Warum es * viel * einfacher wird, während der Mittagspause ein effektives Training zu erreichen

Sadie Lincoln, der Gründer von Barre3, sagt, dass es definitiv ein erhöhtes Interesse an halbstündigen Optionen gibt, die jetzt Teil der Online-Programmierung der Marke sind. Aber wenn es um die Erfahrung in seinen mehr als 125 Standorten weltweit geht, finden die Kunden nicht die gleichen Quickie-Optionen.

Warum? "Wir haben beschlossen, unsere Barre3 -Studio -Workouts pro Stunde zu halten, weil es wichtig ist, Platz für die Verlangsamung zu halten", sagt Lincoln. „Im Gegensatz zu Hause, wo Sie andere Ablenkungen haben, können Sie in unserem Studio die Welt ausschließen und tief innen eintauchen, um eine seelenvolle Erfahrung zu haben. In meinen Augen ist die Zeit tatsächlich das, was wir in unseren Studios brauchen-nicht weniger.”

Sie hat Recht, wenn gute Stimmung das ist, wonach Sie in einem Training suchen. In einer neuen Studie rekrutierten die Forscher übergewichtige, inaktive Erwachsene (im Gegensatz zu Teilnehmern, die mit einer konsistenten Übungsroutine in Form waren) und fanden, dass das ausgesetzte erdessene Vergnügen, längere Workouts mit mäßig intensiver Bewegung zu machen als kürzere Trainingseinheiten mit hoher Intensität. (Nur zu bemerken, beide Trainingseinheiten verbrannten die gleiche Anzahl von Kalorien.)

Aber die Frage bleibt: Kann ein 30-minütiges Training wirklich so effektiv sein wie eine, die doppelt so hoch ist? Ohne Zweifel, sagt Dr. Jordan Metzl, ein Sportmediziner und Autor von Dr. Jordan Metzls Workout -Rezept.

"Die Wissenschaft über Intensität ist ziemlich überzeugend", sagt er. „Dreißig Minuten intensiver Bewegung, insbesondere als erstes morgens, fügt den Stoffwechselofen für den ganzen Tag zu. Die Umwandlung ist ungefähr zwei zu eins. HIIT (Training mit hoher Intensitätsintervall) ist fast doppelt so effizient wie längere Ausübungsperioden des stationären Zustands. Eine intensive halbe Stunde entspricht fast einer Stunde Joggen- oder Radtour.”

Sie müssen bereit sein, die Arbeit zu leisten-und effizient-wenn Ihr Training eine Zeitlimit hat.

Metzl bringt einen wichtigen Begriff: Intensität. Die Realität ist, dass Sie bereit sein müssen, die Arbeit zu leisten-und effizient-wenn Ihr Training eine Zeitlimit hat. Etwas anderes zu berücksichtigen, wenn Sie planen, einen Schweiß in Ihre Nachmittagspause einzudringen? "Bringen Sie Ihr Mittagessen mit", schlägt Ryan vor. „Auf diese Weise kann ich diese Zeit für die Post-Sweat-Dusche sparen.Vielleicht hilft eine dieser gesunden Optionen für weniger als 3 US.

Mehr Möglichkeiten zum Schwitzen intelligenter: Der Bootcamp-CEO von Barry, Joey Gonazalez, teilt seine Hacks, um Ihr Training effizienter zu gestalten, sowie einen wenig bekannten Vorteil Ihres Fitbits.