Warum es so verdammt schwer ist, das Geschirr nach Angaben eines Experten auf dem Aufschrecken zu machen

Manchmal, fügt sie hinzu, negative Gefühle in Bereichen unseres Lebens, die wir nicht leicht zu Arbeits- oder Beziehungsproblemen kontrollieren können, die in den konkreten Raum der Reinigung unseres persönlichen Raum. "Es ist im Allgemeinen sicher, unsere Ressentiments in unseren persönlichen Räumen herauszunehmen-wo ungewaschene Tassen und Wäsche nicht zurückgehen oder sich beschweren können-so Reinigungsaufgaben können eine ziemlich emotionale Belastung tragen", sagt sie. Es ist eine ähnliche Logiklinie, die erklärt, warum manche einen Einschlafen machen, um die persönliche Kontrolle auszuüben.

"Es ist die menschliche Natur, Aufgaben zu vermeiden oder abzulegen, die keinen persönlichen Wert haben. Wenn die Reinigung weit unten auf Ihrer Prioritätenliste steht, können Sie sicherlich zögern."-Carla Manly, PhD

Natürlich putzen manche Leute gerne. Aber laut Dr. MANLY, wenn du es nicht tust, kann es schwierig sein, es trotzdem zu tun, wenn du es trotzdem tun kann. "Es ist die menschliche Natur, Aufgaben zu vermeiden oder abzulegen, die keinen persönlichen Wert haben", sagt sie. "Wenn die Reinigung weit unten auf Ihrer Prioritätenliste liegt."

Es ist auch die menschliche Natur, neben denen, die wir nicht schätzen, nicht schätzen, fügt Joseph Ferrari, PhD, Professor für Psychologie an der Depaul University und Autor von Autor von Autor von Joseph Ferrari, zu vermeiden Immer noch zögern?: Der Leitfaden ohne Bedauern, es zu erledigen.

Die gute Nachricht ist, dass es relativ einfache Strategien gibt, die sich als hilfreich erweisen können, um das Aufschubverhalten zu ändern. Aufschubverhalten kann schließlich Gefühle von Stress, Angst und Depression verschärfen, von denen nicht für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil ist. DR. Ferrari fügt hinzu, dass sich auch gezeigt hat. "Es ist nicht der Aufschub selbst, der dies verursacht-es ist der Stress, der Nebenwirkungen auf Zögern verursacht", sagt Dr. Ferrari.

Also bereit, nicht mehr durch den Inhalt Ihres Waschbeckens gefoltert zu werden? Im Folgenden finden Sie einige Strategien zur Beseitigung des Aufschubs aus Ihrem Leben.

9 Tipps, um die Aufgabe des Aufschubs davon abzuhalten, zu einem schmutzigen Geschirr in Ihrem Waschbecken zu führen

1. Gestalten Sie die Aufgabe als Pause neu

Laut Dr. Manly, einfach Aufgaben oder Aufgaben, die Sie für die Möglichkeit haben, eine Auszeit zu nehmen, kann hilfreich sein. "Staubsaugen, Faltenwäsche und sogar das Reinigen des Badezimmer.

2. Finden Sie Wege, um die Aufgabe neu zu machen

DR. Ferrari weist darauf hin, dass Menschen nicht gerne wiederholte Dinge tun, die nach Neuheit suchen. Deshalb schlägt er vor, Wege zu finden, um jedes Mal die Pflicht ein wenig zu verändern, damit es sich anders anfühlt. Obwohl es nicht allzu viele Möglichkeiten gibt, um das Waschen oder Wäschen neu zu machen, können Sie kreativ werden.

DR. Ferrari empfiehlt beispielsweise, die Reihenfolge, in der Sie Dinge tun. Wenn Sie beispielsweise zuerst schmutzige Platten angehen, versuchen Sie es stattdessen, um Töpfe zu schrubben. Es wird die Aufgabe nicht vollständig verändern, aber es kann gerade genug sein, um Sie davon abzuhalten, nachzudenken, Gleich alt, gleich alt.

3. Verwandeln Sie die Aufgabe in eine Dankbarkeitspraxis

DR. Manly empfiehlt, Ihre Beziehung zu Aufgaben zu erfüllen, damit Sie sie nicht automatisch als Belastung ansehen. "Versuchen Sie, Ihre Reinigungsaufgaben zu danken, anstatt sie als Fluch zu sehen", sagt sie. "Zum Beispiel ist das Waschen von Gerichten eine perfekte Gelegenheit, um das Essen zu danken, das Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Seele genährt hat."

4. Zählen Sie die Aufgabe für Ihre Trainings- oder Bewegungsziele

DR. Manly schlägt vor, dass dies bei der Motivation helfen kann, da die Zeit, die für Aufgaben aufgewendet wird. Nicht überzeugt? Untersuchungen zeigen, dass beispielsweise eine 150-Pfund-Person 99 Kalorien in 30 Minuten Hausarbeit verbrennt.

5. Partner auf

"Wenn Sie einen Partner oder Mitbewohner haben, können Sie einen Teamansatz verfolgen, um bestimmte Aufgaben zu verbinden und Spaß zu machen", Dr. Dr. ". Manly sagt. "Indem Sie bestimmte Aufgaben teilen oder auf der Grundlage persönlicher Vorlieben aufgeteilt werden, kann sich die Reinigung eher wie eine positive Wahl als eine negative Aufgabe anfühlen." DR. Ferrari empfiehlt ebenfalls diese Strategie, die er als "Social Sharing" bezeichnet."

6. Tu weniger, um mehr zu tun

In einigen Fällen zögern wir möglicherweise auf Aufgaben. Wenn dies für Sie in Bezug auf eine oder alle Aufgaben der Fall ist, Dr. Ferrari schlägt vor, Ihre Standards ein wenig zu lockern.

7. Fügen Sie eine "Karotte" als Anreiz hinzu

Sie können auch das, was als Premack -Prinzip bezeichnet wird, um sich selbst zu melden. Es ist der Ansicht, dass Sie ein wahrscheinliches oder wünschenswertes Verhalten wie Binge-Satching-Netflix verwenden können, um ein weniger wahrscheinliches oder wünschenswertes Verhalten wie das Waschen des Geschirrs zu verstärken. Einfach ausgedrückt, Sie können Ihre Aufgaben mit einer Aktivität koppeln, die Ihnen tatsächlich gefällt, um sich selbst zu motivieren, sie zu erledigen. Für alle 10 Gerichte, die Sie zum Beispiel Dr. Ferrari empfiehlt, sich 10 Minuten Ihrer Lieblingsshow zuzulassen, damit Sie eine volle Spüle Geschirr waschen müssen, um die volle Show zu erhalten.

8. Machen Sie als erstes morgens unangenehme Aufgaben

Das Konzept der "Entscheidungsmüdigkeit" besagt, dass je mehr Entscheidungen wir an einem Tag treffen, desto weniger Selbstkontrolle und desto weniger fähig wir uns selbst regulieren, sagt Dr. Ferrari. Mit anderen Worten, bis zum Ende des Tages sind wir von all den Mikro- und Makroentscheidungen, die vom Alltag erforderlich sind, so abgenutzt, dass wir dazu neigen, gute Entscheidungen zu treffen (e.G. Jetzt das Gerichte machen, anstatt ihnen zuzulassen, dass sie sich für später stapeln können). Um diese Fallstrick zu vermeiden, empfiehlt er, am Morgen zu versuchen, einige Ihrer am wenigsten bevorzugten Aufgaben zu erledigen.

9. Lagern Sie Ihre am wenigsten bevorzugten oder stressigsten Aufgaben aus, wenn Sie sich dazu leisten können

Natürlich kann es sich nicht jeder leisten, jemanden einzustellen, der bei Haushaltsarbeiten hilft. Wenn dies jedoch in Ihr Budget passt, sollten Sie in Betracht ziehen, einige der unangenehmen Aufgaben zu lagern. Wenn Sie die Bezahllosigkeit Ihrer Gesundheit berücksichtigen, kann diese Mathematik möglicherweise Sinn machen, Sinn zu machen!

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