Warum sich in den letzten 40 Jahren die Knieverletzungsraten vom Laufen nicht bewegt haben

"Die Forschung hat ergeben, dass das Knie im Laufen wirklich wichtig ist, da eines der Ziele beim Laufen darin besteht. "Das Knie ist wirklich gut darin, sich zu biegen und zu erstrecken, aber seine Bewegungsfreiheit ist von vorne nach hinten. In den anderen Bewegungsebenen-in Rotation und Seite zu Seite, legt es das Knie wirklich in eine verletzliche Position."Der natürliche Weg, sich zu bewegen, der, der Ihr Körper auswendig kennt, wird Ihr" bevorzugter Bewegungsweg "oder Pfad des geringsten Widerstand. Trudeau sagt, dass es Ihre beste Chance ist, Ihre Knie vor ihrer Hin- und Herbewegung zu schützen.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, ein in New York City ansässiger Podologe stimmt zu. "Ich trainiere viele Läufer und normalerweise sage ich: 'Versuche nicht, deinen Gang zu ändern, denn dann wirst du andere Sachen durcheinander bringen. Versuchen Sie zu landen, wo Ihr Körper landen möchte. Wenn Sie ein Stürmer mitten Fußfuß sind, dann schlagen Sie mitten im Fuß. Wenn Sie natürlich auf dem Vorfuß landen, sollten Sie so landen ", sagt er mir.

Forschung unterstützt beide Experten auf. Wie das Biomechanics-Team der Brigham Young University in einer Metaanalyse früherer Studien entdeckte, gibt es noch keinen entscheidenden Beweis, dass die gesamte Verletzungshäufigkeit je nach Fußstreiktypen unterschiedlich ist (ich.e., Ferse, Mittelfuß oder Fußball). Stattdessen scheinen Verletzungen zu entstehen, wenn Menschen bewusst ihren Gang in etwas wandeln, das ihr Körper nicht auf natürliche Weise wählen würde. Mit anderen Worten, die Idee, dass jeder so ziemlich genauso laufen sollte. Stattdessen geht es nur darum, sich selbst zu kennen, ähm zu wissen, und Ihren Laufgang zu wissen.

Um Ihren vorprogrammierten Weg zu lernen, haben Sie einige Optionen. Zuerst werden bestimmte Schuhgeschäfte ein Videoaufbachter aufgenommen, das Sie auf internen Laufbändern betreiben, und dann in Echtzeit für Sie zurückgespielt werden. Aber der Wissenschaftler merkt an, dass es definitiv in Ihrem Interesse ist. Das Warum ist TWOFER: Erstens können Sie nie und ich meine, nie zu viel über Ihren Körper zu kennen. Und zweitens (das habe ich bis zu dieser ganzen Zeit geführt) und weiß, wie sich Ihr Körper von seiner besten Seite bewegt.

Wie man die Schuldigen anspricht, die zu Knieschmerzen führen

Es gibt zwei Hauptgründe, warum sich die Form des Formes verschlechtert und letztendlich zu Knieschmerzen führt. Müdigkeit sowohl auf einem Mikroebene (Ihre Einzelläufe) als auch auf einem Makroebene (der Verschleiß, der im Laufe Ihres Lebens stattfindet) ist normalerweise der Schuldige.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Ihre Muskeln, wenn Sie während eines langen Laufs oder einer Sprint -Sitzung die Wand treffen, im Grunde jeden einzelnen Schritt protestieren. Und wenn Ihre Muskeln Sie nicht mehr unterstützt, dann (Sie haben es erraten), fällt alles, was die Arbeit bei Ihren Gelenken hilft, in den Knien. "Wir haben festgestellt, dass Ihre Muskeln, wie Sie erraten haben, immer weniger in der Lage sind, Ihre Knie zu unterstützen", sagt Dr. Dr. Trudeau, dessen Team bei Brooks hart daran arbeitet, die Schuhtechnologie zu perfektionieren, um Sie zu unterstützen Wann Ihre Muskeln verlieren unweigerlich Dampf.

Abgesehen davon, dass Ihre Schuhe den Rücken haben (Knie?) Wenn das High Ihres Läufers nachlässt, ist Jeffrey Gilsdorf, MD, ein orthopädischer Chirurgen und Sportmediziner beim Zentrum für fortschrittliche Orthopädie in Maryland, fügt hinzu, dass das Cross-Training und das Krafttraining Ihre größten Assets für die Haltung der Knie (und alle alle sind Ihre anderen Verbindungen) bei 100 arbeiten.

Wenn die Leute umgangssprachlich sagen, dass sie "das Knie ausgeblasen" haben, ist die physiologische Realität, dass ihr Knie bis zum letzten Mal verletzt wurde.

"Die Läufer sollten sich mehr darauf konzentrieren, die Knie zu schützen", sagt der Sportdokument. "Dies kann durch die Konzentration auf die Stärkung des Quadrizeps, der Oberschenkel -Entführer und der Adduktoren erfolgen, sei es durch Übungsbänder oder Gewichte."Kombinieren Sie diese Vorbereitung mit einem soliden dynamischen Training und Sie geben Ihren Muskeln den besten Schuss, um Verletzungen fernzuhalten.

Oh, und wenn du dich entscheidest Wo Stellen Sie sicher, dass Sie die Oberflächen zwischen Profil, Straße, Pfad und darüber hinaus wechseln. "Tag für Tag auf der gleichen Art von Hardoberflächen- und Tag-Out kann schädlich sein. Es ist auch bekannt, dass das Training auf einem Laufband auf den Knien härter ist “, sagt Dr. Gilsdorf.

Abgesehen von schweren Verletzungen, die Sie je nach Schweregrad wochenlang für Wochen bis Jahre hinwegrücken könnten, sagen die Experten, dass Sie ständig (ja, ständig) kleiner sind. "Wenn Sie, sagen Sie 100.000 Schritte in einem Jahr, summieren sich diese Stamm. Und irgendwann und irgendwann kann Ihr Körper sich nicht ausreichend reparieren. Dann wird die Verletzung schwerwiegender und die Schmerzen resultieren daraus “, sagt Trudeau. Wenn die Leute umgangssprachlich sagen, dass sie "das Knie ausgeblasen" haben, ist die physiologische Realität, dass ihr Knie bis zum letzten Mal verletzt wurde.

"In unserer Praxis haben wir stetige Verletzungen gesehen, die durch Überbeanspruchung verursacht wurden", erklärt Dr. Gilsdorf und klar, dass die Arten von Verletzungen nach Altersgruppe stark unterscheiden. "In jungen Läufern-vor dem Teenager bis zum Highschool-Alter-sehen Sie mehr überbeanspruchte Verletzungen und frühe Stressfrakturen rund um das Knie. Wenn sie älter werden, sehen wir mehr Meniskus- und Knorpelträne, da das Risiko für Stürze erhöht und Arthritis einen größeren Einfluss hat ".

Bevor Sie jedoch die inneren Panikalarme klingen, warten Sie einfach. Ich bin total mit Ihnen, wenn Sie die Ursachen und Statistiken hinter Verletzungen kennen, die Ihre Perspektive auf den Sport im Allgemeinen verändern können. Das Wichtigste, an das wir uns erinnern sollten, ist, dass wir von uns um Pflaster-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfund-Pfosten nur mit welchen Tools geben, die wir uns zur Verfügung haben. Das bedeutet, dass Cross-Training, Aufwärmen, richtig erholt und alle anderen Kästchen überprüft werden, die unter den Dach der Selbstpflege des Läufers fallen."Wenn wir hier ehrlich sind, ist vieles, was wir lieben, vieles, was uns wirklich lebendig fühlt, von Natur aus riskant. Laufen ist keine Ausnahme.

Hier ist der Deal mit vier anderen Arten von Laufverletzungen. Außerdem, was zu tun ist, wenn Sie Ihr laufendes Mojo verloren haben.