jemand, der in der Perfektionismus-Procrastinierungsschleife gefangen ist. VERMANI. Dies ist zwar nicht immer eine schlechte Sache, aber es könnte Sie leicht dazu bringen, frustriert zu werden, wenn andere Ihre unerreichbaren Standards nicht erfüllen. Zu diesem Zeitpunkt übernehmen Sie eher ihre Arbeit selbst und werden überwältigt von der Aussicht, alles perfekt zu erledigen. Und noch einmal, wenn Sie es nicht perfekt können, dann denken Sie vielleicht: „Warum tun Sie es überhaupt??''

Wie Sie perfektionistische Tendenzen davon abhalten, Ihre Produktivität zu stören

Ein Teil der Flucht der Perfektionismus-Vorkrasidierungsschleife könnte sicherlich dazu beitragen, Ihren perfektionistischen Antrieb insgesamt zu verringern. In vielen Fällen beinhaltet dieser Prozess Dinge wie die Veränderung der Art und Weise, wie Sie Ziele setzen, das Lernen, Kritik zu akzeptieren. VERMANI. Aber in der Zwischenzeit, wenn der Perfektionismus Ihrer Fähigkeit, Dinge zu erledigen.

1. Bestätigen Sie Ihre Vermeidungsmuster

Der erste Schritt, um einen negativen Zyklus zu stoppen, bevor er ein eigenes Leben annimmt. "Denken Sie an Ihre" Erzählungen ", dass Sie in perfektionistisches Gebiet gehen", sagt Dr. Yoon. Wenn Sie sich beispielsweise beim nächsten Zeiten für eine zufällige Aufgabe entscheiden, anstatt eine notwendigere Aufgabe zu erledigen.

DR. Vermani schlägt auch vor.„Was auch immer der Gedanke sein mag, es kann Ihnen mehr Agentur verleihen, Ihr Selbstgespräch um sie herum zu schärfen, um sich um den Perfektionismus zu schärfen, sagt Dr. Dr. VERMANI.

2. Brechen Sie große Aufgaben in mehrere kleinere, hoch erreichbare Aufgaben auf

Ein Perfektionist Standard, der auf ein großes Projekt angewendet wird, ist ein Rezept für den Aufschub. Anstatt zu versuchen, Ihren Standard zu ändern oder zu senken (ein längerer Prozess), ändern Sie die vorliegende Aufgabe, sagt Dr. Yoon. Insbesondere schlägt sie vor.

"Es ist wichtig, jede Aufgabe so konkret und offensichtlich wie möglich zu gestalten, um die Chancen zu erhöhen, dass Sie sie tatsächlich tun", sagt sie. „Zum Beispiel sagen Sie nicht nur:‚ Ich werde den Bericht schreiben.„Öffnen Sie stattdessen ein neues Dokument und speichern Sie es auf Ihrem Desktop, wenn Sie bedenken, dass der erste Schritt.„Je kleiner die Aufgabe ist, desto besser sagt sie:„ Kleine Siege helfen dabei.”

Wenn Sie sich durch diese Schritte bewegen, halten Sie auch eine Pause, um zu überlegen, was Sie aus der Erfahrung sammeln, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie noch zu tun haben. Bekanntlich Ist über die Reise, nicht nur das Ziel. Überlegen Sie, was Sie lernen, welche Fähigkeiten Sie nutzen und wie Sie aktiv die Kontrolle über die jeweilige Situation übernehmen, sagt Dr. Yoon.

3. Erkennen Sie, wo Sie delegieren oder Hilfe erhalten können

Während die Antwort auf den Aufschub in der Regel nicht nur „jemand anderen tun“ ist, ist in einigen Fällen die Art von Aufschub, die dem Perfektionismus folgt. "Zu allen Anfragen zu sagen, kann an sich eine perfektionistische Tendenz sein", sagt Dr. Yoon. Das heißt, beim Versuch, ein perfekter Kollege, Freund, Schwester usw. zu sein., Sie erklären sich damit einverstanden, zu viel auf einmal zu tun. „Dies kann einen schlecht anpassenden Zyklus von Überbeamten erzeugen, überfordert, zögernd und dann schlecht fühlen, was nicht abgeschlossen ist“, sagt Dr. Dr. Yoon.

Wenn Sie sich das nächste Mal zögern, überlegen Sie, ob es nur daran liegt, dass Sie zu viel auf Ihrem Teller haben könnten. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall ist, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, sagt Dr. Yoon. Vielleicht könnte ein Kollege oder ein Freund Ihnen die Ressourcen anbieten, die Sie benötigen, um das Projekt schneller abzuschließen. In jedem Fall ist es hilfreicher, realistisch zu sein, was Sie aus dem Sprung erreichen können, anstatt den perfektionistischen Zögern in der Leitung zu riskieren.