Warum es wichtig ist, vor dem Gehen Strecken zu machen, egal wie viele Schritte Sie treiben

Wie die beste Studie, die in letzter Zeit jemals bestätigt wurde, ist das Gehen genauso ein legitimes Training wie das Spinnen oder Laufen. Solange Sie mindestens 30 Minuten am Tag 100 Schritte pro Minute treiben, können Sie diese 3.000 Schritte als tägliche empfohlene Dosis mittelintensität zählen. Und so wie Dehnung ein wichtiger Bestandteil jeder Modalität ist, ist es eine großartige Möglichkeit, vor dem Gehen Strecken zu tun, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus jedem Schritt herausholen, den Sie unternehmen.

Während diese Art von Training wie ein Spaziergang im Park erscheinen mag (und in Ordnung, vielleicht tatsächlich Sei Ein Spaziergang im Park) Sie möchten Ihren Körper immer noch so vorbereiten, wie Sie es für stärkere Cardio tun würden. "Wenn es richtig gemacht wird, hilft das Dehnen dabei , PT, Programmierdirektor bei Stretch*D. Er fügt hinzu, dass jeder vom Fahrrad durch eine Reihe von Strecken vor dem Gehen profitieren kann, denn wenn Sie viel gehen, können Ihre Muskeln überarbeitet und müde werden, was im Laufe der Zeit zu Schmerzen führen kann.

Hier teilen Profis die besten Strecken, bevor Sie gehen, bevor Sie gehen. Und Bonus? Je mehr Limber Sie sind, desto mehr Frühling haben Sie in Ihrem Schritt ... Speed ​​Walking Olympics, hier kommen Sie hier.

Warum ist es wichtig, sich vor dem Gehen zu strecken?

Mit jedem Schritt, den Sie unternehmen, setzen Sie Kraft auf Ihren Fuß, Ihr Bein, in Ihre Gesäßmuskulatur und die Hüfte. "Denken Sie daran, das Lied aus Kindheit, das lautet: 'Der mit dem Schienbeinknochen verbundene Knochenknochen, der mit dem Knieknochen verbundene Schienbeinknochen", ist'? Es ist nicht falsch-alles ist verbunden ", sagt Brannigan. Aus diesem Grund möchten Sie die Muskeln strecken, die ganz auf Ihrem Bein gehen.

1. FOOT: Unsere Füße bekommen die Hauptlast der Auswirkungen unseres täglichen Lebens, und dennoch geben wir ihnen selten die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. "Der Fuß ist nicht nur ein oft vernachlässigter Bereich, sondern auch Ihr erster Kontaktpunkt mit dem Boden beim Gehen. Dies ist also ein guter Ausgangspunkt", sagt Brannigan. Ihre Zehen, Fersen und Knöchel können alle von einer Stretch -Serie profitieren.

2. Kalb: Zu enge Kälber sind ein Nährboden für Verletzungen, einschließlich Schienbeinschienen, Wadenzogs und sogar Stressfrakturen.

3. Quad: Ihre Quads bestehen aus vier Muskeln und machen den größten Teil Ihres Beins aus. Wenn die Rectus femoris (die sowohl Ihr Quad als auch Ihr Hüftbeuger ist) chronisch eng ist, kann dies zu einer fehlgeleiteten Verfolgung Ihrer Kniekappe führen, und dies kann zu Schmerzen und Entfaltungen ganz nach unten von Ihrer Hüfte zu Ihrem Knöchel führen.

4. Lähmen: "Enge Kniesehnen verringern die Mobilität des Beckens, die Druck auf den unteren Rücken ausüben kann". Abgesehen davon, dass Sie während Ihres Spaziergangs unkompt sind, kann dies auch die Ausrichtung und Haltung Ihres Körpers abwerfen und zu Schmerzen im unteren Rücken führen.

5. Hüfte: Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages verbringen (was, ehrlich, die meisten von uns tun), haben Sie wahrscheinlich enge Hüften. Sie strecken sie regelmäßig aus und radeln Sie sie durch ihre volle Bewegungsfreiheit mit kontrollierten Gelenkrotationsbewegungen mindestens einmal jede Tageshilfe bei ihrer Mobilität.

Streckt sich vor dem Gehen

Um auf alle notwendigen Muskeln abzuzielen, die Sie mit Ihrem Gang arbeiten, schlägt Branningan vor, Ihren Körper mit diesen sechs Strecken zu behandeln, bevor Sie das Schritt erreichen. Sie benötigen einen Riemen oder eine Schleife und eine flache Oberfläche, um sie richtig auszuführen.

1. Knöchelangler: Sitzen auf einem Stuhl oder einer Bank, legen Sie einen Fuß auf den Boden und legen Sie Ihr anderes, arbeiten Sie in einer Figur-4-Position darauf, lehnen Sie Ihren Knöchel auf Ihr Knie. Schnapp dir dein arbeitendes Vorfuß mit deiner Hand auf derselben Seite und benutze deine andere Hand, um deine Ferse zu erfassen. Zeigen Sie Ihren Fuß des Fußes, indem Sie ihn nach innen drehen, damit der Boden Ihres Fußes Sie entspricht.

2. Smooth Walker: Legen Sie auf dem Rücken den Ball eines Fußes in die Schleife eines Seils oder eines Riemens. Heben Sie das Schleifenbein so an, dass es fast senkrecht zu Ihrem Körper ist, und biegen Sie Ihren Fuß, indem Sie Ihre Zehen auf Ihre Brust zeigen. Halten Sie sich ein paar Sekunden lang ab und entspannen Sie sich dann, indem Sie Ihre Zehen zur Decke zeigen und dann Ihr Bein auf den Boden senken.

3. Hallo Hammies: Legen Sie auf dem Rücken den Fuß des Beines, das Sie trainieren, in die Schleife Ihres Seils oder Ihres Riemens und halten Sie den Riemen in beiden Händen. Verriegelt dein Knie so, dass dein Bein direkt ausgedehnt ist, und hebe dein Bein so hoch wie möglich mit deinen Gesäßmuskeln und Kniesehne. Beugen Sie Ihren Fuß und klettern. Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.

4. Seitenwanderer: Legen Sie sich mit gebeugtem Knie und Fuß auf dem Rücken und legen. Wickeln Sie das Seil oder Riemen um die Innenseite Ihres Knöchels, damit sich die gegenüberliegenden Enden an der Außenseite Ihres Beins befinden, und verschließen Sie Ihr Knie. Erweitern Sie Ihr Sportbein zur Seite Ihres Körpers und führen Sie mit Ihrer Ferse an. Halten Sie leichte Spannungen im Seil und ziehen Sie langsam zurück, um zu beginnen.

5. Crossover -Strecke: Legen. Legen Sie den Fuß Ihres Trainingsbeins in den Riemen und heben Sie Ihr Bein gerade nach oben, bis es senkrecht zu Ihrem Körper ist, während Sie das Seil hinaufklettern, Hand über Hand. Wenn Ihr Bein vollständig verlängert ist, halten Sie die Enden des Riemens in der gegenüberliegenden Hand des Beines, an dem Sie arbeiten, und biegen Sie leicht Ihr Knie. Erweitern Sie Ihre andere Hand auf die andere Seite Ihres Körpers, um zu stabilisieren. Halten Sie leichte Spannungen im Seil, während Sie Ihr Bein wieder zum Himmel bringen, und senken Sie es dann langsam auf den Boden.

6. Gestrecktes Quad: Legen Sie sich mit den Knien auf Ihrer Seite auf 90 Grad gebeugt. Legen Sie den Fuß Ihres unteren Beins in die Schleife eines Seils oder eines Riemens und fassen Sie das andere Ende des Seils mit derselben Hand. Legen Sie Ihre andere Hand um den Knöchel Ihres oberen Fußes und verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln, um nicht rollen zu können. Halten Sie Ihr Knie gebeugt und Ihr Bein parallel zur Oberfläche, auf der Sie liegen. Verschließen Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln, um Ihr Oberbein so weit wie möglich zurückzuziehen, und legen Sie Ihre Hand auf Ihren Knöchel, um Hilfe zu erhalten.

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Verstärkung bewegt sich vor dem Gehen

Zusätzlich zur Verlängerung Ihrer Muskeln, bevor Sie sich bewegen, empfehlen Profis auch, sie zu stärken. "Verstärkungsübungen sind tatsächlich wichtiger, um Ihr Gehen zu verbessern, da starke Muskeln zum Schutz Ihrer Gelenke beitragen". "Während unser Körper dazu gebracht wird, Strahlung stand."Sie schlägt vor, Ihre Gesäßmuskulatur, niedrigere Bauchmuskeln und Quadrizeps zu stärken, um gesunde Gelenke während des Gehens Training zu erhalten. Folgen Sie, um dies alleine zu tun, die unten stehenden Workouts.

1. Gesäßmuskeln

2. Untere Bauchmuskeln

3. Quads

Yoga hat Tausende von Strecken, aber Profis sagen, dass dies insbesondere jeden Muskel in Ihrem Körper lockert. Und wenn Ihr Wirbelsäule gewinnt? SlEEP so für die hintere Dekompression, während Sie sich schnupfen.