Warum das Timing von Mahlzeiten wichtig ist, wenn Sie beim zeitweiligen Fasten trainieren

Das heißt, wenn Sie konkurrieren oder versuchen, eine PR zu bekommen, ist es nicht der beste Weg, dies zu tun. DR. Fundaro arbeitet mit Athleten in der Reg zusammen, viele, die es lieben, wenn sie ihnen immer dasselbe erzählt: "Wenn Sie ein Fed -Training anstelle eines fastfachen machen, werden Sie sich viel besser fühlen und eine bessere Ausdauer haben, weil Sie Sie haben volle Glykogenspiegel."Pro -Tipp: Essen Sie zwischen drei Stunden und 20 Minuten vor Ihrem Training eine kleine Mahlzeit oder einen Snack. Wenn Sie keinen Keto machen, kann dies so etwas wie Erdnussbutter auf Toast oder ein Apfel mit Nussbutter sein. Wenn Sie Kohlenhydrate vermeiden, kann dies ein Joghurt (oder Alt-Yoghurt) mit Nüssen sein.

DR. Fundaro fügt hinzu, dass die Planung von Workouts in Ihrem Essfenster sogar ist mehr Wichtig, wenn Sie Krafttraining absolvieren. In diesem Fall sollten Sie sowohl vor als auch nach Ihrer Sitzung ein bis zwei Stunden essen. "Sie wollen nichts mit Gewicht und dann fasten, weil Sie das Muskelgewebe tatsächlich beschädigen und Mikrotears verursachen". Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Mahlzeit nach dem Training ausreichend Protein enthält. "Du brauchst Protein, um deine Muskeln wieder aufzubauen", sagt sie.

Ja, wenn es etwas schwierig sein kann, zu meistern, aber seine größte Faustregel ist nichts Neues: Hören Sie auf Ihren Körper. "Wenn Sie hungrig sind, ist es in Ordnung zu essen", Dr. Fundaro sagt. Und das geht vor einem Training, nach einem Training oder Zeiten, in denen Sie seit Wochen nicht mehr gearbeitet haben.

Einige Experten denken tatsächlich, dass intermittierendes Fasten für einige Frauen der Scoop ungesund sein kann. Und egal wann Sie sich entscheiden, Ihre Mahlzeiten zu planen, jeder kann von diesen Snacks -Fitnesstrainern profitieren,.