Warum Summing Ihr Ticket für nahezu instantierte Ruhe sein könnte

Die überraschenden Vorteile des Summens für geistiges Wohlbefinden

Obwohl es seit Hunderten (wenn nicht Tausenden) von Jahren ein wesentlicher Bestandteil vieler Meditation und spiritueller Praktiken ist, wird nur begrenzte Forschungen darüber, warum das Summen so gut funktioniert, um Ruhe und Entspannung zu fördern. Es gibt jedoch einige mögliche Möglichkeiten, wie das Summen Ihren Körper dazu veranlassen kann, langsamer und entspannt zu werden.

Experten glauben, dass ein Teil der Wirksamkeit von Koliing in seiner offensichtlichen Fähigkeit liegt, den Vagusnerv zu stimulieren, der in Ihrem Hirnstamm beginnt und den ganzen Weg bis zu Ihrem Magen geht. Dieser Nerv ist eine kritische Komponente des parasympathischen Nervensystems, das auch als Teil des autonomen Nervensystems bekannt ist. Wenn wir aktiviert sind, sagt der Vagusnerv unserem Körper, dass wir in Sicherheit sind und uns entspannen können, sagt Farzana Ali, ein Klangtherapeut und Autor von Klangheilung: So verwenden Sie Klang, um Stress und Angst zu übertreffen.

„Durch Aktivierung des Vagusnervs hilft [Summing] unser Körper der Kampf- oder Flugreaktion, die wir während mentaler und körperlicher Stress erleben, entgegenzuwirken“ Ort.

Es ist genau genau Wie Summing aktiviert den Vagusnerv, aber Experten theoretisieren, dass die Geräusche und Vibrationen des Summings den Nerv stimulieren, wenn es sich mit den Stimmbändern verbindet. „Die Klangvibrationen beruhigen das Gehirn und das allgemeine Nervensystem und entspannen dadurch sowohl das Nervensystem als auch den Körper“, sagt Gunjan Y. Trivedi, PhD, Mitbegründer von Wellness Space und Autor mehrerer Studien, die die Vorteile verschiedener Wellnesspraktiken zu Stress und Gesundheit untersuchen.

Summing verlangsamt auch Ihre Atemfrequenz und ermöglicht insgesamt tiefere und langsamere Atemzüge. Normalerweise holen wir 12 bis 18 Atemzüge pro Minute, aber lauten die Herzfrequenz und bringen den Atem auf etwa vier bis sechs Atemzüge pro Minute. Einige vorläufige Untersuchungen (bei Mäusen) legen nahe, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen dem „Atemzentrum des Gehirns“ (auch bekannt als dem Teil des Gehirns, der die Atemfunktion steuert) und seiner Erregung reagiert (was Emotionen wie Angst, Erregung usw. aktiviert) und der Erregung des Gehirns) besteht. Somit kann eine langsamere Atemfrequenz Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit für etwas Kälte ist.

Wie andere Formen von tiefer Atmung veranlasst das Summen die Freisetzung von Stickoxid, eine von Ihrem Körper erzeugte Chemikalie, die den Blutfluss verbessert und den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt, sagt Dr. Allgemeine können Ihnen helfen, sich zu entspannen. Während Sie diesen Vorteil von tiefem Atmen bringen können, sagt er, dass das Summing noch effektiver bei der Freigabe von Stickoxid ist.

Es gibt auch einige potenzielle spirituelle Vorteile, die aus dem Summen zu haben sind. „Summing öffnet sich auch und balanciert das fünfte Chakra des Körpers, das Vishuddha oder das Halschakra ist. Dies ermutigt Sie, Ihre Wahrheit zu sagen und in der Kommunikation ehrlicher zu sein “, sagt Manjit Devgun, ein zertifizierter Pranayama (Atemarbeit) und Meditationslehrer am Brunnen.

Wie man versucht, nach Stressabbau zu summen

Wenn Sie nach einer absichtlicheren Möglichkeit suchen, die Vorteile des Summens zu genießen, hat der Bhramari Pranayama, auch als Bienenatmung bekannt, einige der modernsten Forschungen hinter seinen Vorteilen (sowie Tausende von Jahren des Gebrauchs im Yoga). "Bhramari beruhigt sich, fördert Klangschwingungen im Körper, während er das Halschakra öffnet und den authentischen Ausdruck fördert", sagt Devgun.

Um das Beste aus dem Bhramari Pranayama herauszuholen, schlägt Devgun vor, darüber nachzudenken, was Sie gleichzeitig stört und die Visualisierung nutzt, um die überwältigenden Gedanken als Klangenergie freizusetzen und aus Ihrem Körper loszulassen. Stellen Sie sich vor, Stress oder Sorge, die vor Ihnen herausfließen, während Sie den Klang aus Ihrem Körper loslassen

1. Setzen Sie sich bequem, zurück und rollten die Schultern zurück, um Ihre Brust zu öffnen. Lass dein Herz nach außen scheinen.
2. Positionieren Sie Ihre Daumen in jedem Ohr vorsichtig, und die Finger treffen sich oben. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf die inneren Ecken der geschlossenen Augen.
3. Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann mit einem sanften Summengeräusch (hmmmm) von vorne in Ihrem Gesicht aus. Summen, als ob Sie eine riesige Rutsche hinunterrutschen, und lassen Sie den Atem gemessen, sagt Devgun.
4. Spüren Sie die Schwingungen, da das Hum durch Ihr Gesicht und Ihren Körper schwingt.
5. Wiederholen, tief einatmen und dann summt und langsam ausatmen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Stellplätzen. Beachten Sie, wo Schwingungen am stärksten schwingen und Einblicke in Bereiche geben, die Aufmerksamkeit benötigen.

Sie können so oft summen, wie Sie es brauchen, da es keine harte oder schnelle Regel für die Frequenz gibt. Es gibt auch keinen Nachteil oder Nebeneffekt, wenn Sie es so viel tun, wie Sie möchten. „Summen, wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst zu kennzeichnen, sich zu erden oder sich zu Ihrem Körper zurückzubringen und von Stress und Angst weg“, sagt Ali.

Wie bei allem ist Konsistenz der Schlüssel, um die vollständigen transformativen Vorteile dieser Praxis zu erleben. „Eine regelmäßige, strukturierte Summenpraxis kann zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Senkung der Angst und Depressionsniveau beitragen“, sagt Dr. Trivedi. Nehmen Sie sich also jeden Tag einige Zeit, um sich auf diese beruhigende summende Praxis einzulassen und die von ihnen angebotenen freien Vorteile der Stressreduzierung zu nutzen.