Warum es so viel schwieriger ist, in höheren Höhen zu trainieren, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind

Höhenausbildung ist nicht für schwache Nerven des Herzens. Vielleicht haben Sie von der Technik gehört, bei der Elite -Athleten Wochen verbringen

In den nächsten zwei Monaten werde ich auf einem Laufband trainieren, während ich die Lauftage mit aggressiven Wanderungen, Anstiegssitzungen und Wochenendwanderungen in der Aspen Highland Bowl ergänzen und die ASPEN Highland Bowl hinaufstieg. Dies ist der unkonventionellste Marathon-Trainingsplan, den ich je durchgeführt habe, aber ich bin der festen Überzeugung, dass ich in den Colorado Mountains, ein hartes Training in den Bergen in Colorado, dazu veranlassen wird, ein stärkerer Athlet zu werden, sodass ich meine ASICS-Gel-Nimbus-Turnschuhe abschneide (150 US-Dollar), wenn ich meine ASICS-Gel-Nimbus-Sneaker schnüre (150 US-Dollar). Am 8. März, um vom Stadion zum Meer in LA zu rennen, werde ich besser vorbereitet sein als je zuvor. Für die Tipps, die ich während meines Trainings verfolge, scrollen Sie weiter.

1. Bleiben Sie hydratisiert und tanken Sie an

Höhenakklimatisierung ist eine Anpassung, die die Grenzen und Fähigkeiten selbst der Elite -Athleten testen kann. Sie möchten mindestens eine Woche lang hoch nach oben trainieren und gleichzeitig Ihre Flüssigkeitszufuhr sehr sorgfältig beobachten (Sie benötigen mehr Wasser in der Höhe, um Dehydration zu verhindern. Zielen ). „Die Flüssigkeitszufuhr ist riesig!Flanagan sagt. Wenn Sie bei jeder Mahlzeit ein paar zusätzliche gesunde Kalorien einnehmen, bleiben Sie auf dem neuesten Stand Ihrer Flüssigkeitsaufnahme. Zusätzlich zum guten Essen und das Trinken reichlicher Mengen an Wasser, Schlaf und Körperpflege sind ebenso wichtig.

2. Leichten Sie sich ein und halten Sie Ihre Erwartungen in Schach

Wenn Sie sich in großer Höhe befinden und sich für einen Lauf, eine Fitnessstudio oder eine aggressive Wanderung einsetzen, sollten Sie sich in die Aktivität einlassen. Flanagan schlägt vor, sich von allen Bemühungen zum Start zurückzuziehen. "Es hängt vom Läufer ab, aber wenn Sie zum ersten Mal auftauchen. "Es ist keine großartige Idee, Ihre maximale Lautstärke von Anfang an auszuführen.Ihre Hauptaufgabe auf dem Berggipfel ist es, Meilen unter Ihren Gürtel zu bekommen, anstatt PR.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig erholen

Flanagan achtet genauso viel wie die tatsächlichen Trainingsbemühungen. „Ich finde, dass ich mindestens einmal pro Woche eine Massage und mehr Schlaf brauche als ich normalerweise. Vielleicht, anstatt acht Stunden, komme ich auf Meereshöhe, werde ich versuchen, neun oder 10 Stunden Schlaf in der Höhe zu bekommen.Dies liegt daran. Wenn Sie jedoch richtig trainieren und sich gut erholen, sind Sie wieder auf den Füßen und bereit, mehr Meilen auf dem Weg zu Ihrem Ziel anzugehen.

Das Höhentraining ist nicht der einzige Weg, um sich auf den Renntag vorzubereiten. Dieser 20 -wöchige Marathon -Trainingsplan kann jeden Läufer durch sein erstes Rennen bringen. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, sich für einen Marathon anzumelden, können neue Erkenntnisse zwischen Laufen und Herzgesundheit Sie überdenken lassen ..