Warum es wichtig ist, Ihrem Körper die richtige Zeit für Muskelwiederherstellung zu geben, um stärker zu werden

Neben den Mikrotears finden auch chemische Prozesse in Ihren Muskeln während Ihres Trainings statt, die Zeit zum Zurücksetzen benötigen. "Sie erschöpfen den Glykogen, das die Energie innerhalb des Muskels ist, und um den Glykogen aufzufüllen, um wieder auf dieser Ebene aufzunehmen McClain, Md. "Der Aufbau bestimmter Arten von Säure innerhalb der Muskelzelle kann zu einem Versagen der Muskelzelle führen, aber auch chemische (Säure-) Schäden zu verursachen, die Zeit für die Reparatur benötigen."Also, bevor Sie wieder ins Fitnessstudio gehen, möchten Sie geben alle dieser Dinge reichlich Zeit zum Zurücksetzen.

Wie viel Muskelwiederherstellungszeit brauchen Sie tatsächlich?

Die kurze Antwort lautet: Es kommt darauf an. "Die Zeit, die ein Muskel benötigt, um sich zu erholen "sagt dr. McClain. Dinge wie Alter, Fitnessniveau, Ernährung, Schlaf und Stress kommen ebenfalls ins Spiel. "Die Verwendung größerer Muskeln kann einen größeren Tribut auf den gesamten Körper fordern und möglicherweise mehr Ruhe zwischen Bewegungsanfällen erfordern."

Längere, weniger intensive "Ausdauer" -Anträglichkeit. Im Allgemeinen dr. McClain empfiehlt 24 Stunden Ruhe zwischen Krafttraining und anderen Workouts mit hoher Intensität, während Sie möglicherweise mit ein paar Tagen mit einem Training mit niedrigerem Aufprall davonkommen können. "Insgesamt 'Load'--, was den Gesamtausgang enthält, der allgemein anhand der Anzahl der verbrauchten Kalorien quantifiziert ist-bestimmt auch die Menge an Ruhe zwischen den Übungskämpfen", sagt Dr. McClain fügt hinzu, dass dies basierend auf Ihren Fitnessniveaus unterschiedlich sein kann.

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, wie viel Muskelwiederherstellungszeit Ihr Körper braucht während Ihr Training, insbesondere wenn Sie ein HIIT -Training absolvieren. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern, empfiehlt Martinez niedrige Ruhezeit (weniger als 20 Sekunden). Wenn Sie Ihre Muskeln wachsen möchten, schlägt er vor, zwischen den Sätzen 30 bis 90 Sekunden zu ermöglichen, um eine mehr ATP -Energieregeneration zu ermöglichen. Und wenn Sie Kraft aufbauen möchten, sollten Sie drei Minuten ruhen, um eine maximale Regeneration der Energie zu ermöglichen, um Ihr Training zu befeuern.

Ist es in Ordnung zu trainieren, wenn Sie wund sind?

Normalerweise ist Schmerzen am zweiten Tag ein guter Hinweis darauf, dass es Zeit ist, sich einen Tag frei zu nehmen. Aber je nachdem, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden (z. B. wenn Sie gerade erst anfangen oder wenn Sie für etwas besonders Anfängeres trainieren), das ist nicht immer möglich. "Ein gewisses Maß an Schmerzen muss oft" gearbeitet "werden, und tatsächlich ist das Konzept der aktiven Genesung eine Übung mit niedrigem Niveau, um die Erholung von früheren Anfällen mit höherer Intensität und größerem Lasttraining zu beschleunigen", sagt Dr. Dr. McClain. Wenn Sie sich fragen, ob Sie zu wund sind oder nicht, um ins Fitnessstudio zu gehen, empfehlen Profis, sich vier wichtige Fragen zu stellen: "Ist etwas Schwellung auf?"" Habe ich Bewegung in allen meinen Gelenken?"" Sind bestimmte Teile meines Körpers, die für andere kompensieren?"Und" bin ich emotional für dieses Training down?"Wenn die Antwort auf eine davon Ja lautet, sind Sie besser dran, das Fitnessstudio zu überspringen, um Ihrem Körper die Zeit zu geben, die er sich erholen muss.

"Das Konzept von 'No Pain, No Gain' wurde vor langer Zeit durch 'No Brain, No Tow' ersetzt, sagt Dr. Dr. McClain. "Die Idee zuvor war, dass Sie mit Sicherheit hart genug trainiert haben, um eine Verbesserung der Muskelfitness zu stimulieren, wenn Sie bis zum Muskelkater ausgebildet haben, um eine Verbesserung zu stimulieren. Wir wissen jedoch jetzt, dass man, um eine verbesserte Muskelfitness zu stimulieren, nicht den Punkt des Muskelschmerzes erreichen muss."

Gibt es eine Möglichkeit, die Zeit der Muskeln zu beschleunigen?

Sie müssen jedoch an den Ruhetagen nicht völlig inaktiv bleiben, es sei denn, Sie möchten. Sie können die Zeit produktiv nutzen, um den Wiederherstellungsprozess Ihrer Muskeln zu beschleunigen. "Stretching ist in der Regel eine gute Idee, wenn es keine Muskelverletzung oder eine übermäßige Entzündung gibt, und Schaumrollen, Percussion, heiße und kalte Therapien haben jeweils ihren Platz in der Muskelaufbereitung", sagt Martinez. "Aber Ernährung und Rast-Aka, die absolut nichts-auch in der Genesung wesentliche Orte halten."

Wenn Sie die Zeit der Muskelwiederherstellung beschleunigen möchten, bevor Sie überhaupt das Fitnessstudio verlassen. "Das Hinzufügen von Stretching und Schaum, das in Ihr Regime nach dem Training rollt. Er schlagen vor.

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