Warum langfristig Erfolg bei Keto für Frauen eine Herausforderung sein kann, so hormonelle Experten zufolge

Wie die ketogene Ernährung Hormone bei Frauen beeinflusst

Auf der Oberfläche klingt die ketogene Diät nach einem großartigen Plan für die Hormonausgleich. Befürworter dessen weisen darauf hin, dass der Essplan gesunde Fette verpflichtet, die genau das tun. Einerkürzung der einfachen Kohlenhydrate und die Reduzierung der Zuckeraufnahme sind auch beide mit der Unterstützung der Hormongesundheit verbunden.

DR. Turner ist alles dafür, Zucker und einfache Kohlenhydrate zu minimieren und gleichzeitig eine gesunde Fettaufnahme im Namen des Hormonausgleichs zu erhöhen. Sie glaubt nur, dass die ketogene Diät es zu weit bringt. Dies liegt daran. "Nach dem, was ich gelesen habe, bevorzugt die Keto -Diät nicht genug Ballaststoffe, und tatsächlich gibt es einen Link zum mikrobiom -Ungleichgewicht mit dieser Diät [zumindest bei Mäusen]", sagt sie.

Laut Dr. Turner, die Kohlenhydrate sehr drastisch zu einem Anstieg des Cortisol-The-"-Stress" -Hormons führen. "Nach den Keto -Regeln sind die Follower [normalerweise] nur 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag vom grünen Gemüse zugelassen. Keine stärkehaltigen Kohlenhydrate. Keine Frucht ", sagt sie. (Einige Variationen wie die ketotarische Diät ermöglichen etwas Obst und entspanntere Kohlenhydrat -Makros). "Dies belastet den Körper, der den Cortisolspiegel erhöht", Dr. Dr. Sagt Turner.

Und das sind nicht die einzigen Hormonschneidempfänger -Kohlenhydrate -Affekte."Wenn [Menschen mit Gebärmutter] keine komplexen Kohlenhydrate bekommen, haben wir eine Verschiebung des Serotoninspiegels, eine Verschiebung des Progesterons und die Verschiebung des Insulinstoffwechsels", sagt Integrativer Gesundheitsexperte und Superfrau Rx Autor Taz Bhatia, MD.

Diese hormonellen Veränderungen können Probleme wie Akne verursachen oder bestehende Zustände wie Endometriose oder PCOS verschlimmern, sagt Aimee Raupp, MS, LAC, eine auf Fruchtbarkeit spezialisierte lizenzierte Herbalistin und Akupunkteurin. Es kann auch den Menstruationszyklus auf eine Reihe von Arten beeinflussen. DR. Turner fügt hinzu, dass einige Frauen aufgrund der Zunahme des Östrogens möglicherweise schwerere Perioden und schlechtere PMS erleben können. Andere Frauen können das genaue Gegenteil erleben und ihre Periode kann vollständig oder weniger oft eingestellt werden. Wenn dies geschieht, wenn es sich um ein Zeichen handelt, erhält Ihr Körper nicht genug Nährstoffe, um ordnungsgemäß zu funktionieren, und es ist entscheidend, einen Arzt zu konsultieren.

Für Frauen in Perimenopause oder Wechseljahre könnte die Zunahme von Cortisol und Östrogen die Symptome verschlimmern. "Ich empfehle die ketogene Diät für Frauen überhaupt nicht in den Wechseljahren", Dr. Dr. Sagt Turner. Sie bekräftigt die Bedeutung von Ballaststoffen und stärkehaltigen Kohlenhydraten und fügt hinzu, dass Protein eine weitere Nährstofffrauen in der Perimenopause oder in den Wechseljahren ist, die sich besonders bewusst sein müssen. Sie möchten Ihre Aufnahme dieses Nährstoffs erhöhen. "Dies wird dazu beitragen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und die Knochendichte zu verhindern", sagt sie.

Während die ketogene Ernährung Protein priorisiert, vernachlässigt dies, während die komplexen Kohlenhydrate und die Ballaststoffe, Dr. Turner sagt, dass sie in den Wechseljahren der Schlüssel für Frauen sind (und wirklich alle Lebensstadien).

Die drastisch reduzierende Kohlenhydrataufnahme kann den Körper belasten

Wie Sie sehen können, obwohl Kohlenhydrate als Teufel gemalt wurden, sind sie ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit von Frauen. In der Tat betonen alle drei Experten dies. RAUPP erklärt, dass, wenn das hormonelle Gleichgewicht unterbrochen wird, Stress auf den Körper gestellt wird, was dann zu einer Gewichtszunahme führen kann. DR. Bhatia hat dies mit. "Die Verschiebung des Serotoninspiegels, des Progesterons und des Insulinstoffwechsels kann dazu führen,. Mit Gewichtszunahme gibt es nicht unbedingt etwas falsch, aber wenn das Ziel von Keto für das Gewichtsmanagement steht, ist dies nicht das gewünschte Ergebnis.

Denken Sie daran, wie Dr. Turner wies darauf hin, dass drastisch reduzierende Kohlenhydrate dazu führen können, dass Cortisolspiegel steigen? Das belastet den Körper und kann auch eine Gewichtszunahme verursachen. DR. Turner sagt, dass Menschen auf der ketogenen Diät theoretisch Fett für Energie verbrennen (durch einen Stoffwechselprozess namens Ketose), aber tatsächlich in die Proteinreserven des Körpers eintauchen kann. "Sie müssen eine minimale Menge an Protein konsumieren, um Ihre Muskelmasse zu erhalten", sagt sie-über 46 Gramm Protein pro Tag für die durchschnittliche sitzende Frau, obwohl sehr aktive Frauen noch mehr brauchen. Brennen Protein für Energie anstelle von Fett oder Kohlenhydraten verursacht den Körper, Dr. Sagt Turner, spitzen Cortisolspiegel. Und denken Sie daran, Protein ist besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren, daher kann dies für sie besonders schädlich sein.

Wenn die Leute über lange Zeiträume Keto machen, Dr. Turner befürchtet, dass sie sich einem Risiko für Insulinresistenz und Prädiabetes aussetzen könnten, was letztendlich zu Typ -2 -Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen könnte. Warum? Weil erhöhte Cortisolspiegel mit diesen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurden. "Das Gleiche passiert, wenn Sie morgens aufwachen, nachdem Sie nicht genug Schlaf bekommen haben", sagt sie. "Wenn Sie mit Schlafmännern ein höheres Cortisol-Ausmaß haben, haben Sie ein höheres Cortisol-Maß und es ist nachgewiesen, dass diese Patienten insulinresistenter sind und mehr Glukoseunverträglichkeit haben. Es hängt auch mit der Änderung des Cortisolspiegels zusammen."

Die fetthormonische Verbindung

DR. Turner sagt, dass ein weiterer Faktor im Spiel mit Keto das Fett ist. Sie sagt, dass eine Diät mit hohem Fett mehr Östrogenproduktion spreibt, was auch mit Gewichtszunahme verbunden ist (zumindest bei Mäusen). "Höhere Östrogenspiegel unterdrücken die Schilddrüse bei Frauen, was zu Gewichtszunahme führen kann", erklärt sie.

Grundsätzlich kontrolliert die Schilddrüse den Stoffwechselprozess, das das Kontrollsystem für Gewichtsmanagement, Energieniveau, Sexualantrieb, Konzentration und Stimmung darstellt. Wenn Östrogenspiegel steigen, sinkt die Schilddrüsenaktivität, um es auszugleichen. Ebenso steigt die Schilddrüsenaktivität, wenn die Östrogenspiegel wie in den Wechseljahren nach unten gehen. Es ist ein sehr empfindlicher Tanz.

"Es ist ein dreifacher Whammy", Dr. Turner sagt über die Keto -Diät. "Eine ist, dass es das Risiko erhöht, ein hohes Cortisol aufgrund der Kohlenhydrateinschränkung zu haben. Zweitens wird es die Produktion von Östrogen aufgrund der fettreichen Diät erhöhen. Und drei, diese beiden Veränderungen-das hohe Cortisol und die hohe Östrogen-Suppression Ihrer Schilddrüse und machen Sie anfälliger für die Gewichtszunahme."

DR. Bhatia stimmt zu. "Der Grund, warum dies für Frauen so kritisch ist, ist, dass die Schilddrüse so viele andere Hormone reguliert", sagt sie. "Die hormonellen Systeme von Frauen sind so empfindlich, dass die Hormone, egal ob Sie Östrogen- oder Schilddrüsenresistent dominant oder Schilddrüsenresistent machen. Aus diesem Grund verlieren Frauen vielleicht anfangs Gewicht, aber dann Plateau oder sogar Gewicht."

Was es für die Fruchtbarkeit bedeuten könnte

Die ketogene Ernährung könnte auch schwerwiegende Folgen für die Fruchtbarkeit haben, sagt Rapp. "Ein Menstruationszyklus und eine optimale Fruchtbarkeit sind ein Luxus, den der Körper verleiht, wenn er genug hat, um sich selbst zu erhalten", sagt sie. "Wenn der Körper nicht das Gefühl hat, sich selbst zu unterstützen, werden die Hormone, die sich auf Fruchtbarkeit und Menstruation auswirken."

Raupp sagt, dass die strengen Makros auf Keto (insbesondere in Kombination mit intermittierendem Fasten) genau diese Situation schaffen können. "Sie wachsen ein Mensch oder versuchen es, extrem kohlenh. Daher die oben genannten Cortisolspikes, die anschließend die Hormone unterdrückt, die die Fruchtbarkeit unterstützen.

Natürlich behaupten einige Frauen wirklich, Vorteile und langfristigen Erfolg bei der ketogenen Ernährung zu genießen. DR. Turner sagt, die Jury ist immer noch nicht da, wie vorteilhaft der Ernährungsplan für Frauen im Laufe der Zeit ist oder MEN-AS AS DEM Noch gibt es noch keine Studie, die die potenziellen Geschlechtsunterschiede der Keto-Diät beim Menschen ausführlich untersucht hat. Es gibt auch nicht wesentliche langfristige Untersuchungen zu seinen Auswirkungen beim Menschen. Dies ist ein Fall, in dem die Zeit sagen wird. Das heißt, wenn eine ganze Reihe von Frauen-Frauen nicht zuerst.

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