Warum eine Trainerin sagt, sie integriere Spinnenbretter in jedes Training integriert
Egal, ob Sie die einfache alte Planke aufrütteln oder einen starken Kern von Grund auf neu bauen, Atkins 'Signature Spider Planke wird Sie mit Sicherheit zufrieden und stark fühlen lassen. So versuchen Sie es zu versuchen.
Wie man die Spinnenplanke macht
1. Beginnen Sie in Plankenposition und stellen Sie sicher
2. Heben Sie ein Bein an und beugen Sie Ihr Knie (ähnlich einem Feuerhydranten), während Sie Ihr Knie in Richtung Ihrer Achselhöhle bringen. Dies sollte alles auf der gleichen Seite Ihres Körpers sein; Lass deinen Körper nicht drehen!
3. Bringen Sie Ihr Bein wieder in die Plankenposition.
4. Wiederholen Sie die Schritte zwei bis drei mit dem gegenüberliegenden Bein.
5. Weiter wechseln die Beine ab.
In Atkins 'Training sind die Spinnenbretter Teil eines Tabata -Sets, in dem Sie acht Runden von 20 Sekunden Arbeit durchführen, gefolgt von 10 Sekunden Ruhe. Sie werden sehen, wie Atkins die Bewegung im dritten Stromkreis zeigt. Unabhängig davon, ob Sie ein Tabata-Training hinzufügen oder nach einem Ein-und-von-und-mehr-Move suchen, sind Spinnenbretter eine solide Möglichkeit, den gesamten Körper abzureißen, und wenn Sie regelmäßig durchgeführt werden.
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