Warum ist es laut einem Physiotherapeuten tatsächlich so schwer, sich gerade aufzusetzen

Übungen für eine bessere Haltung, um die synergistische Dominanz zu überwinden

1. Gesäßbrücken

Um eine Gesäßbrücke richtig zu machen, legen Sie sich auf dem Rücken und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Sie wissen. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken in die Matte drückt. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten. Atmen Sie und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, wobei Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur einbeziehen. Ihre Knie sollten direkt über Ihren Knöcheln sein. Unter dem Ausatmen nach unten nach unten und berührt den Boden leicht mit dem unteren Rücken, bevor Sie die Bewegung wiederholen.

2. Gebänderte Lat -Impulse

Diese Bewegung ist eine von sechs Haltungsrück- und Kernübungen im obigen Video. Um einen bandierten Laty Pulse zu machen, legen Sie ein Booty -Band über die Hände mitten in die Hand, wobei Ihre Handflächen sich gegenseitig zugewandt haben. Drücken Sie Ihre Schulterblätter, engagieren Sie sich Ihren Kern und heben Sie Ihre Arme gerade vor sich heraus. Pulsen Sie Ihre Hände gegen das Widerstandsband. Sie sollten dies in Ihren Lats spüren, nicht in Ihren Fallen.

3. Tote Käfer

Eine wichtige Bewegung aus diesem 16-minütigen Pilates-Training für eine bessere Haltung ist der tote Fehler. Ja, es hat einen dummen Namen, aber es funktioniert ernsthaft Ihren Kern. Legen Sie dazu auf dem Rücken, beugen. Erreichen Sie Ihre Arme zur Decke. Senken Sie dann langsam Ihren gegenüberliegenden Arm und Bein auf den Boden und achten Sie darauf. Heben Sie sie dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sehen Sie sich das vollständige Video an, um das gesamte Training durchzuführen.

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