Warum ein Springenseil das ideale Training nach der Menopause für Ihre Knochen ist, so ein Übungswissenschaftler

Wechseln Sie jedoch nicht: Springenseil hat Vorteile über die Knochendichte hinaus. Im Wesentlichen eine Ganzkörperübung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, die Ihre kardiovaskuläre Fitness für den Anfang verbessern kann, sagt Welch, sagt Welch.

„Eine Übersicht aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein regelmäßiges plyometrisches Training die Knochengesundheit, die Muskelkraft, die Körperzusammensetzung, die Haltungsstabilität und die körperliche Leistung bei 176 Frauen von 58 bis 79 Jahren verbessert“.

So fügen Sie Ihrer Routine ein Sprungseil hinzu

Während viele Trainingseinheiten 20, 30 oder 60 Minuten dauern, wird das Sprungseil am besten in viel kleineren Intervallen durchgeführt. "Eine einfache Möglichkeit, Seil mit dem Springen zu beginnen, besteht darin, drei bis fünf Runden von 20 bis 30 Sekunden durchzuführen". Das zweimal in der Woche zu tun ist ein großartiger Ort, um anzufangen.

Während das nicht viel erscheint, sagt Welch, dass es das Geheimnis des allmählich an das Knochensteigerungstrainings angepasste das Geheimnis ist. „Die meisten Menschen werden mit dieser Aktivität zu früh zu lange antreten und viel verzögerte Beginn-Muskelkater entwickeln, die bis zu 48 Stunden nach dem Training dauern kann“.

In diesem Sinne sagt er, der Schlüssel zum Experten zu werden. Roper besteht darin, Ihre Intervalle und Runden pro Woche langsam zu erhöhen. Ein vierwöchiger Fortschritt könnte ungefähr so ​​aussehen:

• Woche 1: Drei bis fünf Runden von 20 bis 30 Sekunden
• Woche 2: Drei bis fünf Runden von 30 bis 45 Sekunden
• Woche 3: Drei bis vier Runden von 60 bis 75 Sekunden
• Woche 4: Vier Runden von 60 bis 75 Sekunden

Umfassen Sie Ihr inneres Kind

„Das Einbeziehen von Sprungseil in eine Übungskreis kann eine großartige Methode sein, um die Dinge Spaß zu halten“, betont Welch. Wenn Sie eine vollständige Routine für Knochensteigerungen um Ihre Reps-Seil-Wiederholungen bauen möchten, merkt er an, dass Box-Sprünge (drei Sätze von acht Wiederholungen) und Medicine Ball Slams (drei Sätze von 20 Wiederholungen) gut mit der Übung zusammenarbeiten (idealerweise bei drei Durchführung von drei Sätzen). Sätze von 45 Sekunden Sprungseil).

Oder Sie können es einfach halten: Nehmen Sie einfach Ihr Seil heraus, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, und kanalisieren Sie Ihre innere Spielplatz -Energie. Über alle gesundheitlichen Vorteile hinaus werden Sie sich wieder wie ein Kind fühlen.